Sokan felteszik a kérdést - Hogyan lehet gyorsan lefogyni egy hét alatt? És az első dolog, ami eszébe jut, az, hogy üljön egy étrendre. Nem kell, hogy merev legyen. Válasszon egy hétig, amely lehetővé teszi a fogyást, de nem fogja éhezni. Kiválasztottunk egy hozzávetőleges menüt, amelyet minden nap felhasználhatunk, kissé megváltoztatva a termékeket az Ön vágyai és preferenciáinak megfelelően. Napi étrend:
- Reggeli - Hajlás (rizs) zabkása a vízen, 1 pohár alacsony zsíros kefir (joghurt).
- Ebéd - Tojás (főtt, gőz omlett formájában) - legfeljebb 3 darab.
- Vacsora - Csirkeleves / zöldségleves / okroshka a Kefir -en. Ehet egy darab kenyeret korpával.
- Délutáni snack - Gyümölcsök (a banán, a szőlő kivételével), az alacsony zsíros túró.
- Vacsora - Főtt alacsony zsíros hús (csirke, pulyka, nyúl, sovány marhahús) vagy hal, gőzzöldség vagy zöldség saláta. Italként válassza a zöld teát, a vizet vagy a cukor kávét.
Az ilyen étrend betartásával hetente könnyen elveszíthet 2-5 kg-ot. Ugyanakkor nem kell éheznie és kimerítenie magát a gyűlölt termékek használatával.
Tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet
Hogyan lehet fogyni egy hét alatt étrend nélkül? Ez is valódi. De az étrendet továbbra is meg kell változtatni. A hatékony eredmény érdekében tartsa be a következő ajánlásokat:
- Egyél kevesebbet, de naponta többször. Helytelen egy étkezés során enni a teljes napi kalóriatartalmat. Egyél, hogy kissé éhségérzés legyen.
- Kerülje a könnyen emészthető egyszerű szénhidrátok használatát. Előnyben részesítse az összetett szénhidrátokat, különösen a reggelire - gabonafélék, barna ricks, diófélék.
- Az összes szükséges elemnek - fehérjéknek, zsíroknak és szénhidrátoknak - jelen kell lennie az étrendben. A zsírok elkerülésével nem fog fogyni. A testre is szükség van, mint más tápanyagok.
- Készítse el az ételt helyesen. Kerülje a zöldség vagy más olaj sütését, mivel az ilyen ételek határozottan nem hasznosak. Jobb főzni, főzni vagy sütni. Tehát megtartják a hasznos tulajdonságok maximumát.
- Próbáljon egyszerre enni. Ez hozzászokik egy bizonyos táplálkozási ritmushoz, és a tested úgy fog működni, mint egy óra.
A helyes ésszerű, kiegyensúlyozott étrend a válasz a kérdésre: Hogyan lehet hatékonyan lefogyni az egészség károsodása nélkül.
Csökkentse a cukrot
Még mindig gondolkodva, hogyan lehet lefogyni, a kedvenc ételeid felhasználásával, és nem kínozhatja magát étrenddel? Van egy nagyon hatékony módszer - megtagadja vagy legalább csökkentse a cukrot. Az összes olyan termék kb. 80% -a, amelyek az asztalon találják, egy vagy másik mennyiségű cukrot tartalmaznak. A cukor nem csak édességekben található, hanem tele van még olyan termékekkel, mint például a tészta, a konzervek, a félig elkészített termékek, a gyümölcslevek, a szénsavas és alkoholos italok. Hogyan lehet kevesebb cukrot enni? Tartsa be az ilyen szabályokat:
- Használjon természetes cukrot - fruktózt, amely gyümölcsben található. Az ilyen cukor hasznos. A legfontosabb az, hogy megismerjük az intézkedést még akkor is, ha gyümölcsöt esznek.
- Vigyázzon a csomagolásra - vásároljon minimális cukortartalmú termékeket.
- Legalább egy hetet kell megtagadni az édességekből - édességekből, süteményekből, süteményekből és egyéb süteményekből.
Sok orvos és táplálkozási szakember a cukrot kábítószernek tartja, ezért folyamatosan vonzzuk valami édeset. Bármilyen formában megtagadjuk a cukrot - és egy héten lefogyunk étrend és kampányok nélkül az edzőteremben.
Megtagadja az alkoholt és a káros italokat
Ha aggódik amiatt, hogyan lehet lefogyni, olvassa el az életmódját. Ez azt jelenti, hogy az étrendből nemcsak a káros termékeket, hanem néhány italt is ki kell zárni. A legveszélyesebb italok, amelyek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz:
- Alkohol -
Mint tudod, az alkohol -tartalmú italok negatívan befolyásolják az emberi testet - mérgezést okoznak, megzavarják a májat és hátrányosan befolyásolják az agyat. A legtöbb alkoholos ital magas kalóriatartalmú. És minden pohár üveg vagy üveg után enni kell valamit.
- LEAK.
A vásárlási gyümölcslevek kivétel nélkül nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ezért jobb, ha nem használunk ilyen italokat. Opcióként - frissen sajtolt gyümölcslé, majd mérsékelten.
- Szóda -
Mindenki kedvenc italai hatalmas mennyiségű cukrot tartalmaznak. Ha csak egy hétig hagyják el az ilyen italokat, akkor nagy a valószínűsége, hogy nemcsak néhány kilogrammot veszít, hanem a bőr és az egész szervezet állapotának javítása érdekében is.
Igyon több vizet
Mindenki tudja, hogy a víz a leghasznosabb folyadék minden élőlény testének. Fontos nyomelemeket tartalmaz, emellett a legtöbb kémiai folyamathoz, amelyet a testünkben minden nap végeznek. És a víz segít felszívni az ételeket és energiává alakítani. A fogyáshoz vannak ilyen szabályok a vízhez:
- Igyon naponta kb. 1, 5 - 2, 5 liter vizet.
- Cserélje ki az összes használt folyadékot a szokásos tiszta vízre.
- Nyáron, betegség esetén, az intenzív fizikai erőfeszítés során a szokásosnál 20-30% -ot használjon.
Használjon sport táplálkozást az étrendben
A szérumfehérje egy természetes alapon elkészített élelmiszer -kiegészítő. Valójában ez egy por, amelyet a tej szérumának feldolgozása miatt kapnak. Számos hasznos komponenst tartalmaz - laktóz, könnyen emészthető aminosavak, B -vitaminok, kalcium és más nyomelemek. A táplálék és az előnyök érdekében az adalékanyagot az anyatej azonosítja. Egy ilyen adalékanyag elősegíti az izomtömeg növelését, és növeli a kitartást az intenzív edzés során. Az élelmiszer -sport -kiegészítő felgyorsítja az anyagcserét, ami a fogyás fontos feltétele.
Hajtsa vissza a gyorséttermet és a félig kész termékeket
Szereted a szendvicseket és a krumplit? Nem tudom elképzelni az életedet a gyorséttermi ételek nélkül? Ez nagyon rossz szokás. Az ilyen élelmiszerekben nincs biológiai érték, csak egy hatalmas számú „üres" kalória, amelyet nem energiává, hanem zsírlerakódásokká alakítanak át. Próbáljon meg legalább egy hétig elmenni a gyorséttermekbe. Főzzen szendvicseket és egyéb edényeket alacsony kalóriát, de hasznos termékeket otthon. A szabad burgonya bármilyen formában tabu.
Igyon egy pohár vizet citrommal minden reggel
Nagyon hasznos szokás az, ha minden reggel inni egy pohár vizet egy üres gyomorra. A legoptimálisabb ital a meleg víz + egy darab citrom (citromlé) + méz + gyömbér. A komplexumok mindegyik összetevője hozzájárul a következőkhöz:
- Az anyagcserének felgyorsulása;
- az emésztés javítása;
- fokozott immunitás;
- égő zsír.
Igyon vizet mézzel és citrommal egy hétig, és nyilvánvaló előrelépést fog látni. Ha problémái vannak a gyomorral, add fel a citromot.
Gyümölcsöket eszik
A gyümölcsök nagyon hasznos ételek. Hatalmas mennyiségű vitamint és nyomelemet, rostot tartalmaznak, ami minden nap a testünkhöz szükséges. A fogyáshoz kövesse a következő ajánlásokat:
- A gyümölcslevek helyett enni az egész gyümölcsöt.
- Esküszöm gyümölcsrel.
- Előnyben részesítse a vizes gyümölcsöket és bogyókat (görögdinnye, citrusfélék, alma).
A gyümölcs saláták, kompoták, zselék és hasonló ételek nagyon hasznosak. Ezek sokféleséget adnak az étrendjéhez, és a testet hasznos anyagokkal gazdagítják.
Tegyen tornát reggel
A reggel a nap legfontosabb része. Az ébredés után testünknek rázásra van szüksége, hogy elinduljon, hogy az egész nap eredményesen működjön. Ehhez ajánlott könnyű torna készítése. Lehet, hogy guggolás, lead és oldalak, könnyű futás a helyén és más gyakorlatok. A lendület és a túlsúlyos küzdelem érdekében nincs szüksége sokat - korán kelj fel és végezzen egyszerű gyakorlatokat 10-15 percig. Csináld a gimnasztikát örömmel, és hagyja, hogy ez állandó hasznos szokássá váljon.
Menj be a sportra
A sport a fogyás egyik leghatékonyabb módja. Ebben az esetben kiválaszthat egy olyan leckét, amely kifejezetten Önnek megfelelő. Kínálunk ilyen típusú fizikai aktivitást:
- Futás -
Az osztályok számára a legjobb idő az este. Ugyanakkor rendszeresen kell futtatnia, különben nem lesz eredmény.
- Jóga -
Kiváló megoldás azok számára, akik ellenjavalltak a túlzott fizikai erőfeszítés során.
- Kardiokoperáció - P
Miután a túlsúlyban harcolnak, és javítják a fizikai egészséget is, edzzük a szívizomot. A legegyszerűbb gyakorlatok egy kötéllel ugrálnak, osztályok egy testmozgókerékpáron, a súlyzók használata.
- Gyakorlatok a saját súlyoddal.
Ezek olyan gyakorlatok, amelyek nélküli felszerelések, amelyekben csak a testét használják. Napi 10 perc, végezzen nyomást, guggolást, valamint egy divatos "Planck" gyakorlatot.
- Úszás -
Jó lehetőség az egész test edzésére, amely nem teremti meg az ízületek terhelését. Iratkozzon fel a medencébe - és úszjon az egészségére.
Látogasson el a tánctanfolyamokra
Szeretne lefogyni és szórakozni egyszerre? Iratkozzon fel a táncra. Ez a sport nagyszerű alternatívája. A tánc során az összes izomcsoportot kiképzik, a testtartás javul, a légzés helyreáll, és természetesen a hangulat növekszik. És egyáltalán nem számít, hogy milyen táncot választottál latin, népi, hip-hop vagy sztriptíz műanyag. A legfontosabb az, hogy az órákon való részvétel az öröm érdekében.
Menj el a munkahelyre, vagy gyalog tanulmányozzon
Szeretne mindig formában lenni? Sétáljon többet gyalog. Ha van saját autója, hagyja egy hétig a garázsban - hagyja, hogy pihenjen. Menj mindenhova gyalog - a boltba, a parkba, az óvodába vagy a gyermek iskolájába. A séta nagyon hasznos, ez egy nagyszerű edzés a szív és az izmok számára. Próbáljon gyalog sétálni a lépcsőn, megtagadva a liftbe való utazást. Néhány nap elteltével észreveszi a jelentős javulást - a súly lesz, a bőr fiatalabb lesz, és a kút többször javul.
Költözni tovább a nap folyamán
Szeretjük, hogy túl lusta legyünk mindenki számára, és inkább minden szabad percben ülünk vagy feküdünk le, a telefon, a TV, a számítógép képernyőjén eltemetve. Hagyja, hogy a időtöltése aktívabb legyen:
- A ház tisztításakor kapcsolja be a zenét, és próbálja meg az aktívabb tisztítást.
- Készítsen vacsorát, táncoljon.
- Menj a családjával sétálni. Hagyja, hogy a gyerekek futjanak a parkban, és ebben az időben kerékpárral vagy görgőkkel lovagolhat.
Minél több mozgás, annál több kalóriát használ.
Menj ki!
Régóta ismert, hogy a test még alvás közben is energiát használ. Természetesen az álom alacsonyabb szintű a kalória fogyasztásában, a jóga vagy a gimnasztika többször. De mivel egy személy napi 6-8 órát alszik, ez idő alatt körülbelül 450-500 kcal elveszíthető, és ez egy óránkénti kerékpárvezetésnek felel meg. Ezenkívül egy jó pihenés után az ember tele van erővel és energiával, ezért készen áll egy produktív napra. Az alvás javítása és a fogyás hasznosabbá és hatékonyabbá tétele érdekében szükség van:
- Készítsen kedvező légkört a szobában. A levegőnek nedvesnek és hűvösnek kell lennie. Ez javítja a légzést, az álom mélyebbé válik.
- Helyesen válassza az alvó kiegészítőket. Ha kényelmetlen helyzetben alszik, a test nem nyugszik megfelelően.
- Ne túllépjen éjszaka. A túlterhelt emésztőrendszer nem engedi, hogy a test teljesen pihenjen.
- Sétáljon lefekvés előtt a friss levegőben. Az esti séta megvalósítható fizikai tevékenység, amely elősegíti a teljes alvást. Az éjszakai hűvös levegő telített a tüdőt oxigénnel, ami szintén hozzájárul az elalváshoz.
- Pihenjen. Ha a stressz folyamatosan legyőzi, és a komor gondolatok nem engedik, hogy elaludjanak, próbálja meg megteremteni az alváshoz szükséges feltételeket - olvassa el kedvenc könyvét, hallgassa meg a nyugodt zenét és öntse.
A tudósok úgy találták, hogy a nagy minőségű teljes alvás nemcsak az egészség, a jó egészség kulcsa, hanem felgyorsítja az anyagcserét is, ami elősegíti a súly csökkentését. Ne felejtsük el, hogy étrendben ült vagy sportolhat, ne kimerítse magát. Hagyja, hogy ne veszítsen el 7 -et, hanem 3 kg -ot, de nem lesz egészségügyi probléma. Tegyen be valódi célokat és érje el azokat.