Biztosan sok jó ember van – jó kifogás azoknak, akik próbálkoznak, de nem tudnak fogyni. Vannak, akiknek hiányzik az akaraterő, másoknak hiányzik a tudás. Ez a cikk mindkettőt segíti. Nézzük meg a fogyás élettanát, az ehhez hozzájáruló módszereket, termékeket, és hozzunk motiváló példákat valós emberekről is.
Fiziológiai akadályok
Ragaszkodsz a diétához, mozogsz, erős a motivációd, de a súlyod lefagyott és makacsul nem csökken. Miért? Legalább négy fiziológiai oka van:
- Rossz oxigénszállítás. Ha sejtjei nem kapnak elegendő oxigént, a szervezetben semmi sem fog megfelelően működni, beleértve a fogyást is.
- Kiegyensúlyozatlan vércukorszint. Az inzulinrezisztencia vagy a hipoglikémia számos egészségügyi probléma oka lehet, beleértve a túlsúlyt is.
- Problémák az adrenalin elválasztással és lebontással. A kortizol egy stresszhormon, amelyet a mellékvesekéreg termel. A krónikusan megemelkedett kortizolszint megemeli a vércukorszintet, ami aztán növeli az inzulinszintet. Ez az egyik lehetséges ok, ami megakadályozza a zsírégetést.
- Emésztési zavar. A tisztítás a fogyás egyik tényezője. Ha a gyomor-bél traktus instabil, nehéz betartani a diétás étrendet.
Első lépés
Az indulás a legnehezebb. Amikor a fogyásról van szó. „Számolnom kell a kalóriákat!”, „Nem fogom többé látni a kedvenc süteményeimet!”, „Ingatlan és elviselhetetlen leszek!” - félelmek tucatjai kísértenek bennünket, amelyek valójában nem mások, mint a szorongás köntösébe bújt lustaság. Ne hagyd, hogy úrrá legyen rajtad.
Számos egyszerű módja van a fogyásnak, még ha nagyon ijesztő is. Például nem szabad kitűznie magának egy ijesztő globális célt - 60 kg fogyást. Bontsd fel több apró, ezért kevésbé zavaró feladatra: fogyj le 2 kg-ot egy hét alatt.
Technikák
- Léggömb koncepció. Az egyszerű igazság a következő: ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, hízol; ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetsz, elveszíted. Ez az alapja a fogyókúrás technikának, ahol az emberi testet metaforikusan egy léggömbhöz hasonlítják. Testünk az élelmiszerek feldolgozásának hatékony mechanizmusa, és nagyon is lehetséges az ételek változatosságát a szükséges minimumra csökkenteni, ami elegendő az energia beszerzéséhez.
- Leo Babauta receptje. A híres blogger, a minimalizmus és produktivitás guru, Leo Babauta maga dolgozott ki magának egy optimális étrendet. Növényi táplálékon alapul. Röviden, reggelire általában zabpelyhet eszik szárított gyümölccsel vagy magvakkal – ez kielégítő és egészséges. Ebédre zöldségsaláta és tofu. Vacsorára mexikói vagy indiai babos ételek.
Ezeken a technikákon kívül még legalább 58 trükk segít a fogyásban. Például nem szabad a tévé előtt enni. Ez tudományosan bizonyított, hogy túlevéshez vezet. Ezenkívül a túlsúly elleni aktív küzdelem időszakában korlátoznia kell az alkoholfogyasztást. Az alkoholos italok csökkentik az önkontrollt, beleértve az étkezési viselkedés kontrollját is. Használja ezeket és más mini-ajánlásokat a fogyás fő módszerének kiegészítéseként.
Termékek
Amikor lefogy, az éhségérzet különösen akut. Állandóan meg akarok rágni valamit. Ne verd magad, csak nassolj rendesen. Számos megfelelő termék létezik erre:
- alma;
- diófélék;
- avokádó és mások.
Vannak olyan élelmiszerek is, amelyek elegendő fizikai aktivitás mellett elősegítik a gyors fogyást. Például:
- sárgarépa (rostban gazdag);
- méz (normalizálja a vércukorszintet);
- hal (alacsony szénhidráttartalmú, de magas fehérjetartalmú) és mások.
Példák
James Golik, 171 cm magas, 127 kg volt. Gyerekkora óta jól táplált, és egyszerűen nem emlékezett normális súlyra. Csak hozzászokott a plusz kilókhoz. A fogyás lendületét a tüdőgyulladás adta: James három hetet töltött az ágyban, és 9 kg-ot fogyott. A fiatalember rájött, hogy még a testét is vissza lehet állítani a normális kerékvágásba.
Semmi sem lehetetlen, mi magunk határozzuk meg a határainkat. Mindenkinek meg kell keresnie a saját útját, még ha nem is túl rövid és egyszerű.
James különféle módszereket próbált ki a fogyásban: csökkentette az adagokat, csökkentette a szénhidrát mennyiségét az étrendben, átállt a vegetarianizmusra. Az út tüskés volt: a diéták meghozták az eredményt, és nem működtek, a lelkesedés átadta helyét a kétségbeesésnek és fordítva. Ez ment öt évig. James különféle diétákat és sportokat próbált ki. De mindez segített neki megszabadulni 45 (!) kg-tól.
Egy másik inspiráló történettel rendelkező hős Dylan Wilbanks. 40 évesen 137 kg-ot nyomott, és visszafordíthatatlan egészségügyi problémák küszöbén állt. A kezelőorvos figyelmeztetett a cukorbetegség elkerülhetetlenségére. De Dylan nem engedett bele egy kövér cukorbeteg sorsába – más utat választott.
A fogyás különféle módszereinek elemzése után Dylan arra a következtetésre jutott, hogy az elv mindenhol ugyanaz: fogyassz kevesebbet, mint amennyit elköltesz, és fogyni fogsz. Egy bizonyos rendszert választott magának. Néhány hónappal később a testmozgás is bekerült az étrendbe, mert bármit is mondjunk, a kalóriacsökkentés önmagában nem elég. Dylan törzsvendégévé vált az edzőteremben.
Mindez, valamint a kitartó lelki küzdelem lenyűgöző eredményekhez vezette: mínusz 56 kg 16 hónap alatt! Wilbanks így kommentálta sikerét:
"Az 56 kg-os fogyás megtanított arra, hogy bármit elérhetek, ha csak mindent beleadok, és egyik kis céltól a másikig tolom magam. Soha nem éreztem magam jobban vagy boldogabbnak, de nem oldotta meg az összes problémámat."
Amint látja, bárki fogyhat. A legfontosabb, hogy megtaláld az utat. Reméljük, hogy tanácsaink segítenek Önnek kialakítani saját táplálkozási módszerét és kiválasztani a megfelelő ételeket, valamint konkrét cselekvésekre ösztönöznek.