Nagyon nehéz megfigyelni a megfelelő táplálkozást és feladni a finomságokat. Ennek eredményeként a túlsúly és a rögeszmés vágy sürgősen lefogyni, gyakran néhány nappal minden fontos esemény előtt.
Ez irreálisnak és veszélyesnek tűnhet az egészségre. De mégis egy hét alatt gyorsan lefogyhat.
És ha okosan áll elő, és valódi célokat tűz ki, akkor könnyű megválasztani a takarékos és biztonságos étrendet.
Olvassa el, hogyan lehet gyorsan lefogyni egy hét alatt, és válassza ki az otthoni gyors és hatékony fogyás optimális receptjét anélkül, hogy az egészségre káros lenne.
A gyors fogyás 7 napig lehetséges az egészség károsodása nélkül
Hetente több kilogrammnál könnyebbé válhat. De a kívánt eredmény elérése a céltól és a kezdeti súlytól függ. Minél több, annál gyorsabb a zsírlevelek.
Például 7 napon belül könnyen és 3-5 kg -ig árthat, ha a kezdeti súly megközelíti vagy meghaladja a 100 kg -ot.
Hetente 10 kg -ot nehéz még buja nőket dobni. Sőt, az ilyen sürgős fogyás veszélyes az egészségre. Mivel a szélsőséges súlycsökkenést csak radikális módszerekkel adják meg: éhezés, monodit és a napi kalóriatartalom túlzott korlátozása (legfeljebb 700 kcal).
Nehéz ellenállni egy ilyen étrendnek, mivel ez a tápanyagok hiánya miatt jól súlyosbodhat, ami bontással és egészségügyi problémákkal teli.
Hatékony harcszabályok
A hatékony fogyás kulcsa a motiváció és az erős vágy. A debeity és a fegyelem szintén fontosak, mivel sok heti étrend szigorúan betartja a szabályokat.
A túlsúlyos harcok alapelvei:
- Szigorúan kövesse a választott étrendet. A szabályok megsértése tele van a bontásokkal. Ennek eredményeként a kívánt eredmény csak álom marad.
- Igyál sok vizet. Minél nagyobb a súly, annál több folyadékot kell fogyasztani. A víz eltávolítja a méreganyagokat, megtisztítja a béleket, leüti az éhség érzését. A napi normát a következőképpen kell kiszámítani: 30-50 ml víz 1 kg súlyon.
- 3-4 óra van lefekvés előtt. Úgy gondolják, hogy az éjszakai anyagcsere lelassul. Ezért úgy, hogy a késői vacsora ne távozzon a zsírban, lehetetlen közvetlenül lefekvés előtt enni.
- Ne éhezj. Az élelmiszer teljes elutasítása fenyegetést fenyeget. Ha az éhezés nem állandó gyakorlat, akkor jobb, ha nem kísérletezik magára. Leggyakrabban akkor is, ha sikerül ellenállni az éhségsztrájknak, az elveszett kilogrammok gyorsan visszatérnek.
- Ne töltse túl a sportot. Az étrendi táplálkozás túlzott terhelése kimeríti a testet. Lehet, hogy az eredmény nem kilogramm, hanem kimerült megjelenés és az éhség elviselhetetlen érzése. Az egészséges alvás hatékonyabban segít az étrendben, mint a könyörtelen edzés.
Mindenki ismeri ezeket a gyakori igazságokat, de kevés ragaszkodik hozzájuk. De ha fegyelmezi magát és hasznos készségeket készít, akkor a túlsúly problémája önmagában eltűnik.
Mi a fogyás
A gyors fogyáshoz gondosan meg kell megközelítenie a termékek választását. Az ábra fő ellensége a cukor. Ezért az étrendből érdemes eltávolítani az összes terméket, ahol a jelen van. A gyümölcsök kivételével. De ezeket mérsékelten kell fogyasztani, mivel egyesek nagyon magas kalóriát tartalmaznak, és sok cukrot tartalmaznak.
Az étrendnek jelen kell lennie:
- Diófélék, zöldségek és gyógynövények.
- Hús, hal és tenger gyümölcsei.
- Tejtermékek és tejtermékek (tej, vaj, sajt, kefir, túró).
- Csoportok (hajdina, gyöngy árpa, barna rizs), hüvelyesek és tészta szilárd búza fokozatból.
- Tojás.
Javasoljuk, hogy elhagyja a fehér kenyeret, és cserélje be egy korpa, rozs vagy teljes kiőrlésű gabonafélékkel. Ha egyáltalán édességek nélkül, akkor hagyja szárított gyümölcsöket, mézet, lekvárt vagy pastille -t.
Képzés és fizikai aktivitás
A fizikai aktivitás a gyors fogyás előfeltétele. De egy étrend során a fanatikus számára nem kívánatos a sportoláshoz: 3-5 mérsékelt edzés hetente elég.
Sőt, ha sokat kell dobnod, akkor jobb, ha inkább az erőgyakorlatokat részesíti előnyben. Ha meghúzza az ábrát - aerob. Ha az étrend nagyon korlátozott, akkor ajánlott csak sétálni. A napi 1-2 óra elég.
Tanács! A képzés háztartási tevékenység nélkül nem adja meg a kívánt hatást. Teljesen elveszett a folyosón, majd az erő nélkül fekve nem választható. A fogyáshoz folyamatosan mozognia kell. Legyen szokásos házimunkák, de sokan tisztességes számú kalóriát égetnek el.
Zsírégető termékek és adalékanyagok
Egyes termékek használata felgyorsítja a fogyást. Az étrend első tíze magában foglalja a következőket:
- Körte.
- Paradicsom.
- Sajt.
- Bab.
- Fokhagyma.
- Ananász.
- Kiwi.
- Kávé.
- Olívaolaj.
- Túró.
Ami a gyors fogyás adalékait illeti, jobb, ha az efedrint, a koffeint, az L-karnitint tartalmazza.
Fontos! Az összes zsíros égő adalékanyag csak étrenddel és fizikai aktivitással kombinálva hatékony.
Lehetséges -e elveszteni a túlsúlyt otthon étrend nélkül?
Diéták nélkül otthon lefogyhat, de az eredmények nem lesznek azonnal láthatóak. A fő állapot a napi kalóriatartalom legalább 500 kcal -val történő csökkenése. A nők átlagos normája 1500-2000 KCAL, a férfiak-2000-2500 KCAL esetében.
Egy ilyen étrendnél szinte minden lehet, de a bevált kalóriatartalomon belül. Ugyanakkor fontos, hogy sokat mozogjunk és hetente legalább háromszor sportoljunk. Az ivásmódot sem kell elfelejteni-ajánlott napi 1, 5-2 liter vizet igyon inni.
Érdekes! Ha a napi kalóriatartalmat mindössze 500 kcal -rel csökkenti, akkor egy hét alatt 500 g zsírt veszíthet étrend nélkül.
Hatékony receptek a heti fogyáshoz: étrend és gyakorlatok napról napra
Mielőtt egy héten belül egy adott étrendet választana, el kell döntenie, hogy hány kilogrammot akarok dobni. Ha csak 1-2 kg, akkor a szelíd energiarendszereket részesítik előnyben. Általában kalóriatartalmuk 1500-2000 KCAL-ban fekszik. Ez nagyon sok, azaz könnyű megfigyelni egy ilyen étrendet.
Ha azt tervezik, hogy megszabaduljon a 3-5 kg túlzott súlytól, akkor a közepes merevség táplálkozási módja itt érdemes figyelmet fordítani. Az ilyen étrend kalóriatartalma általában 1200 kcal.
Ez egy ajánlott érték mindenki számára, aki gyorsan és az egészségre károsodás nélkül akar fogyni. De egy ilyen étrend mellett a kívánt eredmény eléréséhez fizikai aktivitásra és fokozott ivási rendszerre van szükség.
A hetente 7-10 kg sürgős veszteség csak a radikális módszereket segíti: az éhezés és az étrend napi kevesebb, mint 1000 kcal-tartalommal rendelkező, intenzív képzéssel kombinálva. Igaz, hogy a kívánt eredmény elérése továbbra is nehéz lesz. És gyakran elveszített kilogrammok gyorsan visszatérnek, mint amikor a szokásos ételekre váltanak.
Nagyon gyors program
Ez az expressz módszer jó, mert 3 nap alatt akár 5 kg -ot is veszíthet. A gyors étrend étrendje szigorú, és egyértelmű betartást igényel:
- 08: 00 - Egy pohár víz.
- 08: 20 - Egy bögre forró kakaó mézzel és tejjel.
- 13: 00 - Grapefruit.
- 13: 20 - zöldség főzet.
- 18: 00 - zöldség főzet.
- 20: 00 - zöldség főzet.
A húslevest a következőképpen készítik el: Adjunk hozzá 1 kg hagymát, 500 g paradicsomot és 300 g sárgarépát 1, 5 liter vízben. Főzzük 20 percig, feszítse és a főzet kész.
Mínusz 5 hét alatt
A gyors étrend alapelvei:
- A menüben csak gyümölcsök és zöldségek vannak.
- Fizikai aktivitás.
- Minden este beöntés a fogyáshoz.
- Napi 6 étkezés.
- 1, 5 liter víz naponta.
A nap folyamán enni lehet:
- Ananász (150 g) és egy pohár víz citrommal.
- 1 alma és pohár gyógytea cukor nélkül.
- 200 g reszelt sárgarépa vagy egy pohár sárgarépalé.
- 250 ml alacsony zsíros kefir.
- Káposzta -saláta zöldekkel és bolgár borssal.
- Főtt zöld zöldségek: zöldbab, brokkoli, spenót, karfiol.
Sportra van szükség, de lehetetlen túl buzgónak lenni, a mérsékelt fizikai aktivitás alkalmas az eredmény elérésére.
A gyakorlatokat naponta háromszor kell elvégezni:
- Guggolás, push -ups, egy kötélre ugrva (5 perc). A teljes edzési idő 1 óra.
- Egy órás kerékpározás vagy 2 óra gyors séta.
- 1 óra az edzőteremben vagy a medencében.
A gyakorlat kérésére helyettesítheti a fitneszt, aerobikot, táncokat és más fizikai erőfeszítésekkel. Olvassa el azt is, hogy mi lehet az eredmények a megfelelő táplálkozással a sportban és a tevékenység nélkül.
Fontos! A program nehéz és stresszes a test számára. Ha szédülés és gyengeség, émelygés vagy hasmenés jelenik meg, meg kell állítania az étrendet, vagy kissé növelnie kell a kalória -tartalmat.
Ajánlások fogyás
A szakemberek tippeinek rövid választéka - nyomja meg az összes ajánlást a túlsúly megszabadulására. Ha követi ezeket az alapelveket, akkor nemcsak nyárra gyorsan fogyhat, hanem örökké búcsút is mondhat a túlsúlyról.
Következtetés
A gyors fogyáshoz és az egészség károsodása nélkül el kell hagynia a gyors szénhidrátokat. Ez különösen igaz olyan termékekre, mint például a cukor, a liszt, a fehér rizs és a burgonya. Ebben az esetben be kell tartania a szabályokat:
- Egyél, ne éhezj;
- használjon több zöldséget;
- Lassan fogyjon;
- Szoros reggelizni;
- Kezdjen egy napot egy pohár vízzel.
A kalóriatartalom és az étrend minősége elengedhetetlen a gyors fogyáshoz. De hogy a sziluettnek gyönyörű formát és a bőr szerkezetét javítsuk, a külső hatás szükségszerűen történik. A mérsékelt fizikai aktivitás és a masszázs ezt segíti.