A plusz kilók megjelenése a választott táplálkozási rendszerhez kapcsolódik. A testsúly stabilizálása érdekében a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy egy hónapig ragaszkodjanak egy új étrendhez. Ez elegendő új egészséges szokások bevezetéséhez, amelyek lehetővé teszik a karcsú sziluett elérését. A 4 hetes tojásdiéta tartós hatást biztosít. Így a fehérje táplálkozás nemcsak a zsír gyors elégetését biztosítja, hanem a kiegyensúlyozott rendszer kialakulását is.
Miért a tojás az alap?
A hagyományos termék mindössze 45 kcal-t tartalmaz, hosszú távú telítettséget biztosít, és alapvető tápanyagokkal párosul. Szerepel a gyógyulási programok menüjében krónikus és akut kóros állapotok esetén. A különféle diétás lehetőségek lehetővé teszik, hogy mindenki kiválaszthassa a 4 hétig tartó tojásdiéta számára a legjobb lehetőséget.
Előnyös tulajdonságok:
- szépségápolási vitaminokat tartalmaz A, E, amelyek segítenek megőrizni a haj fiatalságát, rugalmasságát, erejét és fényét;
- A B-vitaminok felelősek az idegrendszer állapotáért, a rendszeres bevitel biztosítja a stresszel szembeni ellenállást és a stabil pszicho-érzelmi állapotot;
- a biotin részt vesz a szénhidrátok felszívódásának folyamatában; az utóbbi hiánya esetén a zsírlerakódások aktív lebomlása következik be, ami jelentősen befolyásolja a test térfogatát;
- a lutein antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, megakadályozza a fáradtságot, a stresszt, javítja az agyműködést;
- az ásványi anyagok részt vesznek a szövetek képződésében, stabilizálják az emésztőrendszer működését, növelik az immunrendszer tulajdonságait, a fontos elemekkel való ellátás lehetővé teszi a hatékonyság növelését és az energialöketet;
- aminosavak biztosítják a rendszerek és szervek normális működését, az izomrostok pusztulása miatt nem következik be fogyás, csak a zsírlerakódások bomlanak le, segítve a gyönyörű dombormű sziluett kialakítását.
Egy tojás gyorsan csillapítja az éhségérzetet, és sokáig jóllakott maradhat. Teljesen felszívódik a szervezetben, és más fehérjékkel - hússal, hallal, tejtermékekkel - kombinálódik. Lehetővé teszi a kívánt karcsúság elérését, a végeredmény nem függ a kezdeti térfogattól. Így fogyhatsz 20 kg-ot, vagy „szárításon" eshetsz át, hogy gyönyörű, faragott izomvázat hozz létre. A 4 hétig tartó tojásdiéta lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a hulladéktól, a méreganyagoktól, és normalizálja a rendszerek és szervek működését.
Előnyök és hátrányok
Az új étkezési szokások nem mindig előnyösek, a 4 hetes tojásdiéta nem univerzális program. Az összes buktatót figyelembe véve elkerülhető a meghibásodás és a „bumeráng" hatás a súlygyarapodás formájában.
Előnyök:
- nincs éhségérzet, a tojás gyors és hosszan tartó jóllakottságot biztosít;
- az étlap nem korlátozódik néhány termékre, az étrend meglehetősen változatos, elkerülhető az ízek hiánya;
- Bárki készíthet egyszerű ételeket, minimális időt és kulináris készségeket igényel;
- mérsékelt fizikai aktivitással gyönyörű sziluett hozható létre;
- A súlycsökkentő hatás a folyadék csökkenése és a nyirokáramlás helyreállítása miatt is megfigyelhető.
Mínuszok:
- a tojás allergén termékek, és a hosszú távú használat az intolerancia korábban nem észlelt tüneteit válthatja ki;
- a bejövő szénhidrátok éles csökkenése gyengeséghez és szédüléshez vezethet;
- A kívánt hatás eléréséhez fontos az alapelvek betartása, ne tartsunk szüneteket a „pihenő" napokra süteményekkel, szendvicsekkel.
Számos korlátozás is vonatkozik a használatára:
- terhesség, laktáció;
- termék intolerancia;
- a szív- és érrendszer működési zavara;
- magas koleszterin;
- a kiválasztó rendszer patológiái;
- májműködési zavar.
Alapszabályok
A 4 hetes tojásdiéta menü fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmaz. Nincs hiány fontos elemekből, így a táplálkozással kapcsolatos újítások nem vezetnek stresszhez. Ha betartja az összes ajánlást, a mennyiségcsökkentés folyamata a lehető leghatékonyabb lesz, képes lesz fogyni és kiegyensúlyozott étrendre váltani.
Alapszabályok:
- egy héttel az étrend megkezdése előtt ki kell zárnia a gyorsételeket, az alkoholt, a rágcsálnivalókat és a feldolgozott élelmiszereket;
- igyon naponta legalább 2 liter vizet, az adagok között is ihat teát, kávét, gyógynövényes főzeteket, uzvart, de cukor nélkül;
- a fehérje diéta rendszeres rostbevitelt igényel, a nyers zöldségek mellett használhatunk zabkorpát vagy kész gyógyszerrostot, étkezés előtt fél órával éhgyomorra kell bevenni, egy evőkanálnyi hígítással. meleg víz;
- a frakcionált étkezés a siker egyik fő összetevője, a tojásdiétát 4 hétre tervezték, a napi menü szükségszerűen 3 étkezést és 2 snacket tartalmaz;
- Az adag mérete csökken, és a fogyás érdekében a kalóriatartalmat 200 grammra kell csökkenteni. - főétkezés, snack - legfeljebb 100 g;
- a diéta fő összetevője lehet főzni, omlettet vagy rántást készíteni, de vaj, tej, tejszín hozzáadása nélkül a hőkezelés kötelező, a tojás nyersen nem fogyasztható;
- csökkenteni kell az elfogyasztott só mennyiségét, a hagyományos konyhasót cserélni rózsaszín himalájai sóval, amely ásványianyag-komplexet tartalmaz, de szó szerint napi egy csipetnyi is elég, fontos, hogy a kész hűtött ételekhez adjuk;
- a napi rutin a fogyást is elősegíti, 5 étkezés mellett legalább 8 órát kell aludni, 23. 00 előtt elaludni, a munka és a pihenés kiegyensúlyozott kombinációjának köszönhetően csökkenthető a stressz mértéke;
- javítja a hangulatot, energialöketet biztosít; mérsékelt fizikai aktivitás; a rendszeres testmozgás elősegíti az anyagcsere aktiválását és a zsírlerakódások lebontását; diéta közben nem szabad olimpiai rekordokat felállítani; könnyű szisztematikusan lefogyni, anélkül, hogy maratonokkal kimerítené a szervezetet ;
- helyesen kell kilépnie az étrendből; az első héten összetett szénhidrátokkal - gabonafélékkel, teljes kiőrlésű kenyérrel - gazdagíthatja a menüt, majd más ételeket, sőt tiltottakat is bevezetnek, de minimális mennyiségben.
Tojásdiéta 4 hétig - részletes menü
A fehérjediétáknak számos változata létezik, amelyek lehetővé teszik a gyors fogyást. Az alaptermékek listája alapján elkészítheti saját étrendjét. Vagy használja a napi menüt a tojásdiéta táblázatában, amelyet 4 hétre terveztek. Az első 14 nap során kialakulnak a megfelelő szokások, beindul a zsírsejtek lebontásának folyamata. Az utolsó 2 hét kíméletesebb, a fő cél a választott rendszer megtartása, a fokozatos kilók fogyásának folytatása.
Engedélyezett termékek:
- csirke, fürjtojás;
- hús - csirke, pulyka, nyúl, borjúhús;
- alacsony zsírtartalmú hal, tenger gyümölcsei;
- zöldségek - csak a keményítőt tartalmazók kizártak;
- gyümölcsök - szezonális gyümölcsök, citrusfélék, valamint savanyú bogyók az előjoga;
- tejtermékek - alacsony zsírtartalmú kefir, joghurt, túró, sózatlan sajt;
- gabonafélék - hajdina, zabkorpa;
- diófélék, lenmag, szezámmag;
- hüvelyesek - spárga, lencse;
- olíva-, szezám-, lenmagolaj;
- friss fűszernövények;
- fűszerek;
- italok - zöld tea, gyógynövény infúziók, szárított gyümölcsitalok cukor nélkül.
Tiltott termékek:
- hús - bárány, sertés, marhahús;
- zsíros hal;
- zöldségek - burgonya, kukorica;
- gyümölcsök - banán, füge, szőlő;
- kolbászok, füstölt húsok;
- félkész termékek;
- konzervek, pácok;
- péksütemények;
- tejtermékek - vaj, sajt, erjesztett sült tej;
- édességek - beleértve a mézet;
- alkohol, szénsavas italok, kompót.
Tojásdiéta 4 hetes részletes menü a táblázatban:
| Reggeli | Vacsora | Vacsora | Snackek | |
|---|---|---|---|---|
| 1. nap | 2 tojás, túró, bogyók, kávé | Zöldségleves, csirkeszelet | Sült borjú sült rukkolával és paradicsomsalátával | Túró, bogyók, almaszósz |
| 2. nap | Omlett, friss uborka és aloe | Párolt nyúl, sárgarépa saláta | Túrós rakott körtével | Kefir, kesudió |
| 3. nap | Sózatlan sajt, friss bogyó | Lencseleves grillezett cukkinivel | Tojásrántotta, főtt brokkoli | Túróhab spenóttal, almával |
| 4. nap | 2 főtt tojás, jéghegy saláta naranccsal és szezámmaggal | Paradicsompüré leves, párolt pulykafasírt | Sült hal, hínár | Szárított gyümölcsök, cukrozatlan joghurt |
| 5. nap | Omlett sajttal és gyógynövényekkel, gyógytea | Főtt hal céklasalátával | Keverje össze a salátát kagylóval és uborkával | Bogyós turmix, dió |
| 6. nap | 2 főtt tojás, kaliforniai paprika, olíva, rukkola saláta | Csirkemell, savanyú káposzta és áfonya | Sütőtök rakott borjúhússal | Sajt sajt, körte, válogatott dió |
| 7. nap | Tojásrántotta, gyümölcsszeletek, zöld tea | Bableves, saláta káposztával és uborkával | Párolt halszelet, főtt céklasaláta | Kefir, sült alma |
| 8. nap | 2 főtt tojás, joghurtos gyümölcssaláta, kamilla tea | Gombaleves, sült csirkemell, paradicsomlé | Párolt nyúl zöldségpörkölttel | Túrós massza szárított sárgabarackkal és aszalt szilvával |
| 9. nap | Omlett, zeller, sütőtök és ananász saláta, kávé | Csirkeszelet, édeskömény és zeller püré | Párolt hal savanyú káposztával és olíva salátával | Joghurt, dió |
| 10. nap | 2 tojás, vegyes saláta grapefruittal, feta sajt, zöld tea | Sárgarépapüré, párolt pulykaszelet | Borjúszelet, zöldségszelet | Almás és túrós rakott |
| 11. nap | Omlett paradicsommal, bogyós gyümölcsökkel, kávéval | Kelbimbó és csicsóka leves, sült csirkemell fűszerekkel | Saláta brokkoliból, grillezett cukkiniből és főtt borjúhúsból | Bogyós turmix, juhtúró |
| 12. nap | Omlett túróval és friss fűszernövényekkel, szeletelt zöldségekkel, kávéval | Paradicsom, sárgarépa salátában párolt pulyka | Párolt halszelet, uborka és kaliforniai paprika saláta | Körte, alma, mandula, tökmag |
| 13. nap | 2 főtt tojás, narancs, zöld tea | Cékla és sütőtök leves, csirkehússzelet | Hínár saláta tojással, garnélarákkal | Bogyópüré, feta sajt |
| 14. nap | Omlett, zabkorpa, paradicsomlé | Lencsepüré, káposztasaláta, uborka, kaliforniai paprika | Pulykafilé cukkini raguval, padlizsánnal, csicsókával | Joghurt lenmaggal, narancs |
| 15. nap | 2 főtt tojás, párolt hajdina, apróra vágott zöldségek | Halleves, cukkini, grillezett padlizsán főtt kagylóval | Csirke húsgombóc friss káposztával és alma salátával | Bogyók, diófélék |
| 16. nap | Zabpehely joghurttal, zöld tea | 2 főtt tojás, csirke és zeller gyökérleves, paradicsomlé | Sült hal fűszerekkel, saláta uborkával, borssal, sárgarépával | Almaszósz, dió |
| 17. nap | Túrós rakott, bogyós turmix | Omlett főtt csirkemellel, meleg saláta padlizsánnal, cukkinivel | Halszelet szeletelt zöldségekkel | Grapefruit, juhtúró |
| 18. nap | Hajdinakorpa, 2 tojás, friss uborka, zeller, aloe | Gombaleves, saláta csirkével, uborkával és grillezett cukkinivel | Főtt borjúhús, párolt káposzta | Alma, narancs, vegyes dió |
| 19. nap | Omlett, csirkeszelet, zöldségszeletek | Sütőtök és édeskömény leves, főtt hal | Zöld saláta uborkából, brokkoliból, spenótból, főtt pulyka | Joghurt, bogyók |
| 20. nap | 2 főtt tojás, zabkorpa, zöld tea | Csirkeleves, zöldségpörkölt | Saláta kagylóval, garnélával, spenóttal és paradicsommal | Narancs, vegyes dió |
| 21. nap | Omlett, bogyós turmix | Zöldségleves, sült csirke | Borjúhús padlizsánnal és sütőtökpürével | Rakott túróval és bogyós gyümölcsökkel |
| 22. nap | 2 tojás, gyümölcssaláta, gyógytea | Csirke tekercs gombával, zöldségszeletekkel | Babpüré friss uborkával, zellerszárral | Almaszósz, dió |
| 23. nap | Túrós rakott almával, zöld teával | Tojásrántotta, zabpehely, saláta uborkával, paradicsommal | Párolt nyúl, savanyú káposzta | Joghurt, körte, dió |
| 24. nap | 2 főtt tojás, saláta rukkolával, uborka, sárgarépa | Paradicsomleves, csirkeszelet | Főtt hal, tengeri moszat szezámmaggal | Bogyópüré, túrós massza szárított gyümölcsökkel |
| 25. nap | Zabpehely, bogyók | 2 tojás, gombaleves | Grillezett garnélarák cukkinivel, padlizsánnal, kaliforniai paprikával | Kefir, sült alma |
| 26. nap | Hajdinakorpa, gyümölcssaláta, zöld tea | Csirke omlett, zöldség szelet | Párolt hal, brokkoli | Joghurt, válogatott bogyók |
| 27. nap | 2 főtt tojás, gyógynövényes túró, gyógytea | Paradicsomleves, pulykasült fűszerekkel | Párolt borjúhús padlizsánnal, sárgarépával | Grapefruit, juhtúró |
| 28. nap | 2 főtt tojás, uborka és paprika turmix | Meleg saláta spenóttal, cukkinivel és csirkemellel | Párolt halszelet, zeller és édeskömény püré | Joghurt, alma |
Tojás-narancs diéta 4 hétig
Van egy radikálisabb lehetőség is, a tojás-narancs diétás menü 4 hétig lehetővé teszi a gyorsabb fogyást. De sokkal több ellenjavallat is van, nem ajánlott magas savtartalomra és citrusfélék allergiájára. Nem vonatkozik a kiegyensúlyozott táplálkozási rendszerekre, inkább egy dombormű sziluett kialakítására szolgál. A program egy hónapra készült, 3-15 kg fogyás lehetséges. A tojásdiéta minden napjának menüje 4 hétig szükségszerűen tartalmazza a tojást és a citrusféléket. A komplex szénhidrátok kizártak, csak gyümölcsöt, zöldséget, halat, sovány húsokat és tejtermékeket lehet enni. A változatosságban nem különbözik, az első hét étrendje a hónap során megkettőződik.
Tojás-narancs diétás menü
Hétfő:
- reggeli - 2 főtt tojás, narancs, gyógytea;
- ebéd - főtt csirke, zöldségsaláta;
- vacsora - csirke húsgombóc, saláta friss káposztával.
Kedd:
- reggeli - 2 főtt tojás, narancs, gyógytea;
- ebéd - csirkeleves, saláta paradicsommal, édeskömény;
- vacsora - főtt borjúhús, párolt spárga.
Szerda:
- reggeli - 2 főtt tojás, narancs, zöld tea;
- ebéd - pulykaszelet, uborka, paradicsom;
- vacsora - párolt hal, saláta friss káposztával.
Csütörtök:
- reggeli - 2 főtt tojás, narancs, kávé;
- ebéd - csirke húsleves, grillezett zöldségek;
- vacsora - halszelet, paradicsom, kaliforniai paprika.
Péntek:
- reggeli - 2 főtt tojás, narancs, zöld tea;
- ebéd - csirke párolt gombával;
- reggeli - túrós rakott gyógynövényekkel.
Szombat:
- reggeli - 2 főtt tojás, grapefruit, kávé;
- ebéd - főtt borjúhús, saláta uborkával, paradicsommal, paprikával;
- vacsora - halszelet, párolt spárga.
Feltámadás:
- reggeli - 2 főtt tojás, grapefruit, zöld kávé;
- ebéd - zöldségleves, csirkeszelet;
- vacsora - tintahal hínárral.
A 4 hetes tojásdiéta értékelései és eredményei
- „Úgy döntöttem, hogy a strandszezon előtt lefogyok, és a legegyszerűbb és legolcsóbb diétát választottam. Az első napok nehezek voltak édesség és kenyér nélkül, megjelent a gyengeség, és kivettem a szeretteimről. De az eredmény megérte, a tojásdiétának köszönhetően sikerült 7 kg-ot leadnom. "
- „4 hétig voltam tojásdiétán, és vonzottak a pozitív vélemények. 3 kg-ot fogytam egy hónap alatt, még van pár kilogramm, hogy elérjem az ideális súlyomat. Nehéz volt lemondanom a szénhidrátokról, megengedtem magamnak a csokoládét és az édes kávét.
- „A második terhességem után 15 kilót híztam. Mindent kipróbáltam, de semmilyen diétát nem bírtam. A tojás pedig segített, nem éreztem magam éhesnek, örömmel főztem új ételeket. Kiszállás után igyekszem legalább heti egy napot betartani a fehérje diétát, sikerül tartani a súlyt, már nincs harmonikahatás. "