A túlsúly leadásának módjai közé tartozik a diéta, a sport gyakorlatok és a zsírégető pakolások. De van egy másik technika, amely fontos előnnyel rendelkezik másokkal szemben. Ez a technika koktélok a fogyáshoz. Könnyen elkészíthetők otthon, és stílusosan fogynak.
A koktélok előnyei a fogyásban
A karcsúsító koktélok olyan összetevőket tartalmaznak, mint a tej, bogyók, gyümölcsök és zöldségek. Ezért vitaminok és mikroelemek forrása.
Ezenkívül a következő előnyös tulajdonságokkal rendelkeznek:
- Kis mennyiségű kalóriát tartalmaznak. Egy adag körülbelül 200 kcal, ugyanakkor táplálóak és jóllakóak. Egy koktél helyettesítheti a teljes étkezést, vagy kiegészítheti egy könnyű snacket. Az összetevőktől függően egy koktél helyettesít egy darab húst.
- A szervezetbe jutó sokkdózis vitamin segít fenntartani az immunrendszer védekező képességét, ezáltal növeli a szervezet ellenálló képességét mindenféle fertőzéssel szemben.
- Egyes koktélok, mint az ecset, megtisztítják a testet a salakanyagoktól és a méreganyagoktól.
- A fehérjében gazdag fehérjeturmixok energialöketet adnak a szervezetnek.
- A koktélok összetevőit úgy választják ki, hogy ne járuljanak hozzá a zsír felhalmozódásához a szervezetben, hanem éppen ellenkezőleg, aktiválják az égetési folyamatot.
- A sportolókat segíti testük kiváló formában tartásában.
A tejet tartalmazó koktélok hozzájárulnak:
- a kalciumszint növekedése a szervezetben;
- nyomáscsökkenés;
- a bélműködés normalizálása;
- a szív- és érrendszer stabilizálása.
Az otthon elkészített súlycsökkentő koktél „átlátszó" összetételű. Tudja, miből készült, és milyen friss összetevőket használtak fel.
Sérelem
A fogyás céljára készült házi készítésű koktélok nem károsítják a szervezetet, ha megfelelő minőségű friss összetevőket használtak. Az egyetlen kivétel az ital egyik összetevőjére adott allergiás reakció. De ez egyéni. Ebben az esetben ajánlatos az összetevőt lecserélni olyan másra, amelyre nem allergiás.
Hogyan működik a zsírégető koktél?
A zsírégető koktélt úgy állítják össze, hogy szükségszerűen tartalmazza a fogyást elősegítő összetevők egyikét:
- Gyümölcsök és zöldségek.Ezek olyan ételek, amelyek rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, de minimális mennyiségű kalóriát tartalmaznak. Megtöltik a gyomrot, ellátják a szervezetet az élethez szükséges összes anyaggal, csillapítják az éhségérzetet, de nem raktározódnak el a zsírszövetben.
- Gabonafélék.Nedves környezetben hajlamosak megduzzadni, ami a gyomorban történik, így zabpehely alapú koktélok fogyasztásakor az éhségérzet gyorsan megszűnik.
- Tejtermékek.D-vitamint tartalmaznak, amely elengedhetetlen a zsírégető folyamat aktiválásához.
- Víz.Az anyagcsere aktiválásához szükséges. Szállító funkciót lát el, eltávolítja a salakanyagokat és a méreganyagokat a szervezetből, ezáltal felgyorsítja a fogyás folyamatát.
Ezenkívül a fogyókúrás koktélok a következő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek nélkül nem lennének olyan hatékonyak:
- A karcsúsító turmixok gyakran tartalmaznak élelmi rostot és pektint, így megszüntetik az éhségérzetet.
- A házi készítésű koktélreceptek nem tartalmaznak cukrot.
- A koktélban rejlő energiapotenciált a szervezet teljesen felemészti.
- Az ital konzisztenciája laza és habos, ami lehetővé teszi a szervezet megtévesztését: úgy tűnik, sok az ital, de valójában kicsi az adag.
Koktélok fajtái
A különböző receptek alapján otthon elkészített fogyókúrás koktélok hatásmechanizmusukban is különböznek.
Lehetnek:
- Méregtelenítő hatással.Segítenek megtisztítani a beleket, megszabadítani a testet a salakanyagoktól és méreganyagoktól, ami hashajtó hatás révén érhető el. Hatásuk a bélmozgás serkentésére és mikroflórájának javítására irányul.
- Energia.Elősegíti az örömhormonok termelődését, növeli az energiát és az aktivitást, és segít fenntartani a fogyáshoz való pozitív hozzáállást. A legmegfelelőbb időpont a reggel. Jellemző összetevők: méz, aloe, citrusfélék.
- Zsírégetés.Serkentik a vérkeringést a csípős fűszerek szervezetre gyakorolt hatása miatt (ezek közé tartozik a fahéj és a gyömbér, amelyek a zsírégető koktélok kedvelt alapanyagai), a zöldek (főleg a spenót, a zeller, a petrezselyem), a citrusfélék (citrom, narancs, grapefruit) ). Ennek köszönhetően felgyorsul az anyagcsere, és felgyorsul a fogyás folyamata. Különösen hatékonyak sportoláskor vagy bármilyen más fizikai tevékenység során, de ennek hiányában használhatatlanná válnak a fogyás szempontjából.
- Vizelethajtó.Segítenek eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből, ami azt jelenti, hogy eltávolítják a duzzanatot és a térfogatot a testben. A hatás különösen a koktélfogyasztás megkezdése utáni első napokban lesz érezhető, de nem zsír, hanem víz fog elmúlni. A vízhajtó koktélok fő összetevője a zöld tea.
- Étrendi.Ezek azok a koktélok, amelyek receptje olyan termékeket tartalmaz, amelyek teljes kalóriatartalma nem haladja meg a 100 kcal-t. Ide tartoznak a gyümölcsök és zöldségek, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Különösen hatékonyak, ha helyettesítik a reggelit, ebédet vagy vacsorát.
- Teltségérzetet ad.Ide tartoznak az étvágycsökkentő ételek. Nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, amelyek hajlamosak megtölteni a gyomrot, aminek következtében az éhségérzet tompul. Ezek zabpehely, korpa, hüvelyesek, gyógynövények, alma és citrusfélék alapú italok.
- Szója.Szójatejből készülnek, és különösen nagyra értékelik a sporttáplálkozásban, mivel fogyasztásuk megkönnyíti a faragott izmok kialakítását. Kettős hatásuk van: egyrészt az anyagcsere felgyorsításával és az étvágy csökkentésével segítik a fogyást, másrészt elősegítik az izomtömeg építését és az állóképesség növelését. Optimális intenzív edzéshez.
- Fehérje.Külön csoport a fogyókúrás koktéloknak, amelyeket tej alapján készítenek. Segít az állóképesség és a teljesítmény növelésében, a fogyásban, miközben megőrzi az izomtömeget. A készítmény tartalmaz alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, csirke tojásfehérjét, szóját és tenger gyümölcseit. Fogyaszthatod őket 30 perccel edzés előtt és után, étkezések között, vagy helyettesítheted valamelyiket koktéllal.
Általános főzési szabályok
A fogyás koktéljai (otthon elkészítve) a legjobb minőségűek lesznek,ha betart néhány ajánlást az elkészítéshez:
- Használjon turmixgépet. Habosítja a tartalmat, így az adag vizuálisan nagynak tűnik. Ezenkívül a konzisztenciája homogén lesz, kényelmesen fogyasztható italként.
- Mérje meg pontosan az ételt. Az összetevők szemmel történő mérésekor fennáll a veszélye, hogy túllépi a termékek mennyiségét, így a kalóriatartalmat is.
- A tejnek és a tejtartalmú termékeknek minimális zsírt kell tartalmazniuk, különben megnő a kalóriatartalom.
- A recept szerint ne cserélje ki a friss zöldségeket és gyümölcsöket konzervre vagy szárítottra - ideális esetben frisset használjon, ha nem áll rendelkezésre, például télen, akkor fagyasztottat.
- A tojás főtt és frissen egyaránt használható.
- A koktélokat nem lehet tartalékba készíteni és hűtőszekrényben tárolni. A koktélok a legjobb tulajdonságokkal rendelkeznek a fogyás szempontjából, ha frissek és csak elkészítettek. Minden vitamin és tápanyag megmarad.
- Jobb, ha egészben vásárolja meg a fűszereket, és saját maga őrölje porrá egy kávédarálóban.
Főzési jellemzők:
- A koktélreceptben szereplő összetevőket össze kell törni és egy turmixgép tálba tenni.
- Ezután folyadékot öntünk oda - a szükséges mennyiséget.
- Kapcsolja be a készüléket, és verje 1-2 percig, amíg hab nem képződik.
- Pohárba öntjük.
A koktélok helyes használata
Lehetőségek koktélok fogyasztására a fogyás érdekében:
- Egy vagy több étkezés helyettesítése itallal. A szakértők azt tanácsolják, hogy cseréljék le a vacsorát.
- Reggeli vagy ebéd utáni uzsonna helyett.
- Lefekvés előtt, könnyű vacsora után, hogy ne gyötörje az éhség érzése álmában.
- Étkezés előtt (30 perccel előtte), hogy aktiválja az anyagcserét és beindítsa a zsírégetési folyamatot.
- Edzés előtt vagy után (30 perccel 30 perccel előtte vagy után).
Egyetlen adagolási rendet kell választani anélkül, hogy azt a fogyás során megváltoztatná.
Alkalmazási szabályok
- A súlycsökkentő koktélokat fokozatosan vezetik be az étrendbe, mivel allergiás reakciót válthatnak ki. Az első héten legfeljebb 1 evőkanál igyon naponta. otthon elkészített koktél. A következő héten, ha nem észlel negatív reakciókat, adjon hozzá még 1 evőkanál. koktél, ha szükséges.
- Lassan kell inni a koktélt. Ez egyrészt lehetőséget ad arra, hogy élvezze az ital ízét, másrészt pedig teltségérzetet biztosít. Ehhez ajánlatos a koktélt szívószálon keresztül inni.
- A koktélok csak edzéssel és diétával kombinálva adnak maximális hatást.
- Ha a hatás 2 héten belül nem figyelhető meg, akkor ez a fogyási módszer nem megfelelő.
- A fogyókúrás turmixok nem tartalmaznak cukrot, de néha mézet adnak hozzá. A koktél hatékonyságának növelése érdekében jobb, ha nem adunk hozzá mézet.
Epres turmix lenmaggal
Ez a koktél aktiválja a zsírégetés folyamatát és tompítja az éhségérzetet.Be kell venni 1 evőkanál. l. lenmagot, válogatjuk ki, és kávédarálóban daráljuk meg. 100 g epret meg kell mosni és turmixgépbe kell önteni.
Öntsön oda lenmagport, adjon hozzá 350 ml alacsony zsírtartalmú tejet, 120 ml joghurtot, és addig verje, amíg homogén masszát nem kap. Öntse a koktélt egy magas pohárba. Kívánság szerint a tetejét eperfelekkel díszítjük.
Koktél fűszerekkel
Egy szár zellert és 5-6 petrezselymet kell venni. Mindezt meg kell mosni, felvágni és turmixolni. Adjunk hozzá 130 g zsírszegény túrót, adjunk hozzá 150 ml tejet, adjunk hozzá borsot, fokhagymát, gyömbért tetszőleges mennyiségben, és keverjük össze újra mindent egy turmixgéppel. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ezt a koktélt edzés vagy bármilyen más fizikai tevékenység után fogyasszák.
Ital túróval és naranccsal
Fél liter zsírszegény tejet, zsírszegény túrót (200 g), 5-6 narancsszeletet és pár ananászkarikát kell inni. Az összetevők összekeverése előtt a tejet melegre kell melegíteni, és a narancsszeleteket le kell húzni a filmről.
Ezután az összes hozzávalót át kell tenni egy turmixgépbe és turmixolni. Ezután a koktélt egy pohárba töltjük, és a böjti napokon főétkezésként fogyasztjuk.Ez az ital nagyon laktató.
Mandarin koktél kefirrel
3 kis mandarin, meghámozva és szeletekre osztva. Minden szeletet el kell távolítani a filmből. Ezután át kell tenni a hámozott szeleteket egy turmixgépbe, adjunk hozzá 2 evőkanál. tej, 1 tk. lenmagolaj és 0, 5 ek. alacsony zsírtartalmú kefir. Az összes hozzávalót alaposan keverjük össze, amíg világos hab nem lesz.
Csokoládé koktél
Banánból, joghurtból és túróból készült. A banánt először le kell fagyasztani, hogy édesebb legyen. A koktélhoz fél banánra, 150 g túróra lesz szüksége. A banánt és a túrót villával pépesítjük, majd a keveréket turmixgépbe tesszük, hozzáadunk 1 tk. kakaó és 100 ml joghurt vagy sovány tej.Az e recept szerint elkészített koktél sok fehérjét tartalmaz, és segít megbirkózni az éhséggel.
Koktél fekete borssal és kefirrel
A koktél elkészítéséhez 150 g puha túróra lesz szüksége (jobb, ha gyermektúrót vesz, hogy szemcsementes legyen). Össze kell keverni a túrót, fél pohár kefirt, 3-4 evőkanál. l. víz, két főtt tojás fehérje, kevés zöld koriander. Adjunk a tetejére egy csipet fekete borsot. A koktél zsírégető hatású, és mindössze 50 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.
Sportkörte koktél
A puha körte felét meg kell hámozni és finom reszelőn lereszelni, vagy turmixgépben pürésíteni. Egy turmixgépben hozzá kell adni a körte masszát, egy maréknyi bogyót, adjunk hozzá 100 ml alacsony zsírtartalmú tejet és adjunk hozzá 50 g zsírszegény túrót. Az összes hozzávalót simára keverjük.
Banán fahéjjal
Egy finom protein shake mindössze négy összetevőből készül: tejből, banánból, túróból és fahéjból. A telítő hatás mellett zsírégető hatása is van. A fahéj nemcsak a fogyást segíti elő, hanem az egészségre is jótékony hatással van.
Hasznos például cukorbetegség esetén, a szervezet tisztítására.Antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, elősegíti a koleszterin plakkok felszívódását és javítja az immunitást.
Egy turmixgépben össze kell keverni 200 ml folyékony összetevőt, hozzáadni 2 hámozott banánt, 100 g túrót és ízlés szerint egy kis fahéjat. A tej, a túró és a banán táplálkozási tulajdonságokkal, a fahéj zsírégető hatással bír.
Gyömbér
A gyömbér segít elnyomni az éhséget, fokozza az izzadást, felgyorsítja az anyagcserét és égeti a zsírt. A szakértők azt javasolják, hogy 30 perccel étkezés előtt fogyasszunk gyömbért.
Gyömbér koktél elkészítéséhez 1 evőkanálra lesz szüksége. natúr joghurt színezékek és aromák nélkül. Turmixgépbe kell önteni, hozzáadunk 2 dl-t. méz, 1 evőkanál. almalé, 1 dl. reszelt gyömbér gyökér vagy 1 tk. száraz gyömbérpor, egy csipet kardamom. Az egészet simára verjük, és igyunk.
Zabpehely turmix
A zabpehely shake teltségérzetet kelt azáltal, hogy feltölti a gyomrot. Mivel a zabpehely sok élelmi rostot tartalmaz, egy ilyen koktél hatékonyan tisztítja a beleket is, segíti az emésztést és csökkenti a koleszterinszintet. Ez a koktél helyettesítheti a teljes reggelit vagy délutáni snacket.
A zabkoktél egyik receptje szerint 50 g hengerelt zabot össze kell keverni egy banánnal, 1 evőkanál. tej és 1 evőkanál. l. édesem.
Zsírégető uborka turmix
Segíti a test rostokkal való telítését és javítja az emésztést. A citromlé és az őrölt gyömbér hozzáadásának további zsírégető hatása van. Vegyünk egy hámozott uborkát, vágjuk fel, tegyük turmixgépbe, adjunk hozzá 1-2 evőkanál. l. citromlé, 20 g gyömbérpor és néhány mentalevél.
Az összes hozzávalót turmixgépben összekeverjük. Mivel ez a koktél forró és savakat is tartalmaz, nem szabad használni fekély és gyomorhurut, valamint a gyomor-bélrendszer és a húgyúti rendszer egyéb gyulladásos betegségei esetén.
Zöld uborka
Egy másik uborka koktél a zöld koktél, mivel az uborka mellett a készítmény csak vizet és különféle zöldeket tartalmaz. Egy turmixgépben keverj össze egy meghámozott uborkát, 1 evőkanál. víz és néhány ág/levél spenót, petrezselyem és egy szár zeller.
Céklás-kefir méregtelenítő koktél
A táplálkozástudósok azt is tanácsolják a fogyni vágyóknak, hogy igyanak meg egy cékla és kefir koktélt. Sőt, nem csak egyet, hanem 3-4 evőkanál is inni lehet. koktélok naponta.Ne feledje azonban, hogy a koktél összetevői hashajtó tulajdonságokkal rendelkeznek.A céklát apró darabokra kell vágni, turmixgépbe kell tenni, egy pohár zsírszegény kefirrel fel kell hígítani, és mindent össze kell keverni.
Könnyű koktélt készíteni otthon egy turmixgép segítségével. A házi készítésű koktél egészségesebb, mint a bolti keverékek, nemcsak pénzt takarít meg, hanem egyúttal a fogyókúrás ital minőségének ellenőrzését is. A sokféle receptnek köszönhetően minden nap más-más koktélt készíthet, nem csak anélkül, hogy szenvedne a fogyás folyamatától, hanem élvezné is.