Hogyan kényszerítsd magad a fogyásra

A fogyás elég nehéz feladat. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a súlyfeleslegtől, gyakran nem elég csak egy szigorú diéta betartásával kényszeríteni magunkat a fogyásra. Motivációnak, türelemnek és természetesen akaraterőnek kell lennie. A fogyás és a túlsúly végleges megszabadulása érdekében figyelembe kell vennie a pszichológiai szempontot, mert ebben a kérdésben ő játszik fontos szerepet. Ezért azoknak, akik választ keresnek arra a kérdésre, hogyan kényszerítsék magukat a fogyásra, helyesen kell beállítaniuk a mércéket.

Először is fontos megérteni, hogy elég nehéz rávenni a fogyást saját akarata ellenére. Ahhoz, hogy egyszer s mindenkorra lefogyj, elszántnak kell lenned és nagyon akarnod kell. Sajnos korántsem minden szép nemnek van vas akaratereje, ami nem engedi, hogy rákényszerítsék magukat a fogyásra és végleg megszabaduljanak a gyűlölt kg-tól. Mi a teendő ebben az esetben, hogyan lehet megszabadulni a túlsúlytól és tónusos alakot szerezni? Hogyan kényszerítheted magad és hol találhatsz motivációt a fogyáshoz? Hogyan ne hízzunk, és hogyan akadályozzuk meg a súlygyarapodást a diéta befejezése után? Az alábbiakban megtudhatja a feltett kérdésekre adott válaszokat, valamint professzionális táplálkozási szakértők gyakorlati tanácsait a fogyáshoz.

A fogyás pszichológiai vonatkozásai

Szinte minden lány ismeri a túlsúly problémáját, amelyet olyan nehéz egyedül megbirkózni. Miért? Először is, a fogyás hatalmas megterhelést jelent a szervezet számára, azonban nem annyira fizikai, mint inkább szellemi.

Ha arra kényszeríted magad, hogy a fogyás érdekében kényszerűen lemondj kedvenc ételedről, azzal nem csak hasznos és szükséges, de ismerős ételektől fosztod meg testedet és agyadat, ami számára kellemetlen meglepetés. Emiatt állandóan felmerülnek benned a kedvenc ételeiddel kapcsolatos gondolatok, a vágy, hogy rágcsálj valamit, ami megakadályozza a fogyást. Elég nehéz rákényszeríteni magát, hogy ragaszkodjon egy ilyen szigorú rendszerhez. Az éhség azonban, amely terrorizál, és megakadályozza, hogy elérje a kívánt eredményt, egyáltalán nem fizikai, hanem pszichológiai.

Fontos! A pszichológiai akadály a fő akadály, amely megakadályozza, hogy hatékonyan és hosszú ideig fogyjon. Valójában az embernek mindig van elegendő tartalék tartaléka a test létfontosságú tevékenységének biztosításához. Leggyakrabban az éhségérzet, amelyet az ember átél, amikor diétával próbál fogyni, nem fiziológiás tápanyaghiány, hanem csak pszichológiai környezet.

Ezért, ha kitartóan úgy dönt, hogy lefogy és megszabadul a súlyfeleslegtől, nemcsak erőltetnie kell magát, hanem megfelelően felkészülnie is. Fontos a pszichológiai gát leküzdése, hiszen csak ez segít egyszer s mindenkorra megszabadulni a túlsúlytól.

Hogyan kezdjük el a fogyást

Mindenekelőtt a hatékony fogyás érdekében nem csak rá kell erőltetned magad a fogyásra és megszabadulnod a gyűlölt kg-tól, hanem meg kell találnod azt a motivációt, amely a fogyás teljes időszakában elkísér. Valójában ebben nincs semmi nehéz, a legfontosabb, hogy megtudja az okokat, és átgondolja életmódját. A túlsúly okai gyakran a helytelen életmód és a banális túlevés, ezért ha egyszer s mindenkorra le akar fogyni, le kell győznie magát, át kell térnie a megfelelő, kiegyensúlyozott étrendre.

Jegyzet! A túlsúly nem csak külső probléma, hanem közvetlen veszélyt jelent az egészségre. Ezért nem szabad figyelmen kívül hagynia a problémát, vigasztalja magát a „buja" alak divatjával és az indokolatlan tényekkel. Motivációval és vággyal töltve gyorsan és kényelmesen fogyhat, miközben minimálisra csökkenti a testre gyakorolt negatív hatást.

Az első dolog, hogy megtervezze a fogyáshoz vezető utat. Sajnos a fogyáshoz nem elég, ha elhagyod a keményítőtartalmú ételeket, kényszeríted magad a diéta betartására, visszaszámolva a napokat a végére, és várva a varázslatos eredményeket. A fogyás időigényes és meglehetősen hosszadalmas folyamat, ezért alaposan át kell gondolni, meg kell tervezni és kontrollálni kell a fogyás és a jövőbeni súlygyarapodás megelőzése érdekében.

Hogyan kényszerítsd magad a diétára

A drasztikusan fogyni vágyók többsége úgy gondolja, hogy elég merev diétát folytatni, szigorú kalória- és élelmiszer-korlátozással. Egy ilyen diéta valóban elképesztő eredményeket adhat, és megszabadulhat a túlsúlytól, azonban szem előtt kell tartani, hogy ez óriási csapást jelent az egészségére.

Sajnos nincs olyan diéta, amely lehetővé tenné, hogy néhány nap alatt lefogyjon, és megszabaduljon az évek során felhalmozódott súlyfeleslegtől. Ez egy hosszú folyamat, és a lehető legkényelmesebbnek kell lennie Önnek és testének. Azok, akik azon töprengenek, hogyan győzzék meg magukat a fogyásról, ha nincs akaraterő, meg kell érteniük, hogy a túlsúlytól való megszabadulás azáltal, hogy kényszeríti magát a diéta betartására, nem fog pozitív eredményeket elérni.

A legjobb, ha nem kínozza a testet, és éhezésre kényszeríti, hogy megszabaduljon a túlsúlytól. A megfelelő táplálkozás betartására vonatkozó döntés jövedelmezőbbé és kényelmesebbé válik.

A diétás táplálkozási rendszer kiválasztásakor nem csak a leadni kívánt plusz kilók számát kell figyelembe venni, hanem az egészségi állapotot, a szervezet egyéni jellemzőit és a túlsúly kialakulásának okait is. Ha nem tudja, hol kezdje a fogyás útját, kezdje az étrend megváltoztatásával.

Először is ki kell zárni az olyan káros termékeket, mint:

• chips, keksz, szóda;
• tészta;
• kenyér és pékáruk;
• édességek és édességek;
• kávé;
• burgonya és keményítőben gazdag zöldségek.

Ezenkívül a hatékony fogyás érdekében a legjobb korlátozni a cukor, a koffein, a só és a különféle csípős szószok bevitelét, helyettesítve azokat természetesebb és egészségesebb termékekkel. Hasznos megoldás a fogyás és a test feljavítására, ha több zöldséget, gyümölcsöt, bogyót, szárított gyümölcsöt, glükózt, dióféléket, gabonaféléket és gabonaféléket iktass be az étrendedbe, valamint naponta legalább 1, 5 liter szénsavmentes vizet igyál meg. .

A diéta, mint életforma

A fogyáshoz nem annyira a látható eredményeket hozó diéta megválasztása a fontos, hanem a szervezet számára minél kényelmesebb étkezési mód. Annak, hogy a fogyók többsége nem tud komolyan vállalni a fogyást, egy hét eltöltése nélkül hagyja abba a diétát, vagy hogy a túlsúly bumerángként tér vissza, annak súlyossága és nem megfelelő étkezési ritmusa. Ha rá akarod kényszeríteni magad arra, hogy sokáig ragaszkodj egy diétához, és ezáltal a lehető legtöbbet fogyj, akkor nem diétát kell választanod, hanem egy olyan diétát, amely kényelmes lesz számodra, és lehetővé teszi a felesleg elégetését. súly stressz és a test károsodása nélkül.

Manapság számos különféle táplálkozási rendszer létezik a stressz nélküli fogyáshoz, különféle elvekre épülve. Bármelyik közül választhat, a túlsúlytól való megszabaduláshoz a legfontosabb szempont a test kényelme. Ez a szempont különösen fontos lesz annak érdekében, hogy megszabaduljon a hosszú ideje felszaporodott plusz kilóktól.

A legnépszerűbb energiaellátó rendszerek a következők:

• frakcionált táplálkozás;
• külön étkezések;
• Atkins rendszer;
• Montignac rendszer és mások.

Ezeknek a rendszereknek más az alapelve, de mindegyikük ugyanazt a célt követi - a túlsúly elégetése a táplálkozás kiegyensúlyozásával, és a test számára maximális előnyök elérése a fogyás időszakában. A túlsúly problémájának különböző megközelítései ellenére ezek a táplálkozási rendszerek magukban foglalják az egészségesebb élelmiszerek, zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, fehérjék, szénhidrátok és folyadékok étrendbe történő bevezetését. A helyes döntés meghozatalához azonban ismernie kell mindegyik részleteit és alapelveit.

A megfelelő energiaellátó rendszer kiválasztása

A jól ismert frakcionált táplálkozás ma az egyik leggyakrabban használt rendszer, amely lehetővé teszi a hatékony és megbízható fogyást. Ez a mód a táplálékfelvétel több étkezésre való felosztásán alapul. A túlsúly problémájának megoldására a legjobb diétás megoldás a napi 4-7 étkezés, miközben az ételadagokat korlátozni kell. Nagyjából a fogyáshoz nem kell éhezésre kényszeríteni, hanem egyszerűen kevesebbet, de gyakran enni. Ennek a rendszernek az az előnye, hogy sem fizikai, sem lelki éhséget nem fog érezni. Az étrend lehetővé teszi nagyszámú étel fogyasztását, és a gyakori étkezések megszüntetik az ételadagok csökkentéséből adódó pszichológiai kényelmetlenséget, lehetővé teszik a stressz nélküli fogyást, és megakadályozzák a túlsúly gyors visszatérését a diéta befejezése után.

Az elkülönített táplálkozás egy másik elvet követ, amely az élelmiszerek kategóriákra való felosztása és külön fogyasztása. Így külön osztja szét a fehérjéket, szénhidrátokat és a növényi eredetű élelmiszereket. A klasszikus táplálkozási típustól eltérően, amikor minden ételt egyszerre, gyomorban keverve, külön táplálkozással fogyasztanak el, minden ételfajtát eltérő időintervallumban fogyasztanak el. Ez nemcsak a fogyást teszi lehetővé, hanem az élelmiszer gyomorban történő feldolgozásának egyszerűsítését is, és hozzájárul a tápanyagok jobb felszívódásához. Ráadásul az elmúlt néhány évben felszedett plusz kilókat nagyon egyszerű leadni, hiszen a diéta kezdetén ezek az elsők, akik kiégnek. De ahhoz, hogy megszabaduljunk az évek során felhalmozódott súlyfeleslegtől, komolyabb és hosszú távú intézkedésekre van szükség, mint például a rendszeres helyes táplálkozás és a heti testmozgás.

Fontos! Ha a fogyás és a túlsúly problémájának végleges megoldása érdekében a népszerű táplálkozási rendszerek egyikét választotta, akkor szem előtt kell tartania, hogy ez nem egy átmeneti diéta, hanem egy életforma. Ezért egy hét ilyen rendszer után ne váltson másik rendszerre. A túlsúly elleni küzdelemben elért jó eredmények csak a táplálkozási rendszer folyamatos karbantartását eredményezik jogsértések nélkül.

A gyors és fájdalommentes fogyás érdekében használhatja a népszerű táplálkozási rendszert Dr. Atkins és Montignac szerint. Az első esetben a fogyás pozitív eredményei a szénhidrátok és zsírok fogyasztásának egyszerű csökkentésén alapulnak. Pszichológiailag egy ilyen étrend meglehetősen könnyen tolerálható, és lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy károsítaná az egészséget és a stresszt. Az Atkinus diétára való áttéréskor csak alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú ételeket kell tartalmaznia az étrendben:

• csirke hús;
• sovány hal;
• zöldségek (a burgonya kivételével);
• tojás;
• gabonafélék;
• zsírmentes kefir, tej, joghurt.

Michel Montignac táplálkozási rendszere a glikémiás indexük alapján történő étkezésen alapul. Ahhoz, hogy lefogyjon ezen a rendszeren, korlátoznia kell az emberi szervezetben termelődő természetes zsírok használatát. Ha nem csak fogyni szeretne, hanem fejleszteni is szeretné a testét, ez a rendszer biztosan megfelel Önnek.

Ha határozottan és kitartóan úgy döntött, hogy megszabadul a túlsúlytól, komolyan kell megközelítenie a probléma megoldását. Szigorú diéta választásával, az élelmiszer mennyiségének szigorú korlátozásával és a magas fizikai aktivitás hozzáadásával nem mindig lehet fogyni és a súlyt azonos szinten tartani. Ahhoz, hogy megtalálja a választ arra a kérdésre, hogyan kényszerítheti magát az otthoni fogyásra, meg kell értenie, hogy az észrevehető eredmények eléréséhez nem elegendő, ha ráveszi magát, hogy néhány hetes kemény diétát elviseljen. Ebben az esetben jelentős helyet foglal el a pszichológiai szempont. A fogyáshoz nem elég, ha rákényszeríted magad arra, hogy ne egyél keményítőtartalmú ételeket és édességeket, mentálisan is rá kell hangolódnod, motivációt kell találnod és magabiztosan kell haladnod a cél felé. Ezért annak érdekében, hogy megszabaduljon a stressztől, leküzdje a pszichológiai akadályt, és végül megoldja a túlsúly problémáját, ki kell választania a megfelelő étrendet, amelyet hosszú ideig be kell tartania. És ne felejtse el megjutalmazni magát a sikerekért, mert fontos, hogy ne csak a még javítandó hiányosságokat lássa, hanem a már elért eredményeket is.

Vélemények

• Az első vélemény, egy nő, 39 éves: „Megértettem, hogy a fogyás nélkülözhetetlen, mivel a gyermek születése után az alak rosszabbra fordult, de nem tudtam korlátozni magam az étkezésben, nem hiányzott sem vágy, sem akaraterő. Semmilyen diéta nem segített, állandóan tönkrement. Végre rájöttem, hogy a legveszélyesebb ellenségem az éhség. Megtanultam apránként enni, kontrollálni a felhasznált kalóriákat. Az eredmény még mindig jelentéktelen (egy hét alatt 2 kg-ot fogyok ), de megértem, hogy ez nem jön egyszerre, ezért türelmesen várok. "
• A második vélemény, egy lány, 23 éves: "Édesanyám, köszönöm szépen, azt javasolta, hogy az alak megőrzéséhez meg kell tanulni, hogyan kell szabályozni, hogy hány kalóriát fogyasszunk el a nap folyamán. Ez már megszokás. magam bizonyos termékekben. Soha nem szenvedtem plusz kilóktól, még ha jelentéktelen súlyt is hízok, gyorsan fogyok. "
• A harmadik vélemény, egy nő, 31 éves: "Miután kísérleteztem a diétákkal, ami csak csalódáshoz vezetett, úgy döntöttem, hogy megpróbálok fogyni úgy, hogy korlátozom a kalóriámat. Minden rendben van, még az is érdekes lett, hogy megszámoljam, hány napi használat. A technika hatékonysága örömet okoz – különösebb erőfeszítés nélkül fogyok. "