A fehérjediéta az egyik legnépszerűbb táplálkozási rendszer, mert lehetővé teszi, hogy éhségérzet nélkül megszabaduljon a felesleges kilóktól. Nézzük meg közelebbről a fehérje diétát a fogyás érdekében. Hátrányok, előnyök, menük és vélemények.
A fehérje diéta jellemzői
Hogyan kell étkezni a fogyáshoz? E diéta során a táplálkozás alapja a fehérje. Naponta 1, 2-1, 6 g fehérjét kell fogyasztani. A zsírok és szénhidrátok mennyiségét pedig csökkenteni kell. Az élelmiszernek töredékesnek kell lennie. Az adag mérete nem haladhatja meg a 200 g-ot.
A diétát 21 napig követheti. A diéta optimális időtartama azonban tizennégy nap. Ha két hét nehéz, kezdheti három vagy öt nappal. Fontos, hogy vigyázzon az egészségére. Ha rosszul érzi magát, abba kell hagynia a diétát.
Hogyan kell enni a fehérje diéta alatt a fogyás érdekében? A menü könnyen elkészíthető. A hangsúlyt a fehérjetermékekre kell helyezni: hús, hal, tejtermékek, tojás. A gabonaféléket csak reggel lehet fogyasztani. Zöldség és gyümölcs is megengedett, de kis mennyiségben. Célszerű lemondani a sóról. Jobb, ha fűszereket, különböző gyógynövényeket adunk az ételekhez. Lefekvés előtt három órával abba kell hagynia az evést.
Nem ehet keményítőtartalmú zöldségeket, édes gyümölcsöket, alkoholt, tésztát, édes és keményítőtartalmú ételeket, szénsavas italokat. A kenyeret egy darabban hetente párszor lehet enni. Jobb a teljes kiőrlésű gabonát vagy a rozst választani.
A menüt így lehet felépíteni:
- reggel: rántotta sajttal, zöld tea; vagy zabpehely a vízen; vagy syrniki, kamilla tea;
- uzsonna: alma; vagy zöldségsaláta; vagy joghurt;
- ebéd: párolt borjú brokkolival; vagy főtt hal, friss zöldség saláta; vagy csirke- és zöldségpörkölt;
- délutáni uzsonna: kefir; vagy pirítós sajttal; vagy gyümölcs- és zöldségturmixok;
- vacsora: rakott hal, kefir; vagy nyúl tejfölös szószban; vagy zöldségekkel párolt tenger gyümölcsei.
A menü nagyon kielégítő.
A diéta előnyei és hátrányai
Minden energiarendszernek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Tehát, fehérje diéta a fogyáshoz: előnyei és hátrányai.
Kétségtelen előnye az éhség hiánya. Ezenkívül a testsúly gyorsan csökken, és a test zsírból nyeri az energiát, nem az izomból. A diéta másik előnye az immunrendszer erősítése, hiszen a fehérjék növelik a szervezet állóképességét. Ezenkívül a menü meglehetősen változatos, és lehetővé teszi, hogy különféle recepteket válasszon az ízlése szerint. Ez azt jelenti, hogy nehéz lesz megtörni a diétát.
Az étrendnek azonban vannak árnyoldalai is. Először is fennáll a vérrögképződés veszélye, mivel a vér sűrűsége nő. Ezenkívül a mentális képességek csökkenése lehetséges az étrendben lévő szénhidrátok mennyiségének csökkenése miatt. Az étrendnek vannak ellenjavallatai, ami azt jelenti, hogy nem mindenki tudja betartani. Egy ilyen táplálkozási rendszer nem alkalmas azok számára, akiknek vese-, májproblémákkal, valamint cukorbetegséggel, fokozott véralvadási szinttel küzdenek.
De általában az étrendről szóló vélemények pozitívak. Valóban segít a fogyásban és ugyanakkor az éhségérzet sem zavar. Egy ilyen élelmiszer-rendszer alkalmas azok számára, akik közömbösek az édességek iránt, és szeretik a hús- és halételeket. Ebben az esetben a diéta könnyű lesz.