A felesleges kilók gyors leadásához különböző módszerek léteznek. Legtöbbjük feldühíti az embert, és nem elégedett az állapotával. Acélidegek nélkül egy legyengítő éhségérzet arra késztet, hogy abbahagyja a legelején elkezdett munkát, mert nagyon nehéz megbirkózni vele. A fogyás és a fogyás rövid időn belül nagyon nehéz, és ennek megvannak az okai.
Először is, pszichológiailag túl nehéz az embernek áttérni az alacsony kalóriatartalmú ételekre, és egészséges ételeket enni, szokatlanul kevés kalóriát naponta. Ez növeli a törés kockázatát. Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy irreális nagy mennyiségű zsírszövetet rövid idő alatt otthon eltávolítani. Ez eltart egy ideig, jóval tovább, mint néhány hét. Ugyanakkor a gyors fogyás szinte mindig az eredeti formájához való visszatéréssel végződik. Ezután kiemeljük azokat a módszereket, amelyek segítségével gyorsan le lehet fogyni problémák és meghibásodások nélkül, esetleg örömmel. A kérdéseket megválaszolják, hogy mit együnk és mitől tartózkodjunk - melyik termék megfelelő az Ön számára, válassza ki magát. Ha szükséges, konzultáljon orvosával.
Időben kell enni
Étkezés előtt kapcsolja be az időzítőt, és állítsa be 20 percre. Ez idő alatt lassan kell rágni az ételt, élvezve minden falatot. Az étel felszívódásának zökkenőmentes üteme nagy örömet okoz az étel kisebb térfogatától. Beindítja a jóllakottság hormon termelését a szervezetben. Ha gyorsan eszik, akkor a gyomornak nincs ideje tájékoztatni az agyat a telítettségéről, és az ember túl sokat eszik. Ez a szokás minden fogyókúrás diétát helyettesít, mivel a kalória csökkenése észrevehető.
A jó alvás elősegíti a fogyást
Michigani tudósok bebizonyították, hogy egy plusz óra alvás évente akár 6 kilogrammot is segít leadni. Kísérletileg bebizonyosodott, hogy ha lecseréljük az értelmetlen időtöltést és a felesleges nassolni valókat, akkor reális 6%-kal csökkenteni a kalóriabevitelt. Mindegyik személy számára ezek lesznek a mutatóik.
Fontos! Ha napi 7 óránál kevesebbet alszik, megnő az étvágya, amitől az ember nagyon éhes lesz.
Vegyen be több zöldséget az étrendbe
Ha nem egy zöldséget eszel egyszerre, hanem hármat, akkor az elfogyasztott étel mennyisége nagyobb lesz. Ha nagyszámú zöldség-gyümölcs termék kerül be az étlapba, a súly észrevehetetlenül csökkenni kezd. Sok vizet és élelmi rostot tartalmaznak, ami hozzájárul a gyors jóllakottságérzethez és csökkenti az elfogyasztott kalóriákat. Zsír nélkül érdemes főzni, ízesíthetjük citromlével, fűszernövényekkel. Nem kell a zöldségeket zsíros szósszal és más olaj alapú fűszerekkel fűszerezni – ez növeli a kalóriatartalmat az étrendben.
Ügyeljen arra, hogy egyen leveseket - csökkenti a kalóriákat
Az egészséges táplálkozás magában foglalja a levesek hús- vagy zöldséglevesbe való felvételét az étlapon. Tökéletesen csillapítja az éhséget, miközben kevés kalória kerül a gyomorba. A levest a legelején érdemes elfogyasztani, hogy csillapítsa az első éhséget, és nyugodt ütemben készítse el az étkezést. Bármilyen húslevest kell főzni, de ne zsíros vagy sós, majd adjunk hozzá friss vagy fagyasztott zöldségeket, és főzzük puhára.
Figyelem: Nem főzhet krémes levest, mivel zsíros és kalóriadús.
Egyél teljes kiőrlésű gabonát
Az étrendi rendszerben a teljes kiőrlésű gabonák szerepelnek az étrendben, mint például a barna rizs, az árpa, a zab, a hajdina, a búza, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz. A gabonaalapú ételek gyorsabban feltöltik a gyomrot, és kevesebb kalóriát fogyaszthatsz. Ezenkívül hozzájárulnak a vér koleszterinszintjének csökkentéséhez. Az üzletben teljes kiőrlésű gabonából készült termékek vásárolhatók: gofri, zsemle, fehér kenyér, tészta.
Fel kell próbálni a múltból származó ruhákat
A nőket a fogyásban a múltból származó ruhák felpróbálása ösztönzi. Feltűnő helyre kell tenni egykor kedvenc dolgait: ruhát, nadrágot, szoknyát, és ha szükséges, fel kell próbálni. Először is válassz egy kicsit szűkös terméket, így gyorsan elérheted a kívánt eredményt és felveheted a ruhát. Ezután főzhet egy másikat, ami őszintén szólva kicsi, és egy adott célhoz megy.
Kerülje a szalonnát az összes kalória csökkentése érdekében
A diétás táplálkozás alapelvei azon a tényen alapulnak, hogy a fogyáshoz sovány ételeket kell enni. Nem ehetsz reggelire, nem készíthetsz szalonnás szendvicset. Ez hozzájárul ahhoz, hogy a fogyás napi 100 kalóriával kevesebb kalóriát fogyaszt, és egy év alatt valóban 4 kg-mal csökkenthető a súly. Szendvicseket jobb paradicsommal, édes paprikával, szemcsés mustárral fűszerezve és könnyű kenettel, sajttal megszórva készíteni.
Süss zöldségpizzát a fogyásért
Hús helyett csak zöldséges pizzát főzzön. Ugyanolyan kielégítő, ha könnyű, alacsony zsírtartalmú sajtot teszünk bele. A tortát a szokásosnál vékonyabbra készítjük. Ez segít eltávolítani további 100 kalóriát az étrendből.
Ne fogyassz cukrot
Az étrendben egy italt cukorral helyettesítsen sima vagy ásványvízzel. Kiderült, hogy a szervezet nem kapott napi tíz evőkanál cukrot – ez pedig legalább 700 kalóriát jelent. Hogy az ital kellemes íze és illata legyen, tegyünk bele egy szelet citromot, mentalevelet vagy fagyasztott epret. A cukros italok nem jelzik a jóllakottságot, és a szervezet extra kalóriákat kap. A cukros italok több kalóriát adnak a szervezetnek, mint az édességek.
Igyon magas, vékony pohárból
A széles és rövid szemüvegek helyett képezze magát vékony és magas szemüveg használatára. Így a kalóriabevitel csökken, ha gyümölcsleveket, bort és egyéb édes italokat használ, mert a folyadék mennyisége 25-30%-kal csökken. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a folyadék mennyiségének vizuális érzékelése megtévesztő. A széles poharakban általában többet isznak az italból.
Korlátozza az alkoholfogyasztást
Bármely lakomán az első alkoholos ital után át kell váltani alkoholmentes, alacsony kalóriatartalmú, például sima szénsavas vízre. Ne igyon koktélokat, sört vagy bort. Az alkohol több kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrátok vagy a fehérjék. Ezenkívül az alkohol lenyomja az akaraterőt, és az ember elkezd enni, amit korábban nem engedett meg magának - chipset, diót és más magas kalóriatartalmú finomságokat, és ezek további kalóriák.
Váltson zöld teára
A megfelelő táplálkozás a fogyáshoz javasolja a zöld tea fogyasztását. A zöld teában található anyagok - a katechinek - hatása miatt egy ideig fokozott zsírégetés következik be. Az ital alacsony kalóriatartalmú és nagyon frissítő.
Gyógyszerek szedése fogyásért
A gyors fogyás lehetetlen speciális gyógyszerek alkalmazása nélkül. Itt nem olyan kiegészítőkről van szó, amelyek vizelethajtó hatást vagy hasmenést okoznak. A fogyáshoz szükséges gyógyszereket az orvos által előírt módon kell inni, és nem kell túlzásba vinni a bevitelüket.
Jógaórák fogyásért
Amerikai tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy azok a nők, akik jógáznak, sokkal karcsúbbak, akik nem. Hiszen azok számára, akik ebbe az irányba jöttek, változik a mód és az étrend. Jelentősebb a testre és az alakra gyakorolt hatás szempontjából. Még nagy adag felszolgálásakor is annyit esznek, amennyi jóllakni kell. A jóga segít a nyugodt öntudat kialakításában, amely megakadályozza a túlevést.
Egyél házi készítésű ételeket
Naponta legalább egyszer meg kell próbálnia házi készítésű ételeket enni. Nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Diétás ételeket saját kezűleg is elkészíthet a boltban vásárolt termékekből: zsírszegény, húsra vágott, főtt hal és csirke, megmosott salátalevél, zöldségkonzerv.
Tartson szüneteket étkezés közben
Néha az ember étkezés közben néhány percre leteszi a készüléket, és szünetet tart az étkezésben. Ez arra utal, hogy gyakorlatilag tele van. Ebben az esetben nem fenyegeti a túlevés veszélye. Próbáljon szüneteket tartani, ez szükséges a fogyáshoz.
Menta rágógumi
Ha enni szeretne valamit, jobb, ha menta gumit rág. Minden olyan étel ízét legyőzi, amelyre már vágyik. Gyakran egy buliban, tévézés, internetezés közben nagyon meg akar rágni valamit, a rágógumi helyettesíti az uzsonnát.
Egyél kis tányérokból
Hatékony fogyás garantált, ha kistányérokból fogyasztjuk. Tehát az adag vizuálisan nagyobbnak tűnik, de valójában az étel mennyisége kicsi. Így egy személy naponta 100-200 kalóriával kevesebb kalóriát fogyaszt. Egy év alatt 5-10 kg-ot lehet így leadni.
Egyél megfelelő adagokat
A kis adagok állandó vagy meghatározott ideig tartó étkezése hozzájárul a fogyáshoz és a tartáshoz. Eleinte nehéz lesz, aztán szokássá válik egy kis étel kiszabása, és az éhségérzet nem fog gyötörni.
Használja a 80%-os szabályt
Általában az ember annyit eszik, amíg jóllakik. De Okinawa lakói addig esznek ételt, amíg a telítettség 80%-kal meg nem történik. Ez minden ember szokásává vált, és megvan a maga neve. Egy jó szokásnak az étkezésedben kell gyökeret eresztenie.
Étterem látogatás
Az étteremben az étel általában ízletes, de nem kiegyensúlyozott és nagyon tápláló. Ezért, ha meglátogatja ezt az intézményt, annak érdekében, hogy ne szerezzen többlet kalóriát, be kell tartania a következő szabályokat: ossza meg egy adagot egy barátjával, a főétel helyett előételt vehet, kérhet egy gyerektányért, vegye be a felét. az ételt szeretett kedvencének. A főétel fele salátával helyettesíthető az egyensúly fenntartása érdekében.
Csak alacsony zsírtartalmú szószokat használjon
Vannak jobb paradicsom alapú szószok, ezek nem zsírosak és kalóriaszegények a krémes alaphoz képest. Ezenkívül ne feledkezzünk meg az adagok méretéről sem. Például a tányéron lévő tészta nem lehet nagyobb, mint egy teniszlabda térfogata.
Égess el még 100 kalóriát
A diéta nem mindig hozza meg a kívánt eredményt. Használnia kell a fizikai aktivitást. Ha minden nap 100 kalóriával több kalóriát égetsz el, évente 5 kg-ot fogyhatsz. Fizikai tevékenységként választhatunk sétát, gyomlálást, takarítást, kocogást. Hogyan lehet fogyni, válassza ki az utat maga. De ha legalább egy kis eredményt elért, jutalmazza meg magát frissítés vásárlásával, moziba menéssel és egy tiltott étel kis mennyiségben történő elfogyasztásával, ez nem fog ártani. A nemet, életkort, életmódot és egészségi állapotot figyelembe vevő ésszerű táplálkozás mindenképpen meghozza gyümölcsét.