Karcsúsító termékek

A fogyás az általánosan elfogadott koncepcióban olyan diétához kapcsolódik, amely szigorúan korlátozza vagy akár kizárja az étlapról bármely ételcsoportot. Ennek eredményeként a szervezet nem kapja meg a készítményben található anyagokat csak annak a terméknek az összetételében, amelyet úgy döntöttek, hogy figyelmen kívül hagyják. És ugyanakkor a viccekben nagyon gyakran hallunk egy ilyen kifejezést, hogy mit kell enni a fogyás érdekében? Ezen nevetünk, de ennek a mondatnak a szerzője, furcsa módon, közel áll az igazsághoz, hiszen tényleg vannak fogyókúrás termékek. Nem a varázslatról van szó, hanem a szokásos kémiai átalakulásokról, amelyek minden emberi szervezetben végbemennek. Az étrend itt nem fontos, bizonyos termékek használatával normalizálódik a szervezet minden funkciója, ami javítja az anyagcserét, hozzájárul a fogyáshoz.

Egyél, egyél, de hallgass a táplálkozási szakemberre!

Az emberi szervezetben összetett biokémiai átalakulások mennek végbe, melyek szabályozhatók az étrend megfelelő anyagokkal való feltöltésével, amelyek elősegítik az anyagcsere folyamatok felgyorsítását. A szervezet a következőképpen reagál az egészséges élelmiszerek ilyen bevezetésére: eltávolítják a toxinokat, felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok. Az ilyen ételek teljesen különböznek a diétás ételektől.

Az étrend korlátozásokat és ellenjavallatokat tartalmaz, hátrányai vannak:

• depressziót válthat ki, mivel befolyásolja az ember érzelmi állapotát;
• a fogyást állandó evési vágy kíséri;
• a fogyás eredménye nem tart sokáig, az előző diéta újrakezdése után az alak ismét szétterül.

Van azonban egy megbízható módja a fogyásnak - a test rendszeres telítettsége olyan anyagokkal, amelyek serkentik az anyagcsere folyamatokat és a zsírégetést. Fontolja meg, hogy mely ételek égetik a zsírt és segítik elő a fogyást. Ide tartoznak az alacsony kalóriatartalmú ételek, amelyek felszívódásához sok energia szükséges.

Az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek listája:

• zöldségek: bármilyen káposzta, zeller, uborka, gyömbér;
• lomb;
• néhány gyümölcs: alma, citrom, grapefruit, gránátalma, ananász.

Az étrendbe való bevezetésük hozzájárul a gyors fogyáshoz. A zöldségek és gyümölcsök hőkezelés után is egészségesek, hiszen minden élelmi rost megmarad bennük.

Figyelem! Nem ajánlott hosszú ideig csak alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztani. A legjobb, ha más étkezésekkel együtt beveszi őket a napi étrendbe.

Könnyen kiszámítható az ételek napi kalóriatartalma, a napközben elfogyasztott ételekben össze kell foglalni azok tartalmát. Az alak formájának megőrzése érdekében a napi kalóriatartalom nem haladhatja meg a 2000 kcal-t.

Kalória táblázat:

Termékek	Kcal 100 g-ra
fehér káposzta	12
Uborka	tizenhárom
Paradicsom	15
Retek	tizenhat
Csiperkegomba	húsz
Zander	45
Egy ananász	48
Gránát	72
Marhahús	110
Lazac	200
Avokádó	220
rozskenyér	250
Kacsa	230
Kukorica	300

Karcsúsító gyümölcsök

Minden gyümölcs tartalmaz rostot, és számos hasznos vitaminnal és ásványi anyaggal látja el a szervezetet. Szinte minden gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, de legtöbbjük magas cukortartalmú, így nem alkalmas fogyókúrára.

• Almák.Az alma diéta széles körökben népszerű. Feljegyzi a vitaminok tartalmát, és egy olyan hasznos anyag, mint a pektin, elősegíti a koleszterin eltávolítását a szervezetből, javítja a vérkeringést és fokozza a bélmozgást. Az alma ecsetként működik a szervezet számára, megszabadulva a káros és pangó anyagoktól. Az alma edénybe helyezése jelentősen csökkenti annak teljes kalóriatartalmát.
• Gránát.15 aminosavat, K, C, B vitamint, káliumot, foszfort és rezet tartalmaz. Elősegíti az erek tisztulását és a koleszterin eltávolítását, a sejtek megújulását, küzd a rák ellen (antioxidáns), javítja a bőr rugalmasságát. A gránátalma rostokat tartalmaz, amelyek segítik a belek tisztítását és a fogyást.
• Grapefruitszámos diéta étrendjében szerepel. Pektint tartalmaz, aminek köszönhetően csökken az inzulin felszabadulása és csökken az étvágy, csökkenti a puffadást, a B és C vitaminok pedig serkentik a sejtanyagcserét. A havi 2 kg-os fogyáshoz elegendő napi 1, 5 gránátalmát felvenni az étlapjába. Aki nem szereti a grapefruit keserű ízét, az egy másik édesebb natúrlével hígíthatja.
• Egy ananász.A gyümölcsben található bromelain enzimnek köszönhetően az ananász hozzájárul a fogyáshoz. A bromelain felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, serkenti a zsírok és fehérjék szintézisét, javítja az emésztési folyamatot és normalizálja a székletet. Az ananász elősegíti a fogyást, függetlenül attól, hogy étkezés előtt vagy után fogyasztják. Ha étkezés előtt eszik ananászt, akkor az étvágya jelentősen csökken, és az ember korábban jóllakott lesz. A bőséges lakoma után elfogyasztott ananászszelet normalizálja a zsíros ételek felszívódását és stabil munkát biztosít a gyomornak.
• Citrom.Frissen fogyasztják, és fűszerezve ez a gyümölcs változatossá teszi bármely étrendet. Fogyást elősegítő biológiailag aktív összetevőket tartalmaz, amelyek a következőképpen hatnak a szervezetre: zsírt éget és serkenti a fehérjeanyagcserét.

Fogyókúrás zöldségek

A legtöbb zöldség minimális mennyiségű kalóriát tartalmaz, ugyanakkor gazdag a szervezet számára nélkülözhetetlen ásványi anyagokban és vitaminokban. A zöldségek a legjobb élelmiszerek a gyors fogyáshoz.

• Fejes káposzta. . . Minden fajta káposzta nagyon gazdag rostokban, ami jótékony hatással van az anyagcsere folyamatokra és a fogyásra. A káposztában található tartronsav nem teszi lehetővé a bőr alatti zsír lerakódását, a zöldségben található szelén pedig védi a szervezetet az érelmeszesedéstől, eltávolítja a koleszterint és megakadályozza a rákos sejtek szaporodását.
• Zeller.Alacsony kalóriatartalmú zöldség, amely illóolajokat, aminosavakat, fehérjéket és ásványi anyagokat tartalmaz. A zeller jó gyógyír ödéma ellen, összetételénél fogva elősegíti a fogyást, serkenti az emésztési folyamatokat és segít a méreganyagok kiürítésében.
• Uborka- a fogyók kedvenc étele. Ez a zöldség sok diéta étlapján pompázik. Nagy mennyiségű folyadéktartalma miatt kalóriaszegény zöldség, fogyasztva tisztít, eltávolítja a felesleges folyadékot, eltávolítja a puffadást, fogyást.
• Gyömbér.A gyömbérgyökér bármilyen formában elősegíti a fogyást. Az italokat szárított őrölt gyömbérből készítik, ízesítőként különféle ételekhez adják. A saláták friss gyökérből készülnek, a pácolt halak ideális kiegészítője. A növény a magas káliumtartalma miatt eltávolítja a felesleges nedvességet, a gyömbérben gazdag illóolajoknak köszönhetően pedig felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok, a zsír gyorsan energiává alakul.

A legtöbb diéta nem korlátozza a zöldségféléket, ehetjük nyersen vagy termikusan feldolgozva, ettől nem csökken a bennük lévő rost mennyisége.

Karcsúsító zsírok

Folytatva a fogyást segítő élelmiszerek listáját, nem szabad figyelmen kívül hagyni azokat, amelyek normalizálják a pajzsmirigyet. Mivel az elhízás gyakran a hormontermelés megsértésével jár, a pajzsmirigy megfelelő működése biztosítja a normális anyagcsere-folyamatokat és a fogyást. Ezért olyan ételeket kell fogyasztani, amelyek gazdagok:

• magnézium;
• jód;
• L-karnitin;
• taurin;
• C vitamin.

A leptin hormon felelős a helyes lipidanyagcseréért, ami a hasi fogyáshoz szükséges, előállításához szükséges a többszörösen telítetlen zsírsavkészletek pótlása, melyek zsíros halakban, növényi olajokban és diófélékben találhatók.

• Halminden nap legalább 300 g-ot kell enni, párolni vagy párolni kell. Így minden előny megmarad benne. A hal sok egészséges zsírt, ásványi anyagot, jódot és foszfort tartalmaz, amelyek szükségesek az agyműködéshez és az anyagcsere-folyamatok normalizálásához. A zsíros halat a jobb asszimiláció érdekében ajánlatos zöldségekkel és fűszernövényekkel kombinálni.
• Diófélék- egészséges zsírok forrása, jó nassolni való, mivel csökkentik az étvágyat, leküzdik az éhséget és energiával telítenek. Magas kalóriatartalma miatt napi egy marék dióféléknél többet ajánlott enni.
• Növényi olaj(olíva, lenmag, napraforgó) egészséges zsírokból áll. Javasoljuk, hogy hozzáadja a kész meleg ételekhez vagy salátákhoz, nem szabad melegíteni, különben minden hasznos tulajdonság elveszik.

A fehérje segít a fogyásban

A fehérje bármely élő szervezet sejtjeinek építőanyaga, és ha ez nem elég, a hiányzó energia pótlása érdekében a zsír felhalmozódik. Elegendő fehérjebevitellel edzés közben az izomtömeg növekszik és a zsírszövet elfogy.

Figyelem! A fehérje asszimilálásához lényegesen több energiát kell fordítani, mint a zsírok és szénhidrátok feldolgozására. Ennek eredményeként a zsírtömeg elveszik és az izomszövet megnő.

Magas fehérje- és egészséges zsírtartalmú húsban, halban, tojásban, hüvelyesekben, valamint tej- és fermentált tejtermékekben.

• A tej- és fermentált tejtermékek könnyen emészthető fehérjével, kalciummal telítenek, segítik a beleket a káros mikroorganizmusok elleni küzdelemben. A túró és a kefir rendszeres fogyasztása szükséges az immunitás növeléséhez, az anyagcsere felgyorsításához és a fogyáshoz.
• A hús állati fehérje, zsír, vas és vitaminforrás. Ahhoz, hogy egy embernek elegendő legyen, 100-200 g elegendő. Egy ilyen kis adagnak köszönhetően a gyomor nem nyúlik meg, és gyorsan beáll a telítettség, ami fogyást okoz. A húsételeket ajánlatos növényi rostokkal kombinálni, hogy segítsük a belek munkáját.
• A tojás D-vitamint, cinket, kalciumot tartalmaz, és jó reggelire és vacsorára. Fehérjét tartalmaz a fogyásért.
• A hüvelyesek növényi fehérjékben gazdagok, amelyek böjt idején könnyen helyettesíthetők az állatokkal. A fogyást elősegítő rostot és sok vitamint tartalmaz.

A hasznos termékek listájának elemzése után nem szabad megfeledkezni a vízről, amely nélkül sem a fogyás, sem az összes szerv és rendszer normális működése nem lehetséges. Ha mindenki kiválaszthatja az ízlésének megfelelő ételeket, akkor a víz mindenkinek szükséges.

Szakértői vélemény

Táplálkozási szakértő:"A cikk szerint a fogyás egyik legmegbízhatóbb módja az anyagcserét serkentő és túlzott zsírégetéshez vezető tápanyagok használata. Valójában a következő élelmiszerek - zöldségek, fűszernövények és gyümölcsök - nem zsírégetők (kivéve a citrusféléket). és papaya ) és egyáltalán nem serkentik az anyagcsere folyamatokat. Egyszerűen nem adják meg a szervezetnek a szükséges tápanyagok arányát, és alapvetően kiderül, hogy az ember étrendjét a lassú szénhidrátok uralják. Ez azt jelenti, hogy az ilyen ételek jóllakottsága kicsi, és gyakran és töredékesen kell enni. Célszerű az étlapot kombinálni egy olyan meglehetősen ízletes termékkel, mint a tejszínhab vagy a joghurt (gyümölcssaláták). Nagyon népszerű étel a szokásos okroshka kvasson vagy kefiren. A kefir előnyösebb, hiszen a kefir egy százaléka is olyan zsírtartalmú, amely jóllakottság érzést kelt, és a kvasszal kapcsolatban elmondható, hogy a vásárolt kvas gyakran erszac, amely nem erjed, hanem por felhasználásával készül. mesterséges szénsavasodás. "

Vélemények

• Nő, 31 éves: "A fogyókúrás élelmiszerek kiválasztása különösen fontos folyamat a testsúlycsökkentésben. Ezért úgy döntöttem, hogy egy táplálkozási szakember és a terület szakértőinek tanácsai alapján saját étrendemet állítom össze. Az ilyen módszerek nem engedték meg csak azért, hogy elkezdjen hozzáértően és kiegyensúlyozottan étkezni, de néhány hónap alatt megszabaduljon a régóta unalmas plusz kilóktól. "
• Nő, 34 éves: "Egyetértek azzal, hogy a táplálkozás a jó fogyás alapja. Fontos, hogy odafigyelj arra, mit eszel. Elkezdtem helyesen étkezni, és csak egészséges ételeket és friss zöldségeket fogyasztani. Zsírfeleslegtől, sült és az alkohollal, kezdtem észrevenni, hogy a szervezet hogyan próbál önállóan megszabadulni az egész idő alatt felhalmozódott zsírtól. "
• Lány, 22 éves: "Normálisnak bizonyult, ha csak normál étrend mellett fogytam le. Szeretem az ételt, és úgy döntöttem, hogy meghosszabbítom. Hat hónappal később az eredmény nem váratott sokáig. "