A jóga nem csak gyakorlatsor, hanem lehetőség arra is, hogy jobban megismerje önmagát. Van, aki pihenésre, mások meditálnak, valaki teszteli a testét, és van, aki csak jógával szeretne fogyni. Ebben a cikkben megtudhatja, hogy a jóga segít-e a fogyásban, és mit kell tennie, hogy elveszítse ezeket a felesleges kilókat.
Hogyan segíthet a jóga a fogyásban?
A jóga egy teljes komplexum, amely segít megőrizni testének jó állapotát. A jóga abban is különbözik, hogy segít megbirkózni mindazokkal a tényezőkkel, amelyek befolyásolják a túlsúly megjelenését. Edzés közben hatalmas mennyiségű kalóriát költ, bár első pillantásra úgy tűnik, hogy a gyakorlat elvégzése valami egyszerű. Javítja az anyagcserét is, ami megkönnyíti az ételek felszívódását zsírtartalékok lerakódása nélkül. És természetesen, ha a jóga nem csupán sportot jelent számodra, kialakíthatsz egészséges étkezési szokásokat, amelyek segítenek megőrizni ideális súlyodat.
A jógának több típusa létezik, de bármelyik alapja egy bizonyos testtartás, ászanának hívják őket. Minden ászana célja a légzés fejlesztése, a testtartás igazítása és természetesen a fogyás. Az eredmények eléréséhez bizonyos gyakorlatokat kell választani, amelyek tartalmazzák az edzéseket. De először derítsük ki, hogy a jóga melyik típusa segít a fogyásban.
A jóga fajtái a fogyáshoz
A fogyáshoz szükséges jóga minden típusa tartalmaz egy sor olyan ászanát, amelyek fejlesztik az állóképességet, a rugalmasságot, erősítik az izmokat vagy segítenek jó formában maradni. Az alábbiakban a listából kiválaszthat bármilyen technikát, amely tetszik a túlsúly elleni küzdelemben.
- Ashtanga jóga - egyesíti a testtartások gyors változását egy bizonyos sorrendben egy bizonyos légzési technika betartásával.
- Forró jóga (Birkam yoga) - magas hőmérsékletű (akár 100 fokos) körülmények között ötvözi a 26 póz változását, egyfajta intenzív izzadságvesztést.
- A légzési jóga olyan gyakorlatsorozat, amelynek célja a helyes légzés fejlesztése, amely hozzájárul a test harmonikus állapotához.
- Az indiai jóga egy olyan terület, amely ötvözi az ászanák egy részét, a spirituális gyakorlatokat, és valószínűleg új életmód, mint az edzés.
- A Kundalini jóga a csakrák meditáción, kántáláson és ászanákon történő megtisztításán alapul.
- Az erőjóga szívós embereknek készült, és némileg emlékeztet az aerobik és az Astanga jóga kombinációjára.
- A statikus jóga (Hatha jóga) a legnépszerűbb jógatípus, amelynek célja az ászanák segítségével történő fizikai javulás, amelyben testének egy ideig bizonyos ideig rögzített helyzetben kell maradnia.
Alapvető jóga-ászanák fogyáshoz
A jóga egyik vagy másik formájában bizonyos ászanákat használnak. Ha nehezen dönt egy adott típusról, akkor egyszerűsítheti feladatát, és csak a jógából kezdheti el a gyakorlatokat, amelyek segítenek a fogyásban. Az alábbiakban bemutatunk technikailag eltérő ászanákat. Próbálja ki mindegyiket, talán ez lesz az első lépés a fogyás útján.
Légzőgyakorlatok
A legegyszerűbb légzési gyakorlat segít megérteni a helyes légzéstechnika fontosságát a jóga során. Álljon fel egyenesen, tegye szét a lábát, lazítson. Próbáljon élesen és a lehető legmélyebben belélegezni az orrán keresztül, éreznie kell, hogy a gyomor és a hát a lehető legközelebb van egymáshoz. Aztán nyugodtan kifújjuk a levegőt. Hasonló, de nehezebb légzési technikákat végeznek ülve, félguggolásban stb.
Statikus karcsúsító pózok
Fa póz
Az egyik legegyszerűbb ászanát fának hívják. Fel kell állnia teljes magasságában, ki kell igazodnia, meg kell húznia a gyomrot. Helyezze a lábát rövid távolságra. Először emelje fel a bal lábát, és tegye a lábát a jobb comb belső oldalára. A kezeket lassan fel kell emelni, és tenyérrel össze kell állni a fej felett. Próbáld meg 30 másodpercig tartani a pózt. Ezután ismételje meg az ászanákat a másik lábnál, visszatérve a kiindulási helyzetbe.
Szék póz
Kiinduló helyzet - állva, lábak szét, karok le. Szerezzen be egy teljes mellkasi levegőt, és kilégzéskor kezdjen guggolni, mintha egy székre ülne, ekkor egyenesen felfelé irányítjuk a karjait, és kissé előre billentjük a testét, figyeljük a testtartását. Amint a combjai majdnem párhuzamosak a padlóval, tartsa ezt a pózt 30 másodpercig. Ezután simán visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
Harcos póz
Ennek az ászanának sokféle fajtája létezik, egyszerûbb és nagyon összetett. A harcos pózának legegyszerűbb változata, ha karjait a feje fölé tartja (tenyér össze van kötve), széttárja a lábát elég szélesre egymástól, miközben az arcát és a testét jobbra fordítja. A lábakat szintén el kell forgatni, és a jobb térdet hajlítani kell, hogy a comb párhuzamos legyen a padlóval. A bal lábat ekkor szinte a padlóval párhuzamosan kell kinyújtani. 30 másodpercig próbálja fenntartani a pózt, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután ismételje meg a harcos jelentését, fordítva nézve.
Lefelé néző kutya póz
Egy másik népszerű ászana a lefelé néző kutya póz. Ennek köszönhetően a lábak és a karok izmai megerősödnek és megnyúlnak, valamint a testtartás megkönnyíti az érzést a menstruáció alatt. Négykézlábra kell állni (guggoljon le), a térdek nem érintik a padlót, a karok pedig kinyújtottak, és szintén a padlón nyugszanak, a fej leereszkedik. A kiindulási helyzetből kezdje el kiegyenesíteni a lábát, a kezei a padlón maradnak, és az ötödik pont a legmagasabb. Próbáljon legalább 1 percig ebben a helyzetben maradni, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe.
Természetesen nem könnyű azonnal megérteni, hogy hogyan, milyen gyakran és milyen intenzíven edz, különösen akkor, ha először jógatechnikákkal szembesül. Ebben a tekintetben az oktatóval folytatott órák lesznek a leghasznosabbak. Ha nincs lehetősége jógázni, mindig van egy alternatíva - otthoni órák híres jógaoktatók és mesterek videóóráinak felhasználásával.
Jógázzon otthon video oktatóprogramokkal
Fogyjon Jillian Michaels-szel
Ha még nem döntött magának, melyik a jobb - jóga vagy fitnesz a fogyáshoz, akkor figyeljen Jillian Michaels nagy intenzitású intervall edzésére. Hatékony tanfolyama mind amatőrök, szakemberek, mind kezdők számára készült. A napi edzéseket otthon egy híres edzővel végezheti. Elég csak megtalálni azokat a videókat, amelyekkel elkezdheti fejleszteni testét. A mindenki számára elérhető videóórák könnyen megtalálhatók az interneten - online nézhetők vagy teljesen ingyenesek.
Denise Austin jóga és pilates
Egy másik legendás nő, 2 bájos lánya édesanyja és egy guru a fitnesz világában egyértelműen és pozitívan válaszol a kérdésre: "Jó a jóga a fogyáshoz? "Elég megnézni a képeket és képeket a képével. Programja magában foglalja az aerobikot, az erősítő edzéseket, a jógát és a pilates programot. Megtalálhat egy videót Denise Austinról a szülés utáni gyors fogyásról és jó állapotban tartásáról. A program a következő egyszerű szabályokon alapul:
- Figyelje meg a helyes, kiegyensúlyozott étrendet étrend és éhségsztrájk nélkül.
- Fogyasszon ételt 7 és 19 óra között.
- Sportoljon legalább fél órát minden nap.
Ashtanga jóga Lino Miele-vel
Van egy weboldal, ahol megismerkedhet maga Lino Miele tevékenységével. De, mint mindig, rengeteg videót találhat, ahol a mester egyszerű gyakorlatokat mutat be, és összetettebbeket a fogyáshoz az Ashtanga jóga segítségével. Maga a guru is jó példa arra, hogy soha nem késő elindulni. 35 éves koráig Lino Miele nem is gondolt a jógára, a nap 24 órájában dolgozott, és nem is tornázott.
Kundalini jóga Maya Fiennes-szel
A Kundalini jóga még vaskosak számára is megfelelő. Ez a gyakorlati rendszer azon alapszik, hogy a csakrákat Maya zenéjére dolgozzák ki. Az ilyen tevékenységek előnyei tagadhatatlanok, mert a fogyáshoz rá kell hangolódnia, meg kell értenie önmagát, és meg kell tanulnia irányítani gondolatait, érzelmeit és viselkedését. Legalábbis ez a jógatípus elősegíti az öntudatot és a kreatív potenciált. A csakrák pszichoenergetikus központok az emberi testen, megtanulni irányítani őket, lefogyni és leadni a felesleges fontokat sokkal könnyebb lesz számodra, mint a Kundalini jóga gyakorlása előtt.
Jóga mindenkinek Rainbo Mars-szal
A modern világ másik népszerű jógija a Rainbo Mars. A "Jóga mindenkinek" videóóráinak köszönhetően bárki elkezdheti csinálni, aki jógával szeretné javítani testét. Maga Rainbo Mars szerint csak egy szőnyegre, kényelmes ruhára (pólóra, nadrágra vagy rövidnadrágra) van szüksége, üres gyomorra, cipő nélkül és a vágy jelenlétére. Tapasztalt oktató segít abban, hogy aktív életmódba kezdjen, még akkor is, ha még soha nem sportolt.
A jóga alapvető szabályai
Tehát, ha a jóga révén döntött a fogyás mellett, akkor a következő tippek és trükkök segítenek a legjobb eredmények elérésében.
- A legjobb, ha este jógázik, de a reggeli jóga jót tesz Önnek és az egészségének, ha erő- vagy ashtanga jógát folytat.
- Ha óráira reggel kerül sor, akkor jobb, ha éhgyomorra végzi, abban az esetben, ha a jógának étkezés után kell lennie, várjon 2, vagy lehetőleg 4 órát, hogy az étel megemésztődjön, és nyugodtan végezhesse a gyakorlatok.
- Az ászanák végrehajtásakor próbáld meg helyesen elvégezni őket, a minőség fontosabb, mint a mennyiség.
- Ne felejtsük el, hogy egy sor ászana után relaxációs gyakorlatokat kell végrehajtani.
- Döntse el, milyen gyakran szeretne jógázni. Javasoljuk, hogy legalább 1 órát fordítson napi órákra, heti 2 alkalommal.
- Jóga közben gondolkodjon el az étrend megváltoztatásáról, az egészséges ételek előnyben részesítéséről, ha fogyni és hosszú ideig meg akarja tartani az eredményt.
Jóga és táplálkozás
Ha a jóga nemcsak a jó fizikai állapot megőrzésének, hanem az élet részévé is válik, akkor az ételek kérdése nem kevésbé lesz releváns az Ön számára, mint az ászanák. Az étel fontos része az életünknek, ezért ha fogyni akar, érdemes valamit változtatni étrendjében. Egyes tanítások szerint a jóga ételeket szigorúan besorolják - egyes ételeket télen, másokat nyáron kell fogyasztani, valami egészségesebbet éhgyomorra, valamit lefekvés előtt. Így vagy úgy, a fogyás integrált megközelítése egy meghatározott étrend és jógagyakorlatok formájában mindenképpen eredményt fog hozni.
Vessen egy pillantást az alábbi, különösen hasznos élelmiszerek listájára:
- Méz (cukor helyett, ha édesség nélkül nem lehet);
- Tej;
- Búza;
- Gyümölcsök, a citrusfélék kivételével.
Kerülnie kell a következő ételeket is, amelyek a jógik szerint sértik a test harmóniáját:
- Alkohol;
- Szénsavas italok;
- Gomba;
- Fagyasztott élelmiszer;
- Vörös hús;
- Konzervek;
- Gyökerek;
- Kávé;
- Hagyma;
- Hal és tenger gyümölcsei;
- Fűszer;
- Citrusfélék;
- Tea;
- Fokhagyma;
- Tojás.
Valójában a jóga elsősorban a vegetarianizmust segíti elő, de nem mindenki dönthet úgy, hogy feladja a húst, de érdemes kipróbálni a jóga gyakorlók körében oly népszerű speciális zöld koktélokat. A zöldek, zöldségek és gyümölcsök ilyen egészséges keverékei, alacsony zsírtartalmú joghurttal kombinálva, jótékony hatással vannak az emésztésre, segítenek a test tisztításában, és ennek eredményeként fogyni. Az interneten rengetegféle recept található, amelyek tetszhetnek neked. Itt van az egyik:
Napi használatra a következő recept megfelelő. Vesz:
- Apple - 1 közepes;
- Banán - félig nagy vagy közepesen egész;
- Spenótlevél - 10-15 darab (helyettesíthető káposztával);
- Víz - ½ pohár;
- Friss petrezselyem ízlés szerint.
Az összes komponenst keverővel keverjük össze, ha szükséges, jeget vagy több vizet adhatunk a koktélhoz, hogy vékonyabb legyen.
Tehát a jóga és a fogyás remek kombináció, ha jobbá akarja változtatni az életét. Ne feledje, mennyire fittek, szívósak és karcsúak az igazi jógik. A fejlődés útján fontos, hogy ne csak a megjelenésedre figyelj, hanem a lelki nevelésre is, és a jóga mindkettőben foglalkozik. Segít rendbe hozni testét és lelkét, megtalálni a harmóniát önmagával és csak boldog emberré válni.