A tónusú törzs emelt hasizommal sok férfi álma. Végül is egy sportfigura mindig vonzza az ellenkező nem véleményét. Ha felesleges zsírt halmozott fel a hasban és az oldalán, akkor csak az önmagán végzett átfogó munka segít megszabadulni tőle. A különféle diéták és gyógyszerek nem adják meg a kívánt eredményt, sőt károsíthatják az egészségét. A fogyás és a dédelgetett hasi kockák kialakításának sikerének alapja a rendszeres fitnesz edzés, a rossz szokásokról való lemondás és az egészséges táplálkozás.
A "sörhas" megjelenésének okai a férfiaknál
- Helytelen táplálkozás. A gyorsétterem, a zsíros sült ételek, a füstölt húsok, a lisztből készült termékek és a túlfogyasztás mind a gyomor-bél traktus működési zavaraihoz vezetnek, amelyek gyakran elhízáshoz vezetnek.
- A fizikai aktivitás hiánya. Az ülőmunka, a hétvégék a kanapén a kulcs a felesleges zsír megjelenéséhez nemcsak a gyomorban és az oldalakon. Az ülő életmód és a fitnesz gyakorlatok hiánya miatt a túlsúly gyorsan növekszik.
- Genetikai hajlam és krónikus betegségek (például diabetes mellitus). Ebben az esetben nem lehet elérni az atléta karcsúságát, de a rendszeres fitnesz órák segítenek a testsúly ellenőrzésében és az alak arányossá tételében.
- Rossz szokások. A dohányzás és az alkohol közvetlen hatással van az egész test működésére.
Hogyan lehet megszabadulni a hastól és az oldalaktól: fitnesz edzés és megfelelő táplálkozás
A siker kulcsa a hasi és oldalsó zsírráncok megszabadulásában egy integrált megközelítés. Ha ragaszkodik bármelyik étrendhez, és figyelmen kívül hagyja az edzettséget, akkor a hasi zsír csökken, de nem növeli vonzerejét a megjelenésében. Csak laza izmokat és megereszkedett bőrt kap. Ezért a fitnesz edzés kötelező szempont e probléma megoldásában. Ugyanakkor egyáltalán nem kell éheztetnie magát, elég csak betartania az egészséges, kiegyensúlyozott étrend alapelveit.
- Távolítsa el őszintén szólva az egészségtelen ételeket, a zsíros ételeket és az egyszerű szénhidrátokat az étrendből. Előnyben részesítse a zöldségeket, gyümölcsöket, gabonaféléket, csirkét, pulykát és marhahúst.
- Igyon sok tiszta vizet. Gáz nélküli vagy tisztított ásványi anyag alkalmas.
- Kerülje az erős teát, kávét, cukros üdítőt és a bolti csomagolt gyümölcsleveket - ezekben sok a cukor.
- Kerülje az alkoholt és a cigarettát.
Ezen egyszerű elvek betartásával és rendszeres fitnesz edzéssel néhány hét alatt jelentős változásokat észlel az alakjában. Ezenkívül egy ilyen rendszer jótékony hatással lesz az általános egészségre.
Fitness órák az edzőteremben és otthon
Ha meg akarsz szabadulni a "sörhastól" és általában megfeszíted az alakodat, megkönnyítve ezzel izmaidat, akkor remek lehetőség az edzőteremben zajló fitneszórák. Egy professzionális edző segít személyre szabott fitnesz edzésprogram megtervezésében a fizikai állapota alapján. Ezenkívül tapasztalt oktató irányításával gyorsan elsajátíthatja a fitneszgyakorlatok elvégzésének helyes technikáját, és kiválaszthatja az optimális súlyokat a szimulátorokkal való munkavégzéshez. Az edzettebb sportolók jelenléte az edzőteremben pedig további motivációt jelent a testmozgáshoz.
Ha valamilyen oknál fogva nincs lehetősége sportklubba járni, fitnesz edzéseket szervezhet otthon (vagy az udvaron található sportpályán). Az otthoni edzésekhez szüksége lesz:
- Kényelmes ruházat, amely nem akadályozza a mozgást, elvezeti az izzadságot és lélegző.
- Néhány sportfelszerelés: súlyzók, edzőszőnyeg.
- Szabadidő és tágas helyiségek.
Az otthoni fitneszórákat bármikor vezetheti az Ön számára megfelelő időben - reggel vagy este egy munkanap után. A lényeg az edzések rendszeressége és az eredményekre való összpontosítás. Ha lusta vagy kihagyja a tervezett fitnesz edzéseket, erőfeszítései nem hozzák meg a kívánt eredményt.
Fitness gyakorlatok a sajtó kidolgozásához a férfiak számára
Minden fitnesz edzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie, és lehűléssel kell végződnie. Bemelegítésként a futás (a stadionban, a helyszínen, a lépcsőn), a kötél ugrása, a zenére való bármilyen ritmikus táncmozdulat alkalmas. A lehűlésnek olyan nyújtó fitnesz gyakorlatokból kell állnia, amelyek elősegítik az izmok ellazulását intenzív megterhelés után, és elősegítik az izmok helyreállítását.
- Klasszikus ropogás.
Hanyatt fekvő helyzetben, lábak csípő szélességűek és térdre hajlítva. A lábak szorosan támaszkodnak a padló felületén, kezek - a fej hátsó részén. Erős, de nem hirtelen mozdulattal emelje le felsőtestét a padlóról, és nyújtsa a mellkasát a térde felé. A fitnesz során az alsó hátat erősen a padló felületéhez kell nyomni. A mozgást csak a hasi izmok végzik.
- Oldalsó ropogás.
A kiindulási helyzet megegyezik az előző fitnesz gyakorlattal. A csavarokat oldalra hajtják végre - vagyis a vállrész emelésénél meg kell próbálni elérni könyökével a szemközti láb térdét.
- Emeli a lábakat.
Hanyatt fekvő helyzetben, karok a test mentén nyújtva, a lábak együtt. A hasizmok erőfeszítésével fel kell emelni az összezárt lábakat derékszögben a padló felületével. A fitnesz ezen elemének végrehajtása során simán le kell engednie a lábát, ellenőrizve a hasi izmok mozgását.
- Emeli a karokat és a lábakat.
A kezdeti helyzet a hátadon fekszik. A kezek - az oldalán, a lábain - együtt vannak és merőlegesek a testre. Mély kilégzéssel le kell tépni a vállat és a karokat a padlóról, az ujjaival próbálva elérni a lábakat. A fitnesz gyakorlása közben ne végezzen hirtelen mozdulatokat - ez izomrándulást okozhat, különösen, ha hosszú ideje nem foglalkozik fizikai tevékenységgel.
- Deszka.
Az egyik leghatékonyabb fitneszgyakorlat a hasizom, a csípő, a fenék, a hát és a kar izmainak kidolgozásához. Fekvő helyzetből hajtják végre (mint a fekvőtámaszoknál). A testnek egyenes vonalat kell alkotnia, a karokon vagy a könyökön és a lábujjakon támasztva. A fitnesz gyakorlása során győződjön meg arról, hogy a hát alsó részén nincsenek hajlatok. Deszka helyzetben legalább 30 másodpercig tartania kell, ezt az időt minden héten 15 másodperccel növelve.
Ezek az alapvető fitneszgyakorlatok segítenek abban, hogy rövid idő alatt leadja a felesleges hasat és az oldalsó zsírt, és karcsúvá és fitté tegye alakját. A fitnesz kezdőknek nem szabad túl erősen nyomulniuk és a kimerültségig edzeni. Elég 2-3 gyakorlatsort elvégezni, mindegyikben 12-15 ismétlést. Két-három hét edzés után hozzáadhatja a súlyokat és gyakorolhat súlyzókkal a kezében.