Hogyan lehet gyorsan fogyni? Egy szentségi kérdés, amely sokunkat aggaszt. Úgy tűnik, a válasz egyszerű. Ne egyél. Egyáltalán. Egy-két hét az biztos. Lehet, hogy lesznek eredmények, de milyen áron? És meddig?
Az éhségsztrájkot törölték!
A böjt olyan dolog, amit egyáltalán nem lehet megtenni. Van egy ilyen technika - terápiás böjt. Igaz, a célja kicsit más, nem a fogyáshoz kapcsolódik. Ráadásul nem ajánlott 20 napnál tovább otthon koplalni. Biztos módja annak, hogy súlyosan károsítsd az egészséged, de hogy gyorsan le tudsz-e fogyni, az továbbra is kérdés.
A testünk ravasz dolog; megpróbál alkalmazkodni a rossz körülményekhez. Nem elég kaja egy egész hétre? Ez azt jelenti, hogy a lehető legnagyobb mértékben meg kell őriznie azokat a zsírtartalékokat, amelyek még megmaradtak. Megindul a hormonális szabályozás, és lelassul a fogyás folyamata. És az ilyen felrázás után felhalmozódott zsír nagyon gyorsan pótolódik. A „tartalékkészleteket” éhínség esetére gyorsan pótolni kell. Ez a böjt fő hátránya.
De mi a helyzet azoknak a véleményeivel, akiknek ez a módszer segített megszabadulni 10 vagy több plusz kilótól? Ez egy értelmes kérdés. De ne felejtsd el, hogy az eredményekkel büszkélkedhetsz. Egy hét múlva alábbhagy az izgalom. És mi lesz a súllyal 20-30 nap múlva – erről az éhezők hallgatnak.
Szeretnél komolyan és hosszan „zsírt égetni”? Eszik! Apránként, de gyakran, legalább napi 10-szer. És rendszeresen: készíts menetrendet és tartsd be. Bevált módszer a test reakciójának „megtévesztésére”, otthon is elérhető.
A fogyók másik gyakori hibája az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása. De vajon mindegyik annyira diétás és alacsony kalóriatartalmú? Valószínűtlen. Keményítő alapú sűrítők, színezékek, aromák – hogy az alacsony zsírtartalmú termékek vonzónak tűnjenek. Ez pedig egyrészt a kalóriatartalom, másrészt a „kémia”, amitől félünk. De a címkén „0%” áll! A kövér vásárlók továbbra is lesöprik ezt az „étrendi pompát” a polcokról. De ezt nem kell megtennie, ne hagyja, hogy a dicsérő vélemények félrevezessenek. Sokkal jobb olyan termékeket választani, amelyek természetes zsírjaikat tartalmazzák.
Élelmiszer a fogyáshoz
Az étkezési fegyelem nemcsak a reggelik, ebédek és vacsorák ütemezése (és ennek szigorú betartása otthon). És nem szigorú önmegtartóztatás: "Le akarok fogyni, ami azt jelenti, hogy nem eszek dél után." De a megfelelő menüválasztás is - különösen, ha azon gondolkodik, hogyan lehet gyorsan lefogyni. És a legfontosabb az eredmény megőrzése. Tegyen hősies erőfeszítéseket, keresse meg a módját, hogyan fogyjon le 10 kilót egy hét alatt – és hamarosan hízzon 20-at? Ennek elkerülése érdekében megfelelő termékekre van szükség.
- Alacsony kalóriatartalmú és alacsony glikémiás indexű zöldségek. Ezek káposzta, hüvelyesek, uborka, paradicsom, zöldek.
- Alma. A vacsorára elfogyasztott gyümölcs helyettesíti a hűtőszekrényhez való utazást (ha kétségei vannak, olvassa el a fogyókról szóló véleményeket).
- Fehérjetartalmú ételek: csirke, tojás, bab. Ezeket az étrendben előírt mennyiségben kell enni.
- Tejtermékek (alacsony zsírtartalmú): túró, kefir, tej. Kalciumot tartalmaznak, melynek bevitelét otthoni fogyáskor nem lehet csökkenteni.
- Gabonafélék, különösen hajdina, gyöngy árpa és rizs. A mono-diéták fő termékei, amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsan fogyjon 5-10 kg.
- Fűszerek. A pirospaprika olyan enzimet tartalmaz, amely lebontja a zsírokat. A fahéj csökkenti az étvágyat.
Egész héten - zabkásan
Sokat írtak arról, hogyan lehet fogyni 7 nap alatt. A diétákat különféle módokon kínálják – még a mazochista diétákat is. A hatás mesésnek ígérkezik - néhány nap alatt visszavonhatatlanul 10-20 kg fogyni. Ez vagy „szélsőséges”, amelyre senkinek nincs szüksége, vagy nyilvánvaló hazugság az ilyen ajánlások szerzőitől. De hogyan lehet gyorsan elveszíteni 5 kg-ot - itt a tanács ésszerűbb lesz. És nagyon jól használható otthon.
Az egyik népszerű diéta a hajdina. Nagyon egyszerű, de „íztelen”. De kettős hatása van: fogyás és a szervezet tisztítása. Nem tudja, hogyan fogyjon le gyorsan és javítson egészségi állapotán egy hét alatt? A legjobb módszer a hajdina.
Ez a módszer a monodiétákra vonatkozik: csak hajdinát kell enni – és semmi mást. Öntsön forrásban lévő vizet egy pohár megmosott gabonafélére, és hagyja gőzölni egy éjszakán át. Ez a zabkása a napi menüje.
Egy másik, zabkásan alapuló étrend a gyöngy árpa. A gyöngy árpa sok lizint tartalmaz – fokozza a kollagén szintézist. Félsz attól, hogy ha sokat fogysz, a bőröd elveszíti rugalmasságát? Fogyj gyöngy árpával! És egy jó módja annak, hogy megőrizzük a szépséget, és a dédelgetett „mínusz öt kiló”.
A gabonát egy éjszakán át áztatják, majd forralják - vízben, só nélkül. És naponta annyiszor esznek, ahányszor akarnak. A lényeg az, hogy az árpavacsora legkésőbb 4 órával lefekvés előtt legyen.
Bármilyen gabonaétrend mellett sokat kell inni. A monodiéta fenntartásának megkönnyítése érdekében kissé diverzifikálhatja. Mossa le a reggeli zabkását egy pohár kefirrel, ebédjét pedig egy alma alakú desszerttel fejezze be.
A zabkása jóllakó - nem kell fájdalmas éhséget elviselnie. A „cache terápia” tanfolyamok között, amelyek egy hétig tartanak, 3-4 hónapos szünetre van szükség.
Hét nap kefiren
Egy összetettebb lehetőség azok számára, akik lenyűgöző eredményeket szeretnének elérni. 7-10 kg a maximális eredmény, amit otthon is ártalom nélkül lehet elérni. Az, hogy egy ilyen diéta segít-e 7 nap alatt 7 kg-ot leadni, attól függ, hogy hajlandó-e határozott lépéseket tenni a fogyás felé. De az eredmény megéri! Ezt megerősítik azok véleménye, akik a kefir diéta mellett döntöttek.
Az étrend alapja az alacsony zsírtartalmú kefir, a napi norma 1,5 liter. Bármely termék hozzáadásra kerül - szigorú sorrendben. Amit nem tehet, az megszegi. A félreértések elkerülése érdekében kezdje el a fogyást hétfőn. Tehát az egész hét menüje.
- Hétfő: kefir, só nélkül főtt burgonya (5 közepes gumó).
- Kedd: kefir, 100 g főtt csirke filé.
- Szerda: kefir, 130 g főtt marhahús.
- Csütörtök: kefir, buggyantott sovány hal.
- Péntek: kefir, 1,5 kg alma vagy zöldség.
- szombat: kefir.
- Vasárnap: kefir, 1 liter szénsavmentes ásványvíz.
Túl nehéz? Próbálj meg fogyni kefirrel és almával. Kemény, de hatékony módszer, otthon is használható. Jó, ha egy célt tűztél ki magad elé: „Sokat akarok fogyni egy bizonyos időpontig.” Kicsit több mint egy hétig bírod. Amit nem tehet, az a fanatizmus.
- Az 1-től a 3-ig, valamint a 7-től a 9-ig igyon 1,5 liter „sovány” kefirt. Kis adagokban, egyenletesen egész nap.
- A 4. naptól a 6. napig - egyél 1,5 kg almát.
Az étrend kemény, és a vélemények ellentmondásosak. Ahhoz, hogy kilenc napot túléljen egy ilyen menü mellett, akaraterőre van szüksége. De a „kimerültek” egymással versengenek, hogy az örökre leadott 10 kg-mal dicsekedjenek. Túlzás? Talán. De napi majdnem egy kilogrammos fogyás sem rossz!
20 nap diéta
Az „éheztetési diétának” van egy hátránya is. Nem alkalmasak hosszú távú otthoni használatra, ez a hátrányuk. Van mód ugyanabban az ütemben, de hosszabb ideig fogyni? Hiszen olyan nehéz célt tűztél ki magad elé, mint hogy 15 kg-ot fogyj le egy hónap alatt. És ez valóságos, és otthon. De csak a megfelelő megközelítéssel. És ennek a plusz 15-20 kg-nak a jelenlétében, amitől a szervezet fájdalommentesen megválik.
Erős elszántságra és pedantériára lesz szüksége. A menü létrehozására vonatkozó szigorú szabályok mellett ez a módszer magában foglalja a napi egy étkezés kizárását. Az első 4 nap a vacsora, a második 4 nap a reggeli, a következő 4 nap az ebéd. És így tovább - 20 napig. 10 nap elteltével a gyomor térfogata 20%-ot veszít. Erre azért van szükség, hogy csökkentsük az étkezési vágyat. És a legtartósabb hatás elérése érdekében, mivel a gyors fogyás fél siker: meg kell szilárdítania az eredményt. Az adag kicsi, a termékek kalóriaszegények, zsírszegények, de sok vitamint és egyéb értékes anyagot tartalmaznak. A salátákat általában sóval, olívaolajjal (1 teáskanál) és citromlével (5-10 csepp) ízesítik. Az italokat fruktózzal (1 teáskanál) édesítik, csak zöld tea megengedett. A meleg ételeket megfőzik.
1. naptól 4. napig (vacsora nélkül):
- reggeli: alma – 4 db, zsírszegény túró – 150 g. Mossa le egy csésze teával;
- ebéd: csirke (fehér hús) – 200 g, rizs – 100 g, saláta (uborka, paradicsom – 1 db, kapor). egy pohár tej;
- ha elviselhetetlenül éhes vagy, vacsora helyett egy pohár édesített tej megengedett.
5. és 8. nap között (reggeli nélkül):
- reggeli helyett, ha éhes, egy csésze cukrozatlan teát;
- ebéd: sózott hajdina zabkása – 200 g, tőkehal – 200 g, kemény tojás, egy csésze cukrozatlan tea;
- vacsora: saláta (közepes méretű paradicsom, 150 g káposzta). Olaj és só helyett citromlével ízesítjük. Igyál egy csésze vizet.
9. naptól 12. napig (ebéd nélkül):
- reggeli: saláta 3 uborkából. Igyál egy csésze vizet (ha szomjas);
- ha az éhség elviselhetetlen - egy pohár víz citrommal és fruktózzal (1 teáskanál) az ebéd esedékes időpontjában;
- vacsora: csirke – 150 g, bab – 1 tányér. Sózd meg az ételt. Ha szomjas, igyon vizet (1 pohár).
13-tól 16-ig (vacsora nélkül):
- reggeli: sovány túró - 200 g, tea;
- ebéd: brokkoli – 200 g, tiszta víz;
- elviselhetetlen éhség esetén vacsora helyett egy alma vagy egy pohár citrommal savanyított víz.
17-től 20-ig (reggeli nélkül):
- reggeli helyett, ha elviselhetetlenül éhes vagy, meleg tejet (1 pohár).
- ebéd: uborka - 2 db, tőkehal -200 g. Ízesítsük a halat sóval és petrezselyemmel;
- vacsora: rizs zabkása – 200 g, paradicsom – 2 db. Fűszerezés: kapor, só tilos.
Egy ilyen szűkös menü nagyon megfélemlítő tud lenni. De teljesen ki lehet bírni a teljes 20 napot. Eleinte nehéz, de egy hét múlva a szervezet alkalmazkodik. A gyengeség csökken, a tónus javul. Ne higgy nekem? Olvassa el azok véleményét, akik már „tesztelték” ezt a diétát. És 10 nap elteltével sokan elkezdtek egyszerű fizikai gyakorlatokat végezni otthon, ez növeli a hatékonyságot. A fekvőtámasz férfiaknak, a hula karika pedig a nőknek való.