Egyes táplálkozási szakemberek szerint a legjobb étrend a kiegyensúlyozott étrend.
Az emberek gyakran diétát írnak elő maguknak, de az étrend a terápiás táplálkozás orvosi tevékenységeinek kategóriájába tartozik. Mielőtt a fogyás menüt választaná, tanácsos először megvizsgálni és megérteni a túlsúly okát. Amikor egy személy egyedül küzd a patológia következményeivel, a kívánt eredményt nem érik el. Miután lefogyott valamilyen, akár a legjobb diétán, az ember később visszatér korábbi megjelenésére.
Amerikai orvosok tesztelték az összes népszerű étrendet és kiderítették, melyik fogyás a leghatékonyabb.
Súlycsökkentő étrend Súlyfigyelők
Kiegyensúlyozott étrend, amelyet 2019-ben a fogyás legjobb módjának ismernek el. Orosz nyelvre lefordítva "súlyfigyelőknek" vagy "súlyfigyelőknek" hívják. A kutatók több szempontból is tesztelték a táplálkozási rendszert. Elemezték az étrend kialakulásának valószínűségét:
- szívbetegség;
- magas vérnyomás;
- cukorbetegség.
Ellenőrzött:
- karcsúsító teljesítmény;
- az étrend betartásának könnyűsége;
- általános egészségbiztonság;
- a szükséges elemek hasznossága.
Ennek eredményeként a tudósok megállapították, hogy vannak olyan ételek, amelyeket korlátozások nélkül lehet fogyasztani:
- bármilyen zöld;
- hüvelyesek;
- bőr nélküli csirkemell;
- tenger gyümölcsei;
- alacsony zsírtartalmú joghurt.
A következő kalóriabecslést igénylő csoport:
- tej;
- krumpli;
- kenyér;
- hús.
Az utolsó kategória magas tápértékű, és az ételeket teljesen kizárják az étrendből:
- sült krumpli;
- hamburgerek;
- édességek és bármilyen lisztből készült termék.
A diéta lényege az étel mennyiségének korlátozása.
Egyéb hatékony diéták
Az ételek korlátozása vagy más étrendre váltás az egész test mozgósítását igényli. Amikor egy személy úgy döntött, hogy elveszíti ezeket a plusz kilókat, megkezdése előtt orvos konzultációra és esetleg orvosi vizsgálatra van szüksége.
Ducan étrendje
A táplálkozás fehérjetartalmú ételek használatán és a szénhidráttartalmú ételek elutasításán alapul. A program 4 periódusra oszlik, és az egyes lépések időtartama a személy egyéni jellemzőitől függ. A pálya szakaszától függetlenül a fejlesztő meghatározta a fő feltételeket.
- Ivóvíz töltőanyagok nélkül. A napi adag 2 liter.
- Túrázás legalább 15 percig.
- Zabkorpát enni.
- Reggeli gyakorlatok.
Az egészségre biztonságos táplálék a fizikai aktivitással kombinálva lehetővé teszi az ember számára, hogy nemcsak hosszú ideig (legfeljebb hat hónapig), hanem egész életében tartsa be Ducan feltételeit, ha az illető egészséges. Bármely krónikus betegség esetén tanácsos lemondani a fehérjetartalmú étrendről egy másik mellett.
Ketogén étrend
Az utóbbi időben a világ szinte minden országában elterjedt. Titka abban rejlik, hogy ketontestek képződnek a szervezet szénhidráthiánya miatt. Az egyensúly megváltozása következtében elindul a zsírok "elégetésének" folyamata. A máj felkészítése a ketontestek előállítására a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy fokozatosan távolítsák el a szénhidrátokat az étrendből, ne korlátozzák a zsírok használatát. A sima fogyás mellett a ketogén étrend hozzájárul a következőkhöz:
- a cukorbetegség, a magas vérnyomás megelőzése;
- a memória javítása;
- a figyelem koncentrációja;
- a hatékonyság növelése;
- a bőr tisztítása.
A keto étrendnek köszönhetően az általános jólét fokozatosan javul, és az élénkség növekedése érezhető. Bár az első szakaszban az ember álmosságot, rossz közérzetet, ingerlékenységet tapasztalhat. Korlátozások vonatkoznak a krónikus betegségben szenvedőkre. Számukra bármilyen diéta megköveteli az orvosok fokozott figyelmét.
Diéta táplálkozási szakembertől
A fokozatosan fogyni vágyók módszere a speciális étrend domináns elve. Az ember számára az étkezési szokások teljes megváltoztatása a lényeg. A diétát 1 évre tervezték. A szerző rendszere lehetővé tette az orvos számára, hogy maga és a módszer számos rajongója fogyjon.
Az étrend három lépésből áll:
- Előkészítő. Az időszak időtartama két héttől 1 hónapig terjed. A fő hangsúly a fizikai aktivitásra és az édes, édesipari termékek elutasítására kerül.
- Fő. Az időtartam több hét vagy akár hónap. A kifejezés a beteg állapotától függ. A fizikai aktivitást erőgyakorlatok egészítik ki. Az étel gabonafélékből, tenger gyümölcseiből, halból, csirkéből áll. Az ételeket párolják, korlátozott mennyiségű sóval sütik.
- Támogató. Amikor a cél teljesül, és a súlya csökkent, az orvos azt tanácsolja, hogy folytassa a járást. A menüben sült burgonya, gabonafélék, fekete kenyér, keserű csokoládé jelenik meg.
A táplálkozási szakemberek szolidaritásban vannak a helyes táplálkozással kapcsolatban. Ajánlásaik szerint az elhízott emberek testi felhalmozódásaikat idegesítő emlékként hagyják el a múltból.
A táplálkozási szakemberek általános tanácsai
A fogyás kétségbeesett törekvése általában a télről a nyárra való átmeneti időszakban kezdődik. A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy az étrend megváltoztatása nem mindig ér véget a felesleges fontok fölötti győzelemmel. Néha a verseny a testfunkciók kimerüléséhez vezet.
- Nem ajánlott a heti 1 kg esés mértékét választani. Ha valaki gyorsabb fogyást ígér, akkor azt javasolja, hogy ne hallgassa meg az ilyen ajánlásokat.
- Javasoljuk a fehérjék, zsírok, szénhidrátok kiegyensúlyozott arányának betartását.
- Ne korlátozódjon zöldségek fogyasztására.
- Csökkentse 2-3 gyümölcsre, még akkor is, ha édességre vágyik.
- Sétáljon többet és végezzen kivitelezhető fizikai tevékenységet.
Helytelen azt előírni, hogy egyes termékek hasznosak, mások pedig károsak. Mindenki határozza meg, hogy mit eszik. A szakemberek naponta legfeljebb 350-400 szénhidrátot fogyasztanak. Az endokrinológusok is támogatják ezt az álláspontot. De a WHO ajánlásai szerint számuk nem haladhatja meg a 60 g-ot. Azt javasolják, hogy többet egyenek:
- baromfihús;
- hal;
- zöldségek;
- tenger gyümölcsei.
Az ételnek kiegyensúlyozottnak kell lennie. A testnek legalább 70 g fehérjét kell kapnia naponta. Például egy adag hús (160 x 180 g) körülbelül 30 g fehérjét tartalmaz. Az orvosok korlátlan mennyiségű zöldséget és gyógynövényt tartanak hasznosnak.