7 nap alatt 7 kilogrammal lefogyni minden túlsúlyos ember álma. Az otthoni gyors fogyás inkább kivételes eset, amikor az esküvő vagy egy régi baráttal való találkozás előtt már csak néhány nap van hátra, és nincs idő a megfelelő táplálkozásra.
Hogyan lehet fogyni 7 kg-ot egy hét alatt?
Otthoni heti 7 kg-os fogyás teljesen lehetséges. Az ilyen fogyás fő feltétele az összes étrendi szabály betartása és az állandó fizikai aktivitás. Megfelelő megközelítéssel kell elindítani a fogyás folyamatát. Nem kell éhezni.
A megfelelő táplálkozás diétán és a teljes értékű étrend a harmónia és az egészség kulcsa! A menü jól megválasztott összetétele, a sok tiszta víz elfogyasztása és a sportolás szükségesek ahhoz, hogy lefogyjon a gyűlölt 7 kg.
Nem minden ember, aki szorosan foglalkozik fogyással, nem hisz a diéta lenyűgöző eredményeiben. Ez a fő hibájuk. A fogyásban a legfontosabb a hozzáállás és a kitartás. Fontos, hogy higgyen a képességeiben, és ne adja fel.
Az étrenden történő fogyás a folyadékok eltávolításának köszönhető, ezért olyan fontos a súly megtartása. Tábornoka fogyás időtartama legalább 2-3 hét legyenkülönleges gyengéd táplálkozás. Egy hetes fogyás esetén előfordulhat, hogy a bőrnek nincs ideje alkalmazkodni az új testhez és megereszkedni.
Ezért ahhoz, hogy otthon hatékonyan fogyjon, feltétlenül igénybe kell vennie:
- masszázs;
- testmozgás;
- csomagolás.
Bármely étrend magában foglalja az elfogyasztott kalória és a fizikai munka erőteljes csökkenését, néhány trükkel kombinálva, amelyek segítenek a test átverésében, megakadályozva a tartalékvédelmi funkció bekapcsolását.
A legjobb leszdiéták, amelyekben a fogyás nem éhezik.A fogyás a lehető legnyugodtabb, és a lebontás valószínűsége csökken.
Otthon népszerűmono diétákfogyáshoz. Sajátosságuk abban rejlik, hogy a teljes étrend során csak egy adott terméket használnak.
Például egy remek lehetőség az otthoni fogyáshoz egy hét alattkefir diéta. . . Feltételezi, hogy a hét folyamán egy terméket - kefirt - használnak. Ha ebbe a fogyásba fizikai gyakorlatokat (futás, úszás, tánc) is belefoglal, akkor a héten 7 kg-os fogyás valós és garantált!
De, ha érzi saját gyengeségét, jobb, ha a legjobb lehetőséget választja: vegyen fel egy további terméket a kefirhez. Az édesszájúak számára ez lehet banán (napi 2-3), a kiadós ételek kedvelői számára - hajdina.
Ennek az étrendnek az étrendje tartalmazhatja alma, zöldségfélék használatát - minden a preferenciától függ.
Nincsenek diéták és tabletták
Az egészséges táplálkozás csodaszer a gyűlölt túlsúly és sok betegség ellen. Az otthoni fogyókúrák és tabletták nélküli fogyáshoz speciális táplálkozási "kultúra" és egészséges táplálkozás szükséges.
Az otthoni fogyás másik lehetősége a kalóriahiányra való összpontosítás. A leggyakoribb fogyás és fogyás afuss. . . Ez a tevékenység különösen jó a láb és a fenék izmainak.
A verseny kezdete előtta fogyás érdekében egy kis bemelegítésre vagy könnyű edzésre van szükség. A test előzetesen fel van készülve a terhelésre, az izmok felmelegednek. Ez tovább gyorsítja a kalóriakiadásokat.
Ha a kocogás nem a legjobb megoldás az otthoni fogyáshoz, akkor remek ötlet lenneosztályok karika vagy hula karika.
A "lustábbak" számára van egy másik lehetőség a fogyásra -speciális hőöv. . . A termikus öv jelentősen hozzájárul a fogyáshoz és a derék néhány cm-rel történő csökkentéséhez.
De még egyszer, az étrend megváltoztatása és a szükséges napi vízmennyiség fogyasztása nélkül - az ilyen súlycsökkenés jelentéktelen eredményeket hoz.
Fogyjon le egy hét alatt otthon 7 kg-mal vízzelcsak akkor tudsz, ha tudod, hogyan kell helyesen csinálni.
Ez a fogyás nem lehet koplalás. Nem kell egész nap egyedül vizet inni, mivel ezzel a megközelítéssel a test kimerül. Ez nemcsak kórházi kezeléshez, hanem további súlygyarapodáshoz is vezet.
Otthoni fogyás vízzel csak egy esetben lehetséges -használjon vizet a test tisztításához.
Ehhez szükség vankiszámítja a személyes együtthatót,Ha elosztjuk az aktuális súlyt 20-mal. Például 62-es súly esetén el kell osztani 20-mal, így megkapjuk a 3. 1 ábrát: naponta körülbelül 3 liter vizet kell fogyasztani. Az első pohár mindig éhgyomorra van.
Meglepő módon van rá módfogyjon 7 kg-ot egy hét alatt szódával. . .
Az otthoni fogyás receptje a következő:adjunk hozzá 300 gramm szódabikarbónát egy teljes fürdőhöz, és jól oldjuk fel. Szokásunk szerint jobb, ha legfeljebb 5-10 percet töltünk egy ilyen vízben. Ezután fokozatosan növelje az időt fél órára.
Nem árt az egészségnek
Ha helyesen étkezik és normalizálja a napi étrendet, akkor egy hét alatt 7 kg-kal fogyni egészsége károsítása nélkül nem lesz nehéz!
Annak érdekében, hogy az otthoni fogyás megtisztítsa a testet és eltávolítson minden feleslegeset, be kell tartania az egyszerű szabályokat:
- Ételnapló vezetése hétről hétre;
- Kizárja a káros termékeket (tartósítószerek, "gyorsételek", szószok / majonéz, zsíros, füstölt, sült);
- Igyon minél több vizet;
- Minimalizálja a sófogyasztást, mivel visszatartja a felesleges vizet a szervezetben;
- A héten a napi menü legalább felének fehérjéknek kell lennie;
- A fogyás során vitaminokat kell bevenni;
- Otthon figyelemmel kell kísérnie saját érzéseit, kerülnie kell az éhezést és annak jeleit - szédülést, émelygést stb.
Heti edzésprogram
A megfelelő fizikai aktivitás hozzájárul a fogyáshoz, az illeszkedéshez és a karcsúsághoz. Egy hét alatt 7 kg lefogyása testmozgással azt jelenti, hogy napi munkát végez a testén, és betartja a testmozgás ütemtervét.
Az otthoni fizikai aktivitás akkor gyakorolja a legnagyobb hatást a fogyásra, ha azt naponta és többféle megközelítéssel végzik.
A közhiedelemmel ellentétben nem szabad a kardióra koncentrálni. Minél többet dolgoznak az izmok, annál több kalóriát égetnek el az edzés végén, ezért az erőedzésnek kell a fő résznek lennie.
A leghatékonyabb otthoni gyakorlatok a következők lesznek:
- emelő súlyzók különböző izomcsoportokhoz;
- fitball-gyakorlatok;
- tüdő;
- guggolás;
- hasizom edzés (hasi gyakorlatok, deszka).
Karcsúsító gyermekek számára
A gyermekek fogyása fáradságosabb folyamat. Megfelelő megközelítés mellett azonban a gyerekek sokkal könnyebben tudnak sportolni, mint a felnőttek, de ehhez türelem és idő kell. Bármely sporttevékenység szórakoztatóvá és érdekessé válhat, ha fel tudja hívni a gyermek figyelmét.
Szóval, hogyan fogyhatnak a gyerekek 7 kg-ot egy hét alatt otthon? - A válasz egyszerű: kezdjen el fogyni, és sportoljon velük.
A közös fizikai tevékenység kiváló lehetőség lenne.(úszás, reggeli kocogás, szabadtéri játékok (tollaslabda, kosárlabda, foci), tánc, trambulinon ugrás, túrázás). Fontos részt venni a gyermek életének ilyen fontos pillanataiban, érdekelni és önállóan kitölteni a jelentést.
Ha arra kíváncsi, hogyan lehet egy hét alatt 7 kg-ot fogyni 10 éves vagy annál idősebb gyermekek számára, nem szabad ezt elfelejtenia rendkívüli fogyás ebben az esetben teljesen kizárt. . .
A fogyás csak egészséges tápláló étrend, aktív életmód és mérsékelt testmozgás révén történhet.Éhezésebben a korban súlyos következményekkel jár, mivel a gyermek teste növekedési stádiumban van, vitaminokra és egészséges táplálékra van szüksége.
- Ki kell zárni a káros, zsíros és fűszeres ételeket.
- Fontos az étrend, kis adagokban naponta 5-6 alkalommal.
- Fontos, hogy megtanítsa gyermekét tiszta víz ivására.
- Az ételeket főzni, párolni vagy párolni kell.
- Távolítsa el a zsíros húsleveseket.
- Édes (zselé, házi zsírszegény jégkrém vagy joghurt).
A 7 éves gyermekek 7 kg-os fogyása egy hét alatt szinte lehetetlen feladat otthoni szakemberek felügyelete nélkül. Nem gyakorolhat nyomást a gyermekre. A szülőknek maguknak el kell kezdeniük az egészséges táplálkozást és méltó életmódot.
Diéta heti fogyáshoz 7 kg-mal
Minden fogyókúra 7 kg-os testsúlycsökkentés céljából hetente mérsékelt zsír- és szénhidrátfogyasztást, adagolt étkezést és megfelelően kiválasztott menüt feltételez.
Hatékony 7 napos fogyókúrás technika azdiéta "6 szirom". . . Számos vélemény szerint neki köszönhetően elképesztő eredményeket érhet el otthon. Lényege az ételek típusainak napi váltakozása.
A menü így néz ki:
- Hétfő: bármilyen hal és tenger gyümölcsei;
- Kedd: zöldségfélék;
- Szerda: főtt vagy sült sovány csirke;
- Csütörtök: gabonafélék és különféle szemek;
- Péntek: túrós ételek;
- Szombat: gyümölcsnap;
- Vasárnap: böjt nap.
A helyes táplálkozás alapjai
Az otthoni gyümölcsök és zöldségek heti 7 kg-os fogyása egészen valóságos. Az ilyen étrend hatékonysága alacsony kalóriatartalom, rengeteg vitamin, az anyagcsere felgyorsulása és a jóllakottság.
Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása nem ajánlott korlátlan mennyiségben. . . Bizonyos gyümölcsök, mint például a banán és a szőlő, visszaélés esetén hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz. Be kell állítania magának az adag méretét, fel kell osztania 5-6 fogadásra.
Otthon kelleneegyél több helyi gyümölcsöt és zöldségetmint egzotikus: ez utóbbi sok "kémiai anyagot" tartalmazhat, amely károsíthatja a testet.
Amint azt a "gyors" diéták áttekintése mutatja, nem mindenki képes otthon drasztikusan megváltoztatni és lefogyni.Ha a fogyás 3-4 napig eredményt érez, ami azt jelenti, hogy a fogyás további folyamata sokkal gyorsabban fog megvalósulni.
A legtöbb fogyó ember idővel gyorsan hízott. Az ilyen kellemetlen eredmény elkerülése érdekében otthon, még diéta után is, be kell tartani a megfelelő táplálkozást és az egészséges életmódot. Nem kell túl sokat enni és az ételre csapni.
A fogyás és a karcsú test megszerzése során fontosegészséges megközelítés: megfelelő étel fogyasztása és aktív életmód fenntartása.
Menü minden nap
Ha nem olyan egyszerű kiválasztani a megfelelő diétás ételt egy hétre otthon, akkor kész menüt használhat, kombinálva a fizikai aktivitással.
Hétfő:
- Reggeli: hajdina gabona, tojás;
- Ebéd: leves süllővel;
- Snack: szárított gyümölcsök és minden erjesztett tejtermék;
- Vacsora: egy zöldségsaláta.
Kedd:
- Reggeli: hajdina gabona, kávé;
- Ebéd: barna rizs és zöldségleves;
- Snack: túró vagy joghurt adalékanyagok nélkül;
- Vacsora: főtt hal, pörkölt.
Szerda:
- Reggeli: zabpehely almával;
- Ebéd: halszelet zabkásával;
- Snack: gyümölcssaláta banán nélkül;
- Vacsora: cukrozatlan tea, zöldségpörkölt.
Csütörtök:
- Reggeli: túró szárított barackkal;
- Ebéd: Vegetáriánus szójacsírázott leves;
- Snack: joghurt;
- Vacsora: tengeri saláta és barna rizs.
Péntek:
- Reggeli: tök rizskása, tea;
- Ebéd: bármilyen szezámolajsaláta;
- Snack: barack vagy szilva;
- Vacsora: grillezett zöldségek, hal sütemények.
Szombat:
- Reggeli: rántotta pirítóssal;
- Ebéd: zöldséges leves és csirkemell;
- Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt;
- Vacsora: sült hús, gyümölcs natúr joghurtban.
Vasárnap:
- Reggeli: gabona és gyümölcs keveréke;
- Ebéd: hajdina leves;
- Uzsonna: pirítson meg egy pohár frissen facsart levet;
- Vacsora: főtt spárga bármilyen gabonával.
Otthon minden diétát testmozgással kell támogatni. Ahhoz, hogy egy hét alatt 7-10 kg-kal fogyjon, feltétlenül be kell tartania az étrendet, és be kell tartania a menüt.
Az ételnek egészségesnek és megfelelő módon kell főznie. Fontos, hogy ne felejtsük el, hogy minden étrend tiszta víz bevitelét jelenti, legalább 1, 5-2 liter naponta.
És ami a legfontosabb: a hatékony fogyáshoz hinni kell a céljaidban, és nem szabad lustálkodnod!