Gyakorlatok, amelyeket megtehet anélkül, hogy elhagyná otthonát, miközben lehetővé teszi a fogyást.
Mindenki karcsú, vonzó, ideális testalkattal akar lenni. Azonban nem mindenki engedheti meg magának, hogy edzőterembe, medencébe járjon, mert sok időbe telik, és ez természetesen pénzköltség.
Ezért otthon figyelheti formáját, néhány gyakorlatsort végezhet.
Az otthoni súlycsökkentő foglalkozások megkezdésének fontos jellemzője a továbblépés céljának kitűzése, és az akaraterő is fontos. Végül is, ha nincs akaraterő, vágy, akkor nagyon nehéz megbirkózni a felesleges kilókkal. Az otthoni fitnesz megköveteli a következetességet, ha szüneteket tart, akkor a végeredmény nem vezet semmihez.
Szakemberi ajánlások
Íme néhány tipp az otthoni fitneszhez: tehát a testmozgás mellett diétát is ki kell alakítanod - ez egy ideális figura kötelező eleme. Nem ehet ételt 2 órával edzés előtt és körülbelül egy órával utána. Az otthoni edzések során kis mennyiségű folyadékot kell bevennie - ez legyen a szokásos ivóvíz.
Szükséges továbbá az órák megkezdése előtt szellőztetni azt a helyiséget, ahol az edzés zajlik, és miután befejezte, vegyen egy meleg zuhanyt. Fontos jellemzője az a ruházat és cipő, amelyben gyakorolsz, ezek nem akadályozhatják a mozgást és kényelmesek lehetnek, hogy kényelmes legyen a mozgás. Továbbá, ha elhatározta, hogy lefogy, akkor sporteszközöket is vásárolnia kell: ezek különböző súlyú súlyzók, speciális szőnyeg, keskeny pad és torna karika.
Tehát kezdjük el a legjobb gyakorlatokat fogyni otthon.
Fontos jellemzője, hogy egy kis bemelegítéssel kell kezdenie. Felkészíti az izmokat a fizikai aktivitásra, hogy megakadályozza a megerőltetést vagy a sérüléseket.
A bemelegítést 5 perces sétával kezdjük, majd magas térddel kocogunk a helyükön. Miután két-három percig különböző irányú hajlásokat hajtottunk végre, be kell fejezni a bemelegítést, olyan gyakorlatokkal, mint a váltakozó forgatás a vállakkal, a könyökökkel, majd a kezekkel, ezt szintén kb. 5 percig.
Az otthoni fogyás fő gyakorlatsorozatának guggolással kell kezdődnie, amely lehetővé teszi a felesleges kilók eltávolítását a fenékről és a belső combról. Körülbelül 20 guggolást kell végrehajtania egyszerre.
Guggolás technika: tartsa lábait vállszélességben, tegye a kezét a derekára, guggoljon mély lélegzetet, és kiegyenesedve a kiindulási helyzetbe, kilégezzük.
A következő gyakorlat az egyes lábak előre vetése, hogy karcsúbb lábak jöjjenek létre. Gyakorlási technika: például meztelenül végezzük a megfelelő széles lépést előre, a másik láb térde pedig a padlót érinti. Ebben az esetben a karoknak deréknak kell lenniük, és körülbelül 30 megközelítést hajtunk végre, váltakozó lábakkal.
A következő gyakorlat a mellkas alakjának javítását célozza, mert edzés közben a mellizmok gyengülnek. Ehhez a gyakorlathoz padra és súlyzókra van szükség. Ennek a gyakorlatnak a technikája: lefekszünk egy padra, súlyzókat veszünk a kezünkbe, oldalra terítjük, lélegzetet veszünk, majd kilégzéssel összefogjuk a kezünket a fejünk mögött. Ebben az esetben a súlyzó tömegét fokozatosan növelni kell.
Most a felső és az alsó hasi izmok gyakorlása. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően eltávolíthatja a derék torlódásait, és lehetővé teszi a has alsó izmainak megerősítését is. Gyakorlási technika: le kell feküdnie a szőnyegre, térdre kell hajtania a lábát, belégzéskor magasra kell emelnie, kilégzéskor pedig le kell engednie eredeti helyzetébe.
A következő gyakorlat a következő: rögzítjük a lábakat a padlóhoz, míg a lábakat térdre kell hajlítani, fel kell emelkedni a lapockákig.
A következő gyakorlat a derék és a fenék zsír eltávolítására irányul, itt szükségünk van egy halahup karikára, 20 percig megszakítás nélkül meg kell csavarnunk. Ha terhelést akar adni a borjaknak, akkor elég, ha a padlón áll a lábujjakon, majd leereszkedik a kiindulási helyzetbe.
Fokozatosan az otthoni fogyásnak ez a gyakorlatsorozata diverzifikálható az egyik vagy másik gyakorlat hozzáadásával vagy helyettesítésével egy másikra, de ez a te döntésed.
Összefoglalva tehát, a fogyáshoz szükségünk van: egyrészt erre a vágyra, másrészt pedig az edzés szerves részét képezi az, hogy többet tartózkodjunk a friss levegőn, és megfelelő étrendet alakítsunk ki, amelynek étrendjében zöldségeket és gyümölcsnek jelen kell lennie. Hetente egyszer böjt napot rendezhet a testének. Ezeket az ajánlásokat egy idő után betartva sikeresen elér egy szép és karcsú alakot.
Legyen jó fizikai állapotban, mert ez a jó hangulat kulcsa.
Vélemények és ajánlások a fogyáshoz
„Ugyanakkor a barátommal elkezdtünk rendszeresen elvégezni egy bizonyos osztályt, és teljesíteni a video-oktatónk összes utasítását.
Az érzések csodálatosak voltak, egyrészt emlékeztünk az iskolai testnevelési program összes tanulságára, másrészt rengeteg új és hasznos dolgot tanultunk meg, hogyan kell helyesen elvégezni a feladatokat, és melyik izomcsoportokra kell „fogadni" fogyáskor. .
Az eredmény lenyűgöző volt, mínusz 8 kg havonta, és ez még nem minden. A test karcsú és rugalmas lett, a problémás területeken lévő dudorok kisimultak, a lábak karjai izomzatai felpumpálódtak és erősek lettek.
Otthon még mindig különféle pakolásokat végeztünk és önmasszíroztunk a hasban és a combokban.
Igen, feltétlenül ellenőriznie kell étrendjét, több növényi ételt, friss gyümölcsöt és zöldséget. Nincs hely édes süteményeknek és felvágottaknak. Minél könnyebben érzed magad belül, annál szabadabban érzed magad kívül.
Most szünetet tartottunk az orvos ajánlásai szerint, de néhány hónap múlva újra elkezdjük az órákat.
Kívánjuk, hogy találjon erőt az életének megváltoztatásához, és világosabbá és szebbé tételéhez! "