Csirke étrend

A csirke étrend könnyű és megfizethető módja a fogyásnak anélkül, hogy éhséget és kényelmetlenséget érezne. Tudja meg a cikkből, hogyan és mivel kell enni csirkét és tojást ahhoz, hogy heti 7 kg-ot fogyjon!

Talán a csirke a legsokoldalúbb termék, amely kiadós, ízletes és olcsó ételeket kínál. De ennek a madárnak a legfőbb előnye az alacsony kalóriatartalom, amelynek köszönhetően a sok étrendben alkalmazott csirke hatékony és biztonságos fogyást jelent. E termék alapján még egy diétát is létrehoztak, amelyet csirke étrendnek hívtak. Kizárólag ennek a húsnak a fogyás teljes ideje alatt történő fogyasztásán alapul. Sőt, főleg a madárnak csak egy részét használják - a mellét. A legkevesebb kalóriát tartalmaz, és csak egy tápanyagot tartalmaz. Ugyanakkor jobb, ha nem eszi meg a többi csirkét - sok zsír és koleszterin képződik a hőkezelés során. Különösen kerülje a ravasz szárnyakat - ennek a madárnak a legkövérebb részét.

Mivel a csirke fehérjében gazdag, ezért az aktív fitnesz ajánlott a csirke diétát tartóknak. Már a kicsi fizikai aktivitás is felgyorsítja a cél felé haladást, és segít a fogyásban a lehető leggyorsabban. Ezenkívül a test elkapja a csábító formákat, fitté és karcsúvá válik. Nem véletlen, hogy ezt a húst ideális diétás terméknek tartják, amely alkalmas sportolásra, kezelésre és különféle diétákra.

Előnyök és hátrányok

A diéta fő előnye a könnyedség. Annyi csirkemell van az üzletekben, hogy nem lesz probléma megtalálni őket. Ez a legolcsóbb és legolcsóbb hús, amelyet az év bármely szakában bőségesen bemutatnak a boltok polcain - baromfihúsban sem nyáron, sem ősszel, sem télen nincs hiány. Maga a hús könnyen emészthető és tökéletesen érzékelhető a gyomor-bél traktusban. Rengeteg tápanyagot tartalmaz az egészséghez és a wellnesshez. Például a csirke több többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz, mint bármely más hús. Ezenkívül sok triptofánt tartalmaz - ez a szerotonin (az örömhormon) termelésének alapja. Csirkét eszik, nem esik csüggedésnek és kiváló hangulatban van.

A főtt csirke ideális étel a gyomorhurutra hajlamos emberek számára. A húsrostok csökkentik a savasságot, és jótékonyan hatnak az emésztésre. Aki rendszeresen fogyaszt csirkehúst, annak nem hiányzik a PP-, E-, K-, B-, A-vitamin és ásványi anyagok (foszfor, réz, vas).

Tehát sok nyilvánvaló előnye van:

• a test megtisztul, megszabadul a méreganyagoktól és a túlsúlytól;
• a csirke lassan emészthető, étkezés után sokáig érzi jóllakását;
• javítja az anyagcserét: a test megszabadul a zsírraktáraktól az izomtömeg veszélyeztetése nélkül;
• a fogyás eredményei sokáig fennállnak;
• előnyös rostokban és fehérjékben nincs hiány;
• az étrend megfelelő betartása mellett nincs szükség további vitamin-komplexek fogyasztására.

Csak egy hátránya van egy ilyen étrendnek - kis mennyiségű zsír. Ezért az étrendet legfeljebb 2-3 hétre tervezték. Ennek az időszaknak a túllépése nagyon nem ajánlott. Azok, akik ezt a diétát követték, megjegyeznek egy másik hátrányt - a csirkemell elég gyorsan megunja. Ezért a mono étrend nem annyira népszerű. Gyakran előfordul, hogy a csirkét más alacsony kalóriatartalmú ételekkel kombinálják, ami lehetővé teszi a menü diverzifikálását és érdekesebbé tételét.

Ellenjavallatok

Bármely fogyókúrás étrend, beleértve a csirkehús alapú étrendet is, egészséges emberek számára készült, akiknek nincs krónikus betegségük. A csirke étrendet a rengeteg fehérje jellemzi, amelyek negatívan befolyásolják a vesék egészségét. Ha bármilyen problémája van a vizeletrendszerrel, hagyjon fel ezzel a diétával. Az ilyen étrend hosszú távú betartása esetén kifejezett a zsírhiány, ami anyagcserezavarokhoz vezet. Problémák jelentkeznek a fogyók számára is, akik ugyanakkor felhagytak a sóval - ez fokozott törékenységhez vezethet. A fehérjefelesleg nem túl jó az emésztőrendszer számára, ami a savasság növekedését, a perisztaltika károsodását és a székrekedést okozhatja. Néhány fogyókúra a köröm ridegségének növekedéséről, a bőr és a haj romlásáról számol be.

Ne fogyjon csirke étrenden, ha:

• terhes vagy szoptat;
• krónikus betegségben szenved;
• 18 év alatt vagy 55 év felett;
• problémái vannak a szív, a gyomor-bél traktus egészségével;
• súlyos betegség vagy műtét után felépül.

Ha kétségei vannak afelől, hogy megfelelő-e Önnek egy ilyen étrend, forduljon orvosához. Így elkerülheti az esetleges szövődményeket, és nem teszi ki szükségtelen stresszt a szervezetében. Különösen körültekintően válasszon mono-diéta kiválasztásakor - jobb, ha a menüt különféle zöldségekkel hígítja, ami kijavítja a nagy dózisú fehérje mellékhatásait.

Mono-diéta főtt csirkemellen

Ennek a programnak a részeként kizárólag a csirkemell húsát kell fogyasztania a fogyás teljes ideje alatt (legfeljebb 3-7 nap). Forralni kell só, szószok és olajok használata nélkül. Íze érdekében hozzáadhat gyógynövényeket és természetes fűszereket. A nap folyamán legfeljebb 1200 kcal-t kell enni, vagyis körülbelül 1 kg főtt húst fogyaszt. Ezt az adagot 4-5 étkezésre kell felosztani. Mivel ebben a rezsimben a fehérje mennyisége meghaladja a szokásos mutatókat, a mono-étrend rossz hatással lehet az egészségre. Először is, a vesék támadás alatt állnak, amelyek negatívan reagálnak az ilyen táplálkozásra. Ezért csak néhány napig ajánlott betartani. Az eredmény nem rossz - kevesebb, mint egy hét alatt megszabadulhat 4-6 kg-tól.

Ha hosszabb ideig kíván fogyni, akkor hígítsa a csirkét több zöldséggel. Korrigálják a nagy dózisú fehérje hatásait, és a növényi alapú szénhidrátok bősége miatt csökkentik a vesék terhelését. Az étrendben lévő zöldségbőség jótékony hatással van az emésztőrendszerre és javítja a perisztaltikát.

Karcsúsító húsleves (filé leves)

A csirkével való fogyás egyik leghatékonyabb módja a csirkehús fogyasztása. Tökéletesen melegítik, telítik és hasznos anyagokkal gazdagítják a testet. Még akkor is, ha reggel főtt húslevest, vagy iszta a tegnapit, mindenképpen melegítse tűzön (ne a mikrohullámú sütőben! ), Hogy forró legyen. Tehát a jóllakottság és a melegség érzését kelti. A húsleves elkészítéséhez sovány csirkét használjon. A legjobb a baromfi. A csirkét jól megmossuk, eltávolítjuk a bőrről és a csontokról, hideg vízbe mártjuk és nagy lángon felforraljuk. Távolítson el minden habot, főzzön 3-4 percig közepes lángon, majd kapcsoljon a legalacsonyabbra. És további 30 percig főzzük - amíg a hús teljesen meg nem fő. Kikapcsolás előtt adhat hozzá zellert, sárgarépát, gyógynövényeket, babérleveleket és fűszereket.

Ha betartja az összes feltételt, akkor egy hét alatt akár 10 kg-ot is leadhat. Ezért:

• főzzünk naponta 2 csirkefilét 3 liter sótlan vízben;
• egyél csak húslevest, több adagra osztva;
• ne egyél húslevest kenyérrel vagy bármi mást.

A megmaradt csirkefilével finom ételeket készíthet a háztartás számára. Ha egy ilyen étrend túl keménynek tűnik számodra, válthat egy könnyebb lehetőségre - egyél csirkehúst a húslevessel együtt, 4-5 adagra osztva.

Annak érdekében, hogy egy ilyen étrend után a súly ne térjen vissza gyorsan, a fogyás után egy héten belül cseréljen egy ételt ugyanarra a húslevesre.

A második héten a menü valami ilyesmi lesz:

• Hétfő - tojás, húsleves, zöldségsaláta.
• Kedd - főtt hajdina vagy rizs, húsleves.
• Szerda - alma vagy narancs, egy pohár húsleves.
• Csütörtök - egy adag húsleves és 2 evőkanál zabkása, egy kis adag párolt zöldség.
• Péntek - 150-200 g alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kefir, friss zöldségek.
• Szombat - főtt hal vagy csirke, egy csésze húsleves.
• Vasárnap - visszatérünk a szokásos étrendre, kerülve a magas kalóriatartalmú és egészségtelen ételeket.

Ezt követően elrendezheti magának a böjti húsleves napokat, amelyeknek köszönhetően akár napi 1, 5 kg-ot is leadhat!

Zöldségeken és csirkehúson

Ez a leggyakoribb és legnépszerűbb lehetőség a gyors fogyáshoz. 7 napra tervezték. A fő elv ugyanaz - naponta legfeljebb 1200 kcal-ot kell fogyasztania. Ugyanakkor a csirkemell az elfogyasztott kalóriák körülbelül felét teszi ki - a kalóriatartalmat vagy az elfogyasztott étel mennyiségét tekintve - ezt maga a fogyás határozza meg.

A diéta maximális eredményének eléréséhez kövesse az egyszerű feltételeket:

• főtt csirkét enni bőr nélkül;
• kiegészítse az étrendet bármilyen zöldséggel, kivéve a burgonyát;
• enni cukrozatlan gyümölcsöket (a szőlő és a banán a bennük lévő sok cukor miatt tilos);
• az étrend kiegészítése teljes kiőrlésű finomítatlan gabonafélékkel (a búza és származékai kivételével);
• enni töredékesen, a napi tárolt ételt felhasználva 5-6 étkezésben;
• feladja a sót. Az ételek ízesítéséhez használjon fűszereket;
• igyon legalább 1, 5 liter tiszta vizet naponta.

Feltétlenül használja a kalóriatáblázatát és a konyhai mérleget, hogy szorosan figyelje a kalóriabevitelt. Ha ezek a feltételek teljesülnek, akkor az anyagcsere stabil lesz. Ez pedig azt jelenti, hogy a vad éhség érzése nem gyötör, a súly pedig egyenletesen és simán elmúlik. Egy hétig ezen a diétán akár 5 kg súlyfelesleg is fogyhat. A fogyás eredményének javítása érdekében ajánlott az étrend és a mérsékelt testmozgás kombinálása is.

2-3 nap

Ha csak ki akarja tölteni az étrendjét és egy kis fogyást szeretne különösebb nehézségek és éhes ájulás nélkül, akkor 2-3 napig kitarthat a kirakodó étrend mellett, vagy hetente egyszer pihenhet a testnek. Az ilyen napok menüje így néz ki:

• reggelire 150 g főtt csirkét és salátát eszünk;
• ebédre 100 g csirkét és zöld almát eszünk;
• ebédre - 150 g csirke és zabkása (hajdina, rizs vagy árpa);
• délutáni snackre - 100 g csirke, zöldségpüré vagy saláta;
• vacsorára - 50 g csirke, egy csésze forró csirkehúsleves, 200 g zöldség.

7 napig

• Hétfő - napközben megeszünk egy font főtt mellet és 350-400 g rizst. Mindezt 5-6 egyenlő részre osztjuk. Minden étkezés után ihat egy pohár frissen facsart levet vízzel hígítva. Édesítés nélküli, alacsony zsírtartalmú tejtermék éjszaka megengedett.
• Kedd - a napi adag 700 g csirke és 500 g ananász. Mindez részekre oszlik. Lefekvés előtt mindenképpen igyon egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt - ez segít helyreállítani a gyomor-bél traktus savasságát rengeteg ananász után. Kívánt esetben az ananász helyettesítheti a grapefruitot vagy a narancsot. A csirkével szimbiózisban ezeknek a gyümölcsöknek az értéke növekszik.
• Szerda, csütörtök, péntek - egy font csirkehúst, 200 g káposztát, egy sárgarépát és 4 almát eszünk meg naponta. E termékek fogyasztásának sorrendje bármilyen lehet. De ne felejtsen el többször is étkezni. Ne felejtse el az ivási rendszert - ihat vizet, cukrozatlan teát vagy kávét, természetes gyümölcsleveket.
• Szombat - 700 g hús és korlátlan saláta, zöldek. Finom vágást készíthet citromlével ízesítve. A saláta összetett rostokban gazdag, amelynek emésztése hosszú időt igényel, ezért teltségérzetet ad.
• Vasárnap - Válasszon egy menüt az előző napok bármelyikéből, és tartsa be magát.

Ebben a módban akár 7 kg "előtétet" is elveszíthet.

10 napig

A 10 napos maraton étlapja nem sokban különbözik a heti étrendtől. Ha még pár nappal meghosszabbítani szeretné ezt a diétát, akkor kezdje újra az étkezést: a 8. napon hétfőn, kedden a kilencedik és szerdán a tizedik napon vegye be a diétát. Mivel az étrend meglehetősen változatos, a szokatlan étrendből a szervezetre gyakorolt kár minimális lesz.

Csirke diéta lehetőségek

Csak egy csirke van érdektelen és káros. Ezért mono-mód alapján különféle lehetőségeket találtak ki, amelyek ízletes, egészséges és hatékony fogyást tesznek lehetővé. Különlegességük, hogy a táplálkozás alapja nem egy termék, hanem kettő vagy három. Ez lehetővé teszi, hogy az összetevőket különböző módon kombinálja, és minden nap különféle ételeket készítsen. De ami a legfontosabb, kiküszöböli a mono-mód hiányosságait, a szervezetet hiányos vitaminokkal és mikroelemekkel telíti.

Fogyás a csirketojásokon

Néha a csirke mellett vagy helyett azok, akik fogynak, csirkétojást használnak. Ennek van értelme, mivel a tojás fehérjében, szénhidrátban gazdag és külön ízű. Teljesen más módon főzheti őket, ami lehetővé teszi, hogy a menüt fényessé és eredetivé tegye. Az ilyen étrend, akárcsak a csirke diéta, nagyszerű azok számára, akik fogynak, mivel aktívan részt vesznek a fitneszben. A termékben található fehérje és vitaminok jótékony hatással vannak a bőr, a haj, a körmök állapotára. Ezenkívül a tojások sokáig telítődnek, lehetővé téve, hogy étkezés után több órára megfeledkezzünk az éhségről. Gyorsan felkészülnek, így nem kell sokáig bajlódni a tűzhely mellett.

Várható eredmények

A csirke diéta fogyása heti 4-8 kg. A végeredmény az étrendtől függ - milyen további ételeket és hány kalóriát fogyaszt el naponta. A következő tényezők befolyásolják a végeredményt is:

1. Mi a testsúlyod a diéta elején - minél több "ballaszt", annál szívesebben fog menni az első napokban.
2. Mennyire aktívan sportolsz - a fehérjetartalmú étrendeket intenzív fizikai aktivitásra tervezték, ezért ez a diéta nem a lusták számára készült.
3. Milyen gyakran és mennyit eszel. Célszerű az ételt több étkezésre osztani, és kisebb adagokban enni, bár gyakran. Ez segít csökkenteni a gyomor méretét, és így hosszú ideig fenntartani a diéta eredményeit.
4. Mit és mennyit iszol. A napi 1, 5-2 liter víz normáját nem törölték. Ha a vizet más italokkal (szódával, kávéval) helyettesíti, az eredmények sokkal rosszabbak lesznek.

Hogyan lehet kilépni a diétából

Az étrend nem korlátozza túlságosan az étlapot egy sor ételre. A helyes kilépés azonban sokáig megőrzi az eredményt, és nem károsítja a testet egyszerre. Ha arra törekszik, hogy harmóniája állandó és ne ideiglenes legyen, kövesse ezeket az egyszerű szabályokat.

• Kétszer olyan hosszú ideig lépjen ki a diétából, mint amennyit lefogyott. Egy hét maraton után az átmeneti időszak 14 napot vesz igénybe, kéthetes maraton után - egy hónap.
• Vezesse be az ételeket fokozatosan az étrendbe, ne pedig egyszerre, egy nap. Először előnyben részesítse az alacsony kalóriatartalmú egészséges ételeket: főtt nem keményítőtartalmú zöldségeket, cukrozatlan gyümölcsöket.
• Próbáljon a lehető leghosszabb ideig kerülni a muffint, a pékárut és minden más gyors szénhidrátban gazdag ételt.
• Sportoljon anélkül, hogy kihagyná az edzéseket - ne sajnálja magát, és heti 3 alkalommal töltsön legalább 1 órát az edzőteremben.

Különösen óvatosnak kell maradni a diétából azok számára, akik fogyott a csirkehúslevesben. 10 napba telik, amíg visszatér a szokásos étrendjéhez. Bővítse az első "öt napos" diétás menüt könnyű gabonafélékkel vízben, szárított pirítóssal, csirketojással és májjal, sovány halakkal. Fogyasszon cukrozatlan gyümölcsöket és zöldségféléket. A következő öt napban hozzáadhatja étrendjéhez sovány húst, belsőségeket, zöldségekből és tejtermékekből készült rakott ételeket. Adj müzlit és túrót zöld fényre. A diéta befejezése után a 11. napon visszatérhet a szokásos étrendjéhez. De akkor is ajánlatos a zsíros, édes és sült ételeket a lehető legkevesebbre korlátozni vagy teljesen elhagyni. Ez segít hosszú ideig fenntartani az eredményeket, és a jövőben nem meríti ki magát a rendszeres étrenddel.