Minden hétnapos táplálkozási rendszer az expressz fogyást célozza, amit a táplálkozási szakemberek általában nem fogadnak szívesen. Amikor azonban pontosan egy hét van hátra a dédelgetett időpontig, és 10 kg-ot kell leadnia az ideális kép eléréséhez, sürgősségi intézkedésekhez kell folyamodnia. A lényeg az, hogy a szervezet számára legoptimálisabb étrendet válasszuk ki.
Ma már sok olyan diétát fejlesztettek ki, amely rövid időn belül jó eredményt ad, de nem mindegyik lesz hatékony és biztonságos. Egyéni étrendet kell választania magának. Az a diéta, amely segített egy embernek sürgősen lefogyni, nem fogyhat, hanem csak károsítja a másik egészségét.
Általános ajánlások a gyors fogyáshoz:
- Minden diéta során sok vizet kell inni, legalább 2 litert naponta.
- Az egy étkezésre szánt étel mennyiségének egy pohárba kell illeszkednie.
- Naponta legalább 5 étkezésnek kell lennie.
- Utolsó étkezés lefekvés előtt 3 órával.
- Bármilyen alkohol kizárva.
- A só és a cukor szigorúan korlátozott, ha lehetséges, teljesen kizárt, csakúgy, mint a fűszerek.
- Legalább 8 órás kötelező alvás.
- A fizikai aktivitásnak egész héten jelen kell lennie: séta, könnyű fitnesz, séták a levegőben.
Diéta "Kedvenc"
Az ételek elkészítésekor nem szabad sütni az ételeket; a só, a cukor és a liszttermékek teljesen kizártak.
Ez a szigorú otthoni táplálkozási rendszer a menü teljes betartásával és további ajánlásokkal lehetővé teszi, hogy körülbelül 10 kg-ot fogyjon 1 hét alatt.
Napi menü:
1. nap – ivási rendszer. Élelmiszer kizárva, és lehet inni zöld tea, kefir, joghurt adalékanyagok nélkül, alacsony zsírtartalmú csirke- vagy halleves, sovány tej, paradicsomlé só nélkül. Enyhe éhségérzet támad.
2. nap – zöldség. Bármilyen friss zöldséget és fűszernövényt fogyaszthat, lehetőleg az Ön régiójából. Készíts belőlük salátákat, szeleteket korlátlan mennyiségben, de ne fogyaszd úgy, hogy megfeszül a hasad. A fehér káposzta különösen üdvözlendő - természetes zsírégető. Távolítsa el a növényi olajat a salátákból; szélsőséges esetekben vízzel erősen hígított joghurtos öntet is elfogadható.
3. nap – ismét ivás főleg erjesztett tejtermékeken (kefir, joghurt).
4. nap – gyümölcsös. Egész nap ehet bármilyen citrusfélét, kivit, zöldalmát, körtét. Ügyeljen arra, hogy a grapefruitot vegye fel az étlapjába – erős természetes zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik.
5. nap – fehérje. Ezen a napon az éhségérzet kielégíthető, hiszen ehetsz:
- sovány húsok: sovány marhahús, bárány vagy nyúl, csirke;
- sovány tengeri hal;
- túró;
- tojás;
- hüvelyesek;
- kemény sajtok.
Főzze az ételeket gőzöléssel vagy vízben, só vagy olaj hozzáadása nélkül.
6. nap – ivás, mint az első.
7. nap – kiegyensúlyozott táplálkozás az étrendből való kilépéshez:
- Reggeli: zöld tea, gyümölcs, csirke tojás.
- Ebédre: hajdina- vagy rizsleves vízzel, gyümölccsel.
- Vacsorára: zöldségsaláta joghurtos öntettel, de só nélkül.
Ha az összes meghatározott feltételt szigorúan betartják, egy ilyen étrend nem csak mínusz 10 kg-ot ad hetente, hanem megtisztítja a testet, fenntartva az eredményt.
Káposzta diéta
Ez az egyhetes diéta a vegetáriánus monodiéták kategóriájába tartozik, de ennek ellenére viszonylag könnyen tolerálható más, egy terméken alapuló diétákhoz képest. Az a helyzet, hogy az otthoni menü meglehetősen változatosra sikeredett: a káposztát teljesen különböző módon lehet elkészíteni, sütni, nyersen salátákba aprítani, erjeszteni, turmixba aprítani, párolni és forró pörköltet főzni. Ez a fogyás módja is az egyik legolcsóbb és legegyszerűbb.
A káposzta természetes zsírégető tulajdonságai mellett azért is jó, mert segít eltávolítani a salakanyagokat és a méreganyagokat a szervezetből, és rengeteg hasznos anyagot tartalmaz.
Az ilyen étrend azonban egyáltalán nem alkalmas gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedők számára. 2 havonta egyszer megismételheti, ha egy héten belül nem észlelnek negatív megnyilvánulásokat a szervezetben.
Hozzávetőleges étrend a káposzta diétán:
- Reggel - egy csirke tojás, zöld tea.
- Ebéd – friss káposzta saláta, 100 gramm főtt mell, 1 tojás.
- Vacsora – pörkölt káposzta csirkével vagy hallal. Este igyon egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt.
Kefir-túrós diéta
A fermentált tejtermékek hozzájárulnak az emberi szervezet megfelelő és egészséges működéséhez. A kefir és túró diéta az egyik legnépszerűbb; lehetővé teszi, hogy egy hét alatt megszabaduljon további 10 kg-tól anélkül, hogy károsítaná egészségét.
Ennek a böjtölő rendszernek a fő termékeit - a kefirt és a túrót - alacsony zsírtartalmúnak kell választani. Minden nap legalább 1 liter kefirt kell inni.
Egy minta diétás menü így néz ki:
- Reggeli: 60 g túró és egy pohár kefir;
- Ebéd: 100 g túró és egy pohár kefir;
- Délutáni snack: egy pohár kefir;
- Vacsora: 60 g túró és egy pohár kefir.
Ez az energiarendszer meglehetősen kemény változata, amely vegyes értékeléseket kapott. A heti kefir-túrós diétához azonban több alternatív recept is létezik.
A diéta első lehetősége a napi 4-szeri étkezésen alapul, amelybe minden étkezés során 2 tk. korpa minden 100 g zsírszegény túróhoz. A korpát kis mennyiségű forrásban lévő vízben előzetesen beáztatjuk. Megengedett néhány bogyó vagy szárított gyümölcs hozzáadása a túróhoz reggelire.
A második lehetőség reálisabb, napi ötszöri étkezést jelent, szigorúan 2 termékből. A túró mennyisége naponta 500 g, amelyet 5 adagban fogyasztanak el, és egy pohár kefirrel mossák le.
Az étkezések közötti szünetek nem haladhatják meg a 3 órát. Ha nem érzed magad éhesnek, igyál egy pohár vizet. Ez az egyik leghatékonyabb módja a gyors fogyásnak.
A kefir-túró diéta normalizálja a természetes emésztés folyamatát, és elképesztő eredményeket ad - akár mínusz 10 kg hetente. De a diéta elhagyása nem lehet túl hirtelen.
A kefir-túrós diéta elhagyásának első napjaiban vegyen be a menübe sovány húst, majd párolt zöldséget. Minden nap adj hozzá 1 terméket, és növeld a kalóriabevitelt. Az ilyen sima átmenet lehetővé teszi az eredmény fenntartását.
Hajdina diéta
A hajdina alacsony kalóriatartalmú és egészséges termék. A hajdina sok fehérjét, aminosavat és egyéb, a szervezet számára szükséges elemet tartalmaz. A hajdina diéta egyszerű és hatékony a fogyásban, de nehéz fenntartani, mivel a menü egyetlen termékből áll, ugyanolyan formában - vízzel főzött hajdina. Ha ezt a rendszert mind a 7 napig fenntartja, akkor könnyen láthatja a kívánt eredményt, 10 kg-ot fogyva.
A gabonát este kell főzni, hajdina vízzel 1:2 arányban. A hajdinát felöntjük forrásban lévő vízzel, és fedővel lefedjük, másnap reggel legalább 4-szer fogyaszthatjuk, amíg jóllaknak. Ezenkívül sok folyadékot kell inni (víz, zöld tea cukor nélkül).
Kis mennyiségű só és gyógynövények hozzáadása elfogadható. Szélsőséges esetekben további termékeket is bevezethet: kefir, alacsony zsírtartalmú húsleves, főtt tengeri hal. Az emésztőszervek betegségei és a diéta során fellépő negatív reakció esetén ezt a táplálási rendszert azonnal meg kell szakítani.