DIÉTA GYORS FOGYÁSHOZ – KEDVEZMÉNYES ÉS VALÓSÁGI DIÉTA KEZDŐKNEK

A lányok körében az egyik legnépszerűbb kérdés a fogyás. Úgy tűnik, hogy ebben nincs semmi bonyolult - egyél kevesebbet és fogyj le! De a valóságban minden teljesen másképp alakul. Ma egy igazi diétát mutatnak be a gyors fogyáshoz, pontosan ami 100%-ban megkíméli Önt a plusz kilóktól, valamint egy hatékony és kielégítő étrendet azok számára, akik nehezen tartják be az alacsony kalóriatartalmú étrendet és a szerény étrendet.

Alaptermékek a fogyáshoz

Mit lehet és érdemes enni a fogyáshoz? Valójában nincsenek „csodatermékek”, de vannak dolgok, amelyek felgyorsítják a zsírégetést.

Termékek, amelyek a diéta során a barátokká válhatnak:

• Minden citrusfélék (grapefruit, citrom, narancs, mandarin);
• Víz;
• Kávé;
• Tea;
• Savanyú gyümölcslevek;
• Rostban gazdag élelmiszerek (karfiol, paprika, brokkoli, uborka, cékla, sárgarépa, spárga);
• Ananász;
• Fűszerek;
• Alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
• Fehérjében gazdag élelmiszerek;
• Dió;
• Növényi olajok.

Ezek az ételek nagyon hasznosak lesznek, de ez nem jelenti azt, hogy annyit ehetsz belőlük, amennyit csak akarsz! Így például nem ehet annyi diót vagy grapefruitot, amennyit szeretne, és arra számít, hogy fogyni fog. Higgye el, a hatás az ellenkezője is lehet. De könnyen megengedhet magának egy teáskanál mézet, anélkül, hogy félne a hízástól.

Diéta és az elkészítési módja

Egyszerűen egy kész menüt venni és követni teljesen hibás megközelítés. Minden ember egyéni, és még olyan apróság is, mint az emésztési jellemzők, hatással lehet a végeredményre. Egy azonos súlyú lány tökéletesen le tud fogyni a javasolt menü használatával, és még hízhat is. Tehát először határozza meg a napi kalóriabevitelt, amely biztosítja a fogyást. Hogyan kell ezt csinálni?

Vegyük kiindulópontnak az 1800 kcal kalóriaértéket, és válasszunk egy menüt, amely megfelel ennek a számnak (természetesen anélkül, hogy nagy mennyiségű szénhidrátot és zsírt tartalmazna). Próbálj meg így étkezni néhány napig, reggel éhgyomorra mérve a súlyodat. Ha a súlya tovább növekszik, akkor csökkentse a kalóriabevitelt 100 kcal-val, és meglátja az eredményt. Ennek megfelelően, ha a súly nem csökken újra, akkor csökkentse a kalóriákat, amíg a haladás nem látható a mérlegen.

DE!!! A siker mérlegek segítségével történő nyomon követése nem a fő dolog. A legobjektívebb eredményt a tükörben fogod látni. Eleinte természetesen figyelnie kell a haladását a skálán, de idővel ne helyezze a számokat a tükörképe fölé.

A következő lépés annak meghatározása, hogy mely termékek nélkül egyszerűen nem nélkülözheti. Ha édes és keményítőtartalmú (csokoládé, zsemle, keksz, mályvacukor), ne távolítsa el ezeket a termékeket. Reggelente iktasson be egy szelet csokoládét az étlapjába, vagy egy kis zsemlét vagy süteményt. A lényeg az, hogy ne egyél túlzásba, hanem élvezd tovább egy kis darabot, hogy élvezd.

Így étlapunk 5 étkezésből áll majd, a kalóriatartalom vacsora felé csökken. Az utolsó étkezés legkésőbb 2 órával lefekvés előtt.

Igazi diéta a fogyáshoz - menü:

• Reggeli – 50 g zabpehely almával, 2 főtt tojás, egy csésze kávé vagy tea;
• Második reggeli – két alma, egy kis adag kedvenc desszertjéből;
• Ebéd - 100 g rizs vagy hajdina, 200 g hal vagy csirkemell, saláta uborka, paradicsom és kaliforniai paprika bazsalikommal;
• Délutáni snack – 300 ml kefir vagy natúr joghurt cukor nélkül ananász és kivi hozzáadásával;
• Vacsora - 100 g túró egy kanál mézzel vagy bogyókkal.

Most nézzük meg, hogyan néz ki egy megfizethető diéta a gyors fogyáshoz, vagyis olyan, amelyhez nem kell sok pénzt költeni.

1. lehetőség – Rizs, zöldségek, csirke, kefir

Csak 4 összetevő! Nem hiszed el? De miután egy hónapig ilyen diétán tartózkodik, lenyűgöző eredményeket láthat, anélkül, hogy károsítaná egészségét! A napra szüksége lesz: 300 g rizs, 500 g bármilyen zöldség, 200 g csirke, 300 ml kefir.

Menü:

• Reggeli - saláta 200 g bármilyen zöldségből, 150 ml kefir;
• Ebéd – 150 g rizs, 100 g csirke, 200 g zöldség;
• Délutáni snack – 150 g rizs, 150 ml kefir;
• Vacsora - 100 g csirke, 100 g zöldség.

Az étrend alacsony kalóriatartalmú, ezért ne ragaszkodjon hozzá egy hónapnál tovább. Tartson 3 hónap szünetet, és próbálja újra.

2. lehetőség – Tojás, túró, dió, gyümölcs

És ismét 4 hozzávaló! Egy kanál mézet bónuszként hozzáadhat egy ilyen menühöz, ha nagy édesszájú. A napra szüksége lesz: 5 tojás, 200 g túró, egy marék dió, 500 g gyümölcs.

Menü:

• Reggeli – omlett 3 tojásból, 150 g gyümölcs;
• Ebéd – 100 g túró fél marék dióval, 150 g gyümölcs;
• Délutáni snack - 2 tojás, 200 g gyümölcs;
• Vacsora – 100 g túró egy marék dióval és egy kanál mézzel.

A diéta szintén alacsony kalóriatartalmú, ezért ne használd egy hónapnál tovább. A diófélék étrendjében való jelenléte miatt meglehetősen könnyű lesz megszokni és elviselni az ilyen étrendet.

3. lehetőség – Hal, zöldség, tej, banán

Nagyszerű lehetőség édesszájúaknak és azoknak, akik egyszerűen csak szeretnek finomat enni! A napra szüksége lesz: 300 g közepes zsírtartalmú hal, 600 g zöldség, 300 ml tej, 2 banán. Egy finom desszerthez javasoljuk, hogy készítsen turmixot tejből és banánból, és fogyasszon együtt halat és zöldséget.

Menü:

• Reggeli – egy koktél 150 ml tejből és egy kis banánból;
• Ebéd - 300 g zöldség, 150 g hal;
• Délutáni snack – 150 ml tejből és egy kis banánból álló koktél;
• Vacsora - 300 g zöldség, 150 g hal.

Lehet, hogy szűkösnek tűnik az étlap, de akár több hónapig is könnyen fogyasztható. Ha Önnek kényelmes, ezt az ételmennyiséget akár 5 vagy 6 étkezésre is feloszthatja.

E három lehetőség közül bármelyiket nyugodtan választhatja, a lényeg az, hogy válassza ki azt, ami kényelmes lesz az Ön számára.

Tápláló diétás menü a fogyáshoz

Ne tévesszen meg a „tápláló diéta a fogyáshoz” szavakkal, mert ez nem azt jelenti, hogy szabad zsíros csirkét enni sült burgonyával, leöntjük majonézzel, lemosni sörrel és vajban gombát falatozni. Nem és még egyszer nem! Kiadós és ízletes ételeket fogunk kiválasztani számodra, DE továbbra is meghagyjuk a fő szabályt - a szénhidrát és a kalória korlátozását.

Tehát, a kielégítő és hatékony menü első változata:

• Reggeli - egy omlett 2 tojásból, egy kanál zsemlemorzsa, egy csipet só, bors és egy lédús paradicsom; egy csésze tea citrommal és kekszet;
• Második reggeli - saláta 2 kiviből, egy banánból, 5 nagy eperből, egy marék dióból, egy kanál mézből és egy csipet fahéjból, 100 ml natúr joghurttal fűszerezve;
• Ebéd – 100 g rizs, 200 g tejfölben vagy tejszínben sült lazac;
• Délutáni snack – kefir fahéjjal és kekszet;
• Vacsora – 200 g túró egy marék szárított sárgabarackkal.

Második menüpont:

• Reggeli – 100 g zabpehely egy almával és egy kanál mézzel, egy csésze tea citrommal és egy szelet lekvárral;
• Második reggeli - saláta pirospaprika, paradicsom, saláta, sajt, olívaolajjal fűszerezve; egy darab rozskenyér;
• Ebéd – 100 g sült burgonya, 200 g citrommal töltött csirkemell;
• Délutáni snack – 200 g túró egy kanál joghurttal, egy marék dióval, egy kanál mézzel;
• Vacsora - 300 ml kefir.

Harmadik menüpont:

• Reggeli - zselé 300 ml tejből, egy kanál kakaó és két evőkanál zselatin, egy csésze tea;
• Második reggeli – 200 g natúr joghurt egy evőkanál áfonyával, egy evőkanál dióval és egy kanál mézzel;
• Ebéd – 200 g párolt zöldség (bab, brokkoli, pirospaprika és paradicsom), 100 g sertéshús zsír nélkül, tejfölben sütve gombával;
• Délutáni snack – 200 g túró egy marék szárított sárgabarackkal és egy csipet fahéjjal;
• Vacsora - két főtt tojás, egy csésze tea citrommal és egy kanál méz.

Ezért számos étkezési lehetőséget kínálunk Önnek, amelyek mindegyike kényelmes és megfizethető. Egy egyszerű fogyókúra is meghozza az eredményt, ha betartja a szabályokat. Tehát nem kell kínoznod magad a fogyáshoz. A teljes kínálatból kiválaszthatja az Önnek legmegfelelőbb lehetőséget. Sok szerencsét!