Sokan, akik egy karcsú, kecses alakról álmodoznak, nem egyszer vettek részt különféle diétákon a fogyás érdekében, de végül vagy elszakadnak tőlük, vagy az eredmény rövid távú lesz, és a leadott kilók visszatérnek, „visznek” magukkal pár pluszt.
Így nem olyan egyszerű megszabadulni a túlsúlytól, különösen a modern élet ritmusában, amikor nincs idő sem a napi kalóriák számlálására, sem a diétás ételek elkészítésére. A könnyű diéta kiutat jelenthet ebből a helyzetből. Ez a fogyókúrás módszer a könnyű betartásának köszönheti a nevét: a fájdalmas böjt kiküszöbölését, a kalóriaszámlálás és az egyes időpontokban történő étkezés haszontalanságát.
Melyek a könnyű diéták a fogyáshoz?
A fogyás egyszerű diétájának számos változata létezik:
- A legegyszerűbb diéta lustáknak nem jelent jelentős változtatást a szokásos étrendben. Ez abból áll, hogy minden étkezés előtt 30 perccel igyunk meg 1 pohár szénsavmentes vizet, még egy snack előtt is, amely italokból állhat (gyümölcsitalok, gyümölcslevek, kompótok). A következő italt legkorábban evés után 2 órával kell meginni. Étkezés közben nem lehet ételt inni. A lusták könnyű diétás módszere az étvágy csökkentését célozza a vízzel feltöltött gyomor miatt, így csökken az elfogyasztott étel mennyisége, ami hozzájárul a fogyáshoz. Ráadásul a sok folyadék fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét és megtisztítja a szervezetet a káros anyagoktól.
- Könnyű diéta 3 napra az otthoni fogyáshoz kizárólag a következőkből áll: 500 gramm hajdina zabkása párolva vagy vízben főzve só és olaj nélkül, 1 liter 1%-os kefir és 1 kg alma (lehetőleg zöld). A termékek feltüntetett napi mennyiségét 5-6 étkezésre kell felosztani. Ezzel a könnyű diétás módszerrel 3 nap alatt 2-3 kilogrammot tudsz leadni.
- Könnyű diéta 7 napig a fogyásért különböző változatokban is elérhető. A 7 napig tartó könnyű diéta egyik lehetősége a teljes vacsora helyére korpás kefirrel. Egy ilyen vacsora nagyon laktató, és lefekvés előtt nem fog úrrá lenni az éhségérzettől. Ezzel a könnyű diétás módszerrel egy hét alatt 2-3 kg-ot fogyhatsz. A második lehetőség egy könnyű diéta 7 napos fogyáshoz a nyers étrend. Ez magában foglalja a friss zöldségek és gyümölcsök egész napos fogyasztását, de mennyiségük nem haladhatja meg a 2 kg-ot. A meleg évszakban jobb a nyers étrendet követni. A szezonális zöldségek és gyümölcsök érési időszakában. Egy hét alatt 3-5 plusz kilót leadhatsz.
- Könnyű diéta a gyors hasi zsírvesztésért abban áll, hogy kizárjuk az étrendből azokat az ételeket, amelyek „erjedést” okoznak a belekben. Ezek a termékek a következők: bab, teljes tej, káposzta, alma, szőlő. Kerülje a szódát, hidrogénezett zsírokat, édesítőszereket, szénsavas és alkoholos italokat tartalmazó termékeket is.
Hogyan lehet fogyni egy könnyű diéta mellett
A könnyű diéta melletti hatékony fogyás érdekében szigorúan be kell tartania annak fő szabályait.
A könnyű diéta alapelvei, minden fajtánál azonosak:
- A tiltott élelmiszerek teljes kizárása az étrendből;
- A só fokozatos csökkentése, lehetőleg teljes eltávolítása az étrendből, amely megzavarja a fogyást, mivel képes megtartani a felesleges folyadékot a szervezetben, ami duzzanathoz vezet;
- Tartsa fenn a víz egyensúlyát. A nap folyamán legalább 1,5 liter tiszta vizet kell inni.
- A víz segít felgyorsítani az anyagcserét, megtisztítja a szervezetet a salakanyagoktól és a méreganyagoktól, és a vízzel telt zsírsejtek aktívabban égnek.
- Töredékadag. Naponta 5-6 alkalommal kell enni. Az étkezések közötti hosszú szünetek veszélyesek, mivel fennáll annak a veszélye, hogy megszakad a könnyű diétától és egy tiltott termékből falatozhat;
- Az adag mérete nem lehet nagyobb, mint a tenyere;
- Az utolsó étkezésnek legalább 3 órával lefekvés előtt kell lennie;
- Az ételeket főzni, sütni, párolni, párolni kell. A sütés teljesen megszűnik;
- Csak friss, jó minőségű termékeket kell fogyasztani, adalékanyagok és vegyszerek nélkül.
Engedélyezett és tiltott termékek
Könnyű étrend otthon - megengedett ételek:
- sovány hús (nyúl, borjú, marhahús);
- sovány baromfihús (csirke, pulyka);
- Alacsony zsírtartalmú halak (szürke tőkehal, csuka, pollock);
- Tenger gyümölcsei;
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek és fermentált tejtermékek;
- Zöldségek és fűszernövények (burgonya korlátozott mennyiségben);
- Édesítetlen gyümölcsök és bogyók;
- Gabonafélék és gabonafélék;
- Tojás;
- Olíva, növényi olaj;
- Citromlé, szójaszósz (ételek önteteként);
- Rozs, teljes kiőrlésű, szárított búza kenyér;
- Szárított gyümölcsök;
- Magvak, diófélék;
- Természetes méz.
Könnyű fogyókúrához a következő italok elfogadhatók: zöld, fekete, gyógytea, bogyók és gyógynövények főzetei, kompótok, zselé, cukor nélküli gyümölcsitalok.
Egyszerű diéta otthon – tiltott ételek:
- zsíros hús (sertés, bárány);
- Kövér madár (kacsa, liba);
- zsíros halak (pisztráng, lazac, makréla);
- Zsíros ételek, gazdag húslevesek;
- Füstölt, pácolt, sózott ételek és ételek;
- Kolbász;
- Félkész termékek;
- Gyorsétterem;
- Vajas és leveles tészták;
- Édességek és desszertek rengeteg krémmel;
- Édes gyümölcsök (füge, szőlő, banán, mangó, dinnye);
- Só;
- Csípős, borsos fűszerek és fűszerek;
- szószok (majonéz, ketchup);
Egy könnyű diéta során a fogyás érdekében teljesen ki kell zárnia a szódát és az alkoholt az italokból.
Menü
Könnyű diéta a fogyáshoz - heti menü (reggeli, uzsonna, ebéd, délutáni uzsonna, vacsora):
hétfő:
- Müzli szárított gyümölccsel;
- 1 pohár kefir 1%;
- Fasírt leves. 1 szelet rozskenyér;
- Paradicsomlé;
- Főtt csirkemell. Fehér káposzta saláta.
kedd:
- Túrós rakott;
- Zöld alma;
- Húsleves krutonnal. Párolt marhaszeletek;
- Lágy tojás;
- Töltött káposzta tekercs pulykával.
szerda:
- Hajdina zabkása vízen;
- Bogyóhab;
- Zöld káposzta leves. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér;
- Egy pohár aludttej;
- Sült hal spenóttal.
csütörtök:
- Natúr joghurttal fűszerezett túró;
- Sárgarépa turmix;
- Krémes brokkoli leves krutonnal;
- 2 darab kemény sajt;
- Főtt pulykafilé. Zöldségpörkölt.
péntek:
- Sütőtök és alma puding;
- Natúr joghurt kaporral;
- Káposztaleves 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér;
- Grapefruit;
- Töltött paprika darált marhahússal.
Szombat:
- Zabpehely;
- Narancs;
- Csirkeleves baromfihús darabokkal. 1 darab szárított kenyér;
- 1 pohár erjesztett sült tej;
- Kocsonyás hal.
vasárnap:
- Sajttorták;
- Uborkás és spenótos turmix;
- Julienne csirkével és gombával;
- egy pohár kefir 1%;
- Sült pollock filé. Görög saláta.
Emlékeztetni kell arra, hogy a könnyű diéta szabályai szerint az étel egy adagjának térfogata nem haladhatja meg a tenyerét. A lusták könnyed diétája szerint étkezés előtt 30 perccel kell inni egy pohár szénsavmentes vizet, beleértve az uzsonnát is (beleértve a zöldség- és gyümölcsleveket, turmixokat, erjesztett tejitalokat).
Receptek
Fasírt leves
Hozzávalók:
- Marhahús 200 gr;
- Tojás;
- Sárgarépa 1 db;
- Hagyma 1 db;
- Burgonya 2 db;
- Növényi olaj 1 evőkanál. l.;
- Zöldek ízlés szerint.
Főzési mód:
- A zöldségeket meghámozzuk. A burgonyát kockákra vágjuk, egy serpenyőbe tesszük, felöntjük vízzel, felforraljuk és 5 percig lassú tűzön főzzük.
- A hagymát apróra vágjuk, a sárgarépát durva reszelőn lereszeljük. Először egy serpenyőben, növényi olajon pirítsd áttetszőre a hagymát, majd add hozzá a sárgarépát, párold 2-3 percig, időnként megkeverve. Adjuk hozzá a sültet a leveshez.
- Adjuk hozzá a tojást a darált marhahúshoz, és keverjük össze. Kis kerek fasírtokat formázunk és a leveshez adjuk. 20 percig lassú tűzön főzzük.
- Tálalás előtt a húsgombócos levest díszítsük apróra vágott fűszernövényekkel (ízlés szerint petrezselyem, kapor).
Ebédre iktasson be egy finom fasírtlevest a könnyű diétás menübe.
Sütőtökös-almás puding
Hozzávalók:
- Sütőtök 150 gr;
- Tej 70 ml;
- Alma 1 db;
- Búzadara 2 ek. l.;
- Cukor 1 evőkanál. l.;
- Tojás 1 db.
Főzési mód:
- A sütőtököt meghámozzuk, feldaraboljuk, egy lábasba tesszük, hozzáadjuk a tejet és félig főzzük.
- Az almát meghámozzuk, kimagozzuk, felkockázzuk, a sütőtökhöz adjuk, és puhára főzzük.
- A kész zabkását turmixgépben ledaráljuk, hozzáadjuk a cukrot, a tojássárgáját, a búzadarát, és összekeverjük.
- A tojásfehérjét mixerrel habbá verjük, hozzáadjuk a tésztához.
- Egy tepsit kikenünk vajjal (vaj vagy zöldség), belehelyezzük a tésztát és 180 fokra előmelegített sütőben 10-15 percig sütjük.
A sütőtökös-almás pudingot ajánlatos bevenni az étrendbe reggelire, könnyed diéta betartása mellett.
Bogyóhab
Hozzávalók:
- Málna 150 gr;
- Ribizli 150 gr;
- Cukor 2 evőkanál. l.;
- Tojásfehérje 1 db.
Főzési mód:
- Mossa meg és szárítsa meg a bogyókat.
- Cukorral összekeverjük, egy kanállal kicsit összetörjük, hogy a cukor feloldódjon a lében.
- A bogyókat szitán átszűrjük, levét levéve.
- A tojásfehérjét habbá verjük egy mixerben.
- A felvert tojásfehérjéhez adjuk a bogyólevet, újra simára verjük.
- Tegye át a habot poharakba; tálalás előtt ízlés szerint díszíthetjük friss mentalevéllel.
A vitaminos bogyóhab tökéletes nassolni való könnyű diéta mellett.
Töltött káposzta tekercs pulykával
Hozzávalók:
- pekingi káposzta 12-15 levél;
- pulyka 300 gr;
- Paradicsom 2-3 db;
- Sárgarépa 1 db;
- Hagyma 1 db;
- kaliforniai paprika 1 db;
- Paradicsompüré 1 evőkanál;
- 1 tojás;
- Víz 150 ml;
- Zöldek ízlés szerint.
Főzési mód:
- Válasszuk le a leveleket a kínai kel fejéről, és öntsük le vízzel. Forraljuk fel, pároljuk 2 percig, amíg megpuhul. Vegyük ki, öblítsük le hideg vízzel, tegyük szűrőedénybe, hogy lecsepegtesse a felesleges folyadékot.
- A darált pulykahúst úgy készítsük el, hogy a húst húsdarálóban felaprítjuk, a darált húshoz hozzáadunk egy tojást és apróra vágott fűszernövényeket.
- Hámozzuk meg a hagymát és a sárgarépát, távolítsuk el a magokat a paprikáról. A hagymát és a paprikát apró kockákra vágjuk, a sárgarépát durva reszelőn lereszeljük.
- A darált húshoz adjuk a zöldségeket, alaposan összekeverjük.
- Vágjuk le a káposztalevelek tövénél lévő sűrű részt, mindegyikre tegyünk egy kis darált húst, és a káposzta tekercseknél szokásos módon tekerjük fel. Helyezze a káposzta tekercseket egy sütőlapra.
- Felöntjük forrásban lévő vízzel a paradicsomot, eltávolítjuk a héját és felaprítjuk. Felöntjük vízzel, hozzáadjuk a paradicsompürét és az apróra vágott fűszernövényeket, összekeverjük.
- A mártást a káposzta tekercsekre öntjük, 180 fokra előmelegített helyiségbe tesszük és 40-45 percig sütjük.
A pulyka káposzta tekercs egy kiadós és ízletes étel, amely beilleszthető a könnyű diétás menüjébe.
Kocsonyás hal
Hozzávalók:
- tokhal filé 1 kg;
- zselatin 45 gr;
- Sárgarépa 1 db;
- Fürjtojás 4 db;
- Petrezselyem 2 szál.
Főzési mód:
- A halfilét megmossuk és apró darabokra vágjuk.
- Egy tepsit béleljünk ki sütőpapírral, és rakjuk rá a halfilét, bőrös felével lefelé. 180 fokra előmelegített sütőben 1 órán át sütjük.
- A jelzett mennyiségű zselatint 2 adagra osztjuk. Felöntjük 1 adagot szobahőmérsékletű vízzel, és 10 percig hagyjuk duzzadni. Adjunk hozzá 2 csésze vizet a második részhez, forraljuk fel, vegyük le a tűzről.
- Keverje össze a zselatin mindkét részét, alaposan keverje össze, szűrje át a sajtruhán.
- A sárgarépát és a tojást puhára főzzük. A sárgarépát meghámozzuk és szeletekre vágjuk. A tojásokat meghámozzuk és félbevágjuk.
- Az elkészített haldarabokat a formába tesszük, a zselatinnal felöntjük a húslevesből, és néhány órára a hűtőbe tesszük dermedni.
- Az aszpikot kiszedjük, sárgarépával, tojással, petrezselyem ágakkal díszítjük, felöntjük a maradék húslevessel zselatinnal és ismét hűtőbe tesszük, amíg teljesen megszilárdul.
Tartson „haslakomát”, és könnyed diéta mellett élvezze a kocsonyás halat.
Mennyit fogyhatsz?
A legegyszerűbb lusták diétájával pár hét alatt 2-3 kilogrammot fogyhatsz anélkül, hogy megtagadnád magadtól kedvenc csemegéid. Három napig tartó könnyed diétával hatékonyan leadhatsz pár kilogrammot, és megtisztíthatod szervezeted a méreganyagoktól és salakanyagoktól. Egy könnyű diéta 7 napig otthon, mindkét lehetőség esetén (nyersétel-diéta és egy teljes vacsora korpás kefirrel történő helyettesítése) lehetővé teszi, hogy 4-5 kg-tól megszabaduljon.
Az elért súlycsökkentési eredmények megőrzéséhez szükség van a megfelelő kiútra. Ez abból áll, hogy továbbra is étkezzünk a könnyed étrend elvei szerint, azonban az adagok mennyisége fokozatosan növelhető. A túlsúlygyarapodás elkerülése érdekében a jövőben továbbra is a lusták számára javasolt könnyed diéta fő szabályának betartása – étkezés előtt fél órával igyon meg egy pohár szénsavmentes vizet, ami tompítja az étvágyat és kis adagokban korai jóllakottságot ér el, köszönhetően annak, hogy a gyomor tele van vízzel.