Napjainkban sok ember számára a túlsúly problémája igen akut, ami a csökkent fizikai aktivitással, gyakori stresszel, ülőmunkával, helytelen táplálkozással és egyéb kedvezőtlen tényezőkkel jár.
Az otthoni fogyás csak akkor segít megszabadulni a felesleges kilóktól, ha teljes komolysággal közelíti meg a folyamatot.
Lehetséges otthon gyorsan fogyni?
Sok nőt aggaszt a kérdés: "Lehet-e fogyni otthon, ha nagy vágy van rá?" Természetesen le lehet fogyni, de először le kell győznie a lustaságot, meg kell szabadulnia a rossz szokásoktól, és segítségül kell hívnia az összes szervezetet.
A gyors fogyás és néhány plusz kiló elvesztése érdekében böjtölhet kefire, vagy alkalmazhat valamilyen rövid távú diétát. De sajnos a súly újra visszatér. A jól megtervezett étrend, a kilokalóriák elosztása, a testmozgás és a zsírégető eljárások a legjobb segítők az otthoni fogyásban.
Miután egyszer s mindenkorra megszokta a helyes életmódot, rövid idő után észreveszi, hogy a gyűlölt kilók fokozatosan eltűnnek. Miután komoly döntést hozott a fogyás mellett, mindenekelőtt pszichológiailag fel kell készülnie egy ilyen nehéz folyamatra. A fogyás motiválásához ajánlott:
- Készítsen részletes tervet a cél eléréséhez, és írja le minden eredményét, még a kicsiket is, egy külön füzetbe.
- Győződjön meg arról, hogy életminőségének javításához a fogyás szükséges.
- Vegyen részt önfegyelemben, hogy pontosan kövesse a szakértők ajánlásait, és hatékonyan veszítse el a felesleges kilókat.
- A fogyásra való törekvés nem másoké, hanem csak saját magadé.
Hogyan lehet lefogyni otthon: gyors módszerek a túlsúly leküzdésére
Nagyon nehéz visszatérni a kívánt formához, például csak egy reggeli kocogást végez. Ha egy nő túl sokat eszik édességen és ülő életmódot folytat, akkor az ilyen események sajnos nem hoznak eredményt. A hatékony fogyás érdekében ajánlott integrált megközelítést alkalmazni, egyszerű szabályokat követve.
Helyes táplálkozás az otthoni fogyáshoz
Ahhoz, hogy otthon megszabaduljon a túlsúlytól, először át kell gondolnia a táplálkozással kapcsolatos véleményét. Vannak olyan alapelvek, amelyek betartásával jól fogyhat és megőrizheti az eredményeket.
A következő táplálkozási alapelvek segítenek a fogyóknak elérni a kívánt eredményeket:
- A fogyáshoz jelentősen csökkentenie kell a zsíros ételek fogyasztását. Ezenkívül a növényi olajban sült ételeket párolt, főtt vagy sült ételekkel kell helyettesíteni.
- Javasoljuk, hogy minél kevesebb édességet együnk.
- Azonnal ki kell zárnia a lisztet, a rizst és a burgonyát az étrendből.
- Gyakorolnia kell a töredékes étkezést. Naponta legalább 5 étkezést kell enni, de kevesebbet. Minél hosszabb a szünet az étkezések között, annál több kalóriát raktározunk el testzsírként.
- Ki kell próbálnia új, egészséges zöldségekből készült ételeket.
- 30 perccel étkezés előtt meg kell inni egy pohár vizet vagy tejet egy szelet fekete kenyérrel. Ez jelentősen csökkenti az étvágyat a főétkezés során.
- Nagyon fontos az alkohol teljes elhagyása
Végül is a bevétele jelentősen növeli az étvágyat.
A fogyás mintamenüje így néz ki:
- Reggeli: 2 főtt tojás vagy cukrozatlan tea egy szelet fekete kenyérrel és egy szelet kemény sajttal.
- Snack: gyümölcs vagy friss zöldség.
- Ebéd: csirkehúsleves egy darab csirkefilével és fűszernövényekkel, egy szelet gabonakenyér, egy uborka.
- Uzsonna: zsírszegény joghurt (200 ml).
- Vacsora: sült hal és egy köret párolt zöldség.
- Lefekvés előtt: tea cukor nélkül vagy ½ pohár alacsony zsírtartalmú kefir.
Fizikai aktivitás a fogyáshoz otthon
Bármennyi népszerű diétát használhat, fizikai aktivitás nélkül azonban nem hoznak eredményt. Az edzés segít felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat a szervezetben és lebontja a zsírlerakódásokat. Ráadásul sporttevékenység nélkül a bőr petyhüdtté válhat fogyás után.
A hatékony fogyás érdekében ki kell választania a megfelelő típusú fizikai tevékenységet, például aerobik, úszás, futás stb. Ugyanakkor nem szükséges az edzőtermet ellátogatnia; elég olcsó és hatékony edzőeszközöket vásárolni: egy ugrókötelet és egy hula karikát. Segítségükkel 15 perc alatt 200 kcal-t égethet el.
Különös figyelmet kell fordítani a legproblémásabb területekre is: a hasra, a combra és a fenékre és a vádlira. 
Naponta ajánlott egy egyszerű gyakorlatsort végrehajtani.
Gyakorlatok a fogyáshoz a hason és az oldalakon:
- Lábát vállszélességre kell helyezni, karjait a padlóval párhuzamosan oldalra kell tárni. Végezzen 15 oldalhajlítást, próbálja elérni a jobb lábát a jobb kezével és a bal lábát a bal kezével.
- Feküdnie kell a padlón, és el kell kezdenie egyenes lábait a feje fölé emelni, majd le kell engednie anélkül, hogy megérintené a padlót. Végezzen két sorozatot 15 ismétlésből.
- Feküdnie kell a padlón, hajlítsa be a térdét, és tartsa a kezét a feje mögött. A gyakorlat csak a fej és a vállak emeléséből áll. Ismétlésszám – 25. Két megközelítést célszerű végrehajtani.
Gyakorlatok csípőre és fenékre:
- Javasoljuk, hogy az egyszerű guggolásokat vállszélességű lábakkal végezze. Fontos, hogy a guggolás során a térd előre mutasson, és ne menjen túl a lábujjakon. Végezzen 30 guggolást.
- Az előre vagy hátra lendülés segít feszesíteni a fenekét. A gyakorlatok hatékonyabbá tételéhez súlyzókat vagy üveg vizet vagy homokot kell felvennie.
- Négykézlábra kell állnia, és felváltva emelje hátra egyenes lábát. Végezzen 20 ismétlést minden lábbal. Célszerű megfeszíteni a fenekét, miközben felemeli a lábát.
Vízi eljárások a fogyáshoz
Lefekvés előtt vízkezeléseket kell végezni, például kontrasztzuhany vagy szóda, tengeri, gyógynövényes fürdő.
- A gyógynövényfürdő elkészítéséhez egyenlő arányban kell keverni a borsmentát, a körömvirágot és az oregánót, valamint a zsályát.
- Javasoljuk, hogy egy pohár gyógynövénykeveréket öntsünk 2 liter vízbe, forraljuk fel és hagyjuk állni 20 percig.
- Ezt követően a húslevest át kell engedni gézen, és a fürdőbe kell önteni.
- A gyógynövényes fürdő időtartama 20 perc.
Pakolások fogyáshoz
A pakolások a fogyókúrázók véleménye szerint javítják a bőr állapotát és megszabadulnak a gyűlölt narancsbőrtől. Az eljáráshoz terápiás iszapot, olajokat, mézet vagy agyagot használnak. A mézes pakolást nagyon hatékonynak tartják a fogyásban:
- Miután korábban megtisztította a bőrt egy bozóttal, meg kell olvasztani a mézet a tenyerében, és fel kell kennie a test problémás területeire, majd csomagolja be ragasztófóliába.
- 40 perc elteltével ajánlatos meleg vízzel leöblíteni a mézes maszkot.
- A pakolást 3 naponta célszerű elvégezni.
Egyéb módszerek a fogyáshoz otthon
A további eljárások segítenek fokozni a diéta és a testmozgás hatását:
- Szauna és fürdő. Ez a módszer segít megszabadulni a bőséges izzadás miatti plusz kilóktól.
- Alakjavító krémek. Különösen hatékony a melegítő krém, amely felgyorsítja az anyagcserét és javítja a vérkeringést a szövetekben.
- Csúcstechnológiás anyagokból készült meleg rövidnadrágok, nadrágok vagy övek. Ha ilyen ruhákat visel edzés közben, jelentősen felgyorsíthatja a fogyás folyamatát.
Vélemények és valós történetek az otthoni fogyásról
Vélemények az otthoni fogyásról:
„Sajnos nincs lehetőségem edzőterembe járni, ezért döntöttem úgy, hogy otthon fogyok le. 
Először is elkezdtem reggel futni és helyesen étkezni, este pedig egyszerű gyakorlatokat végeztem a test problémás területeire. Egy hónappal később 4 kg-ot fogytam. A cellulit azonban nem tűnt el. Egy barátom ajánlott egy mézes pakolást. Azt akarom mondani, hogy nagyon elégedett vagyok az eredménnyel: a bőr feszesebbé és rugalmasabbá vált.”
"Azt gondolom, hogy otthon elég nehéz a fogyás. Nagyon gyakran nem tudok leküzdeni a lustaságot, és elmegyek dolgozni. Sőt, folyamatosan megyek a hűtőhöz nassolni valami finomat. Hogy formában tartsam a testemet, edzőterembe járok, ahol az edző biztosan nem engedi, hogy csaljak."
"Két gyermek születése után 15 kg-ot híztam. Két hónapja 165 cm magasan 73 kg voltam. Egyik nap úgy döntöttem, hogy vállalom magam, és otthon fogyok. Először is lemondtam az édes és zsíros ételekről, több gyümölcsöt és zöldséget kezdtem enni, és gyakran, de kis adagokban ettem.
Amikor reggel még mindenki aludt, elmentem futni, és gyakorlatokat is végeztem: guggolás, kitörés. Most 58 kg a súlyom. Remélem hamarosan javítani fogok ezen az eredményen.”