Az étrend népszerűsége minden évben csak lendületet kap. A táplálkozási szakemberek szerte a világon olyan csodát keresnek, amely segít az embernek megszabadulni a felesleges kilogrammoktól. Most számtalan étrend van, és szinte mindegyik ígéri a kívánt súlycsökkenést és egy gyönyörű testet. Ha úgy dönt, hogy megszabadul a túlzott súlytól, és azt tervezi, hogy kitartóan ellenáll az összes tilalomnak, gondolja, mennyire racionális az étrenddel, és még árt még?
Az étrend típusai
Az étrend teljes választéka feltételesen osztható fajokra:
- Monodietek - olyan étrend, amelyben csak egy típusú termék uralkodik. Az étrend lényege annak a ténynek a következménye, hogy a fogyás 1, legfeljebb 2 termék, és hosszú ideig csak ezt az ételt eszi;
- Fehérje -étrend - a szénhidráttermékek szinte teljes kizárására utalnak;
- A vércsoport szerinti vércsoportonkénti étrend, amint azt a neve is magában foglalja, figyelembe veszi egy személy fiziológiai szükségleteit a vércsoport adatainak alapján;
- Expressz étrend, a gyors fogyás célja, amikor néhány nap alatt formába kell hoznia magát;
- receptek a fogyáshoz a világosztályú csillagoktól - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham stb.;
- intervallumi étrend, amely különféle termékek fogyasztását kínálja, de bizonyos időközönként;
- A vegetarianizmus egy olyan típusú étel, amely magában foglalja az állati termékek (hús, tojás, tejtermékek) elutasítását.
A fogyás fő tipikus hibái
Az étrend nem csak egy olyan ételkészlet, amelyet egy bizonyos időtartamra felhasználhat egy személy számára. Az étrendnek figyelembe kell vennie egy személy élettani tulajdonságait, és meg kell próbálnia a lehető legnagyobb mértékben kielégíteni azokat. Nem használhat olyan étrendet, amely ellentmond a józan észnek, és károsíthatja az egészséget. Annak érdekében, hogy a súlycsökkentési folyamat sikeresen szükséges legyen a választott étrend összes szabályának szigorú megfigyeléséhez, és semmilyen esetben nem vesz részt amatőr előadásokban. Minden étrendet kísérletileg fejlesztettek ki, és figyelembe veszik bizonyos termékek emészthetőségét és kompatibilitását. Ne kísérletezzen magára otthon.
Jellemző hibák:
- Ha a rövid távú étrendet 3-5 napra tervezték, ne húzza hosszabb ideig. A hosszú távú teljesítmény nagyon szigorú módban hibás működést eredményezhet az emésztőrendszerben;
- Az étrendi étrend minden egyes terméke, ezért nem lehet önkényesen kizárni egyetlen terméket;
- A szénhidrátoktól való hosszú távú absztinencia súlyosbíthatja az általános állapotot, gyengeséghez vezet;
- Az étrend során fontos, hogy vitaminokat vagy vitamin-ásványi kiegészítőket szedjünk. Így mindent megtesz a normál élethez, még szigorú táplálkozással is;
- Nem ülhet nagyon szigorú étrendben, és nem vehet részt komoly fizikai erőfeszítésben. A vélemény téves, hogy a sportban szigorú étrendet kell megfigyelni. Ha az edzőterembe megy, akkor ésszerűen kell enni - szénhidrátokat, fehérjéket és akár zsírokat is.
Az étrend előnyei és hátrányai
Annak ellenére, hogy az étrend minden jelben különbözik (terméktípusok, étkezési szám), mindegyiknek van egy közös célja - a súly csökkentésére. Ezért minden étrendnek vannak bizonyos hátrányai és előnyei.
Előnyök:
- A legtöbb modern étrend teljes szabadságot kínál az étkezés számában, azaz az embernek nem szabad éreznie az éhség érzéseit;
- A hosszú távú étrend szinte mindig pozitív eredményt ad, és az eldobott kilogrammok nem igazán térnek vissza;
- A rövid távú étrend hozzájárul a test tisztításához és az anyagcserének normalizálásához.
Hibák:
- Az ember szokatlan, hogy hosszú ideig korlátozza magát, ezért amikor bontás következik be, egy személy elkezdi használni azt, amit nagy mennyiségben tiltott neki. Ennek eredményeként az elveszett súly visszatér, és a tiltott termékek túlzott mértéke miatt egy személy súlya még nagyobb lesz, mint az étrend előtt;
- A rövid távú étrend természetesen eredményt ad, de rövid távú, de a szigorú táplálkozás még hátrányosan befolyásolhatja az emésztőrendszer egészségét több napig;
- Krónikus betegségek jelenlétében konzultációra van szükség egy szakemberrel, esetleg néhány étrend ellenjavallt az ilyen emberekkel;
- Az étrend nem több hétig tartó étrend, az étrend életmód. Például a hosszú távú étrend, amely ígéri a fogyást és a súlystabilizációt, azt sugallja, hogy az ember néhány hónapon belül megszokja az egészséges és egészséges ételeket, és egész életében képes lesz enni;
- Az étrend nem képes eltávolítani a zsírt a problémás területekről, a kívánt eredmény elérése érdekében az egészséges táplálkozást és a fizikai aktivitást kombinálnia kell.
Ezután megpróbáljuk megfontolni a legnépszerűbb étrendeket, alapelveiket, előnyeit és hátrányait.
Mono pont
Az ilyen táplálkozás lényege az, hogy ha valaki nem szenved krónikus betegségektől, akkor stresszes helyzetekben a súly megszűnik. A fogyás folyamata annak a ténynek köszönhető, hogy a test csak egy vagy két terméket kap, és a test több energiát költ az emésztésre, mint amennyit ez a termék adhat. Természetesen a fogyáshoz erre van szükség, de az egészségre valódi stressz. A monodit mód szerint legfeljebb 7 napig enni lehet.
Előnyök:
- Viszonylag rövid ideig (3-7 napig) a súly csökken;
- A Monodieta termékeit az Ön preferenciáinak megfelelően lehet választani, amely lehetővé teszi a fogyás folyamatának egyszerű átvitelét.
Monodieta hátrányai:
- Egy kefir használata felesleges erjesztett tejbaktériumokhoz vezet, ami viszont diszbiózist okozhat és bőrproblémákhoz vezethet;
- Egy típusú gyümölcs (alma, banán) használata ingerlékenységhez és rossz hangulathoz vezethet. Előzetesen elő kell készíteni a közeli és a rokonokat a fogyó ember hangulatának lehetséges különbségeire;
- Az ovsyanka vashiányhoz vezethet, ezért gondosan ki kell választania egy gabonaféléket, amelynek tartalmaznia kell az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot;
- Szükségünk van egy szigorú intézkedésre, egy nap alatt nem tud 2-3 kg-ot enni, almát vagy 2 liter kefir inni;
- Az étrend befejezése után mérsékelten enni kell, és nem kell arra törekednie, hogy mindent megegyezzen, amit az étrend napjaiban hiányzott
Fehérjetartalom
Az egyik legnépszerűbb fehérje étrend a Ducan étrendje. Escelje arra utal, hogy egy személy hosszú ideig fehérjetermékeket fogyaszt, az ilyen étrendben a szénhidráttermékek minimalizálódnak. Az étrend közötti különbség az, hogy az ember bizonyos fázisok szerint eszik. Az étkezési időszak attól függ, hogy a Ducan étrendjének átlagosan elveszíthető a súlya legalább 3 hónapig. Nincs maximális határidő az étrend betartásának. A fogyás ideje alatt egy személy megkapja a kívánt súlyt, és megszokja az ilyen étrendet.
Az étrend előnyei:
- A súly valóban csökken, és nem tér vissza sokáig;
- Nincs korlátozás az étkezés számára, az embernek nem szabad éhségnek éreznie magát;
- A fő étrend -termékek a hal, a hús, a tejtermékek, azaz az embernek minimális korlátozása van;
- A kalóriák vagy az ételek ellenőrzése nem fárasztó kiszámításra kerül;
- A fizikai aktivitás üdvözlendő, csak az első szakaszban tanácsos az erőt megmenteni, és még ajánlott, hogy mindenki másnál sportoljon.
Hibák:
- Az első szakasz a legnehezebb, károsíthatja a testet. Ha egy személynek egészségügyi problémái vannak, akkor óvatosan figyelemmel kell kísérnie az állapotát, és vitaminokat kell szednie;
- Csak a fiatalok számára alkalmas, feltéve, hogy nincsenek krónikus betegségek;
- Székrekedés és emésztési problémák lehetségesek;
- A felhalmozódott zsír fokozott égését a fehérjetermékek túlzott felhasználásával ketózisnak nevezzük. A ketózis növeli a vesék és a szív terhelését, kellemetlen szag jelenik meg a szájból.
Vérfúró étrend
Az étrend -fejlesztők úgy vélik, hogy egy embernek meg kell ennie azt az ételt, amely optimálisan alkalmas a vércsoportjára. Például úgy gondolják, hogy az első vércsoporttal rendelkező emberek vadászok és bányászok, ami azt jelenti, hogy fő ételeik hús, tenger gyümölcsei. A második csoport tulajdonosai olyan emberek, akik a vadászatból a mezőgazdaságba költöztek, ami azt jelenti, hogy főmenüjüknek zöldségeket és gyümölcsöket kell állniuk. A harmadik csoport a nomádok, a legjobban alkalmazkodnak a különféle termékekhez, tehát étrendjük a leggazdagabb. A negyedik vércsoport az első és a harmadik csoport keverékeként merült fel, ezért a negyedik csoporttulajdonosok ereje e csoportok menüjének kombinációjából áll.
Előnyök:
- Még egy ilyen étrend is fogyáshoz vezethet, mivel általában az étrend alacsony kalóriát;
- A helyes hozzáállás és az extra font feletti győzelembe vetett hit mindenesetre pozitív eredményt ad.
Hibák:
- Nincsenek indoklások, így lehet elválasztani a táplálkozást. Az egész bolygó lakosainak lehetetlen csak négy étrendet bevezetni, nem veszi figyelembe az életkor és a fiziológiai jellemzőket;
- A 4 vércsoporton kívül legalább 24 csoportcsoport létezik, tehát logikátlan az összes ember csak 4 csoportra osztása.
Kifejezett étrend
A gyors étrend kiválóan alkalmas néhány kilogramm gyors fogyáshoz. Az étrend több napot kínál szigorú módban történő étkezésre, ami gyors eredményt ad. Kiváló lehetőség a gyors fogyáshoz az ünnep vagy az ünneplés előtt.
Az étrend előnyei:
- A súly valóban elhagyja;
- Rövid távú étrend, helyesen összetett étrenddel, megtisztítja a testet és javítja az anyagcserét.
Hibák:
- A fogyás csak egy rövid távú jelenség, az étrend vége után a súly nagyon gyorsan visszatér;
- A hosszú távú táplálkozás a gyors étrend rendszere szerint károsíthatja a testet;
- Az étrendnek ésszerűnek kell lennie, még akkor is, ha 5 napig tervezték, nem enni egy almát vagy egy pohár kefir -t.
Intervallumi étrend
A lényeg abban rejlik, hogy az embernek enni kell az öreg étkezési rendszeren. Kiderül, hogy egy személy hetente több napig fog enni, mint általában, és szigorú étrendet kell megfigyelni néhány napig.
Előnyök:
- Nem kell számolni a kalóriát vagy az étkezés számát;
- A fizikai erőfeszítés kompetens kombinációja pozitív eredményt eredményez;
- Elősegíti a test általános állapotának javítását.
Hibák:
- alacsony étrend -hatékonyság megfelelő terhelés nélkül;
- Előfordulhat, hogy a felesleges rostok miatt gasztritiszek vannak.
Vegetarianizmus
A táplálkozás típusa, amely magában foglalja a hús, a tejtermékek és általában az összes állati termék használatának teljes megtagadását. Különböző viták már régóta a vegetáriánus előnyeiről szólnak, a világ minden tájáról több ezer ember aktívan támogatja az állatok meggyilkolását, és teljes mértékben váltani a növényi ételekre.
Diéta a World Star -tól
A leghíresebb ember nem rejti el a túlsúlyos problémáikat, és aktívan felajánlja maguknak az egyszerű embereket, hogy „csillagból” táplálkozzanak. De ne bízz teljesen az ilyen receptekben, a híres emberek egy bizonyos étrendhez fordulnak, csak jó táplálkozásokkal konzultálva. A táplálkozási szakemberek a test fiziológiai tulajdonságainak megfelelően választják ki az étrendet, ami azt jelenti, hogy ez az étrend kivétel nélkül nem segíthet mindenkit. Összegezve, szeretném megjegyezni, hogy nem szabad teljesen bíznia az étrendben. Mindenben meg kell keresni egy középútot - nem szabad kimerülni az éhséggel, vagy napokig eltűnhet az edzőteremben. Mindenben meg kell mutatnia egy intézkedést, a legfontosabb az, hogy pozitív eredményt hangoljunk be, és törekedjünk egy célra.