Pierre Dukan tiszteletteljes korú orvos. Hetvenhárom éves, de fiatalosnak, szigorodottnak, energikusnak és aktívnak tűnik, ami szerinte saját hatalmi rendszerének tartozik. Ismert, hogy sok híresség ragaszkodik hozzá. Úgy gondolják, hogy ő segített a fogyásban a Cambridge -i hercegnő és anyja, Carol Medolleton esküvője előtt, valamint Jennifer Lopez születése után. Sokan arra törekszenek, hogy Ducan diéta a közösségi hálózatokon, hogy a módszerével lefogyjon.
A hercegi táplálkozás jellemzői
A Duccan étrend 2000 -ben a világ népszerűségét szerezte a „Nem világítom a szerelemért” című könyv megjelenése után. Eddig a kis ismeretlen doktor, Pierre Dukan elmagyarázta, hogy miért van néhány embernek rendkívül nehéz csökkenteni a súlyt, és miért a kemény étrend után gyorsan visszatér.
Ducan szerint az emberi test tartalmaz egy bizonyos sejtellátást, amely felhalmozhatja a zsírt. Mindenkinek megvan a saját mennyisége, néhány zsírsejtnek több, másoknak kevesebb. Azok, akik ilyen sejtek nagymaráját „birtokolják”, az a esélye, hogy sokkal magasabbak legyenek. Ezenkívül, amikor a zsírsejt nem képes befogadni az általa felhalmozódott zsírokat, akkor megkezdi megosztani. És a zsírszövetek mennyisége exponenciálisan növekszik.
Az étrend alapelvei
Ennek alapján Pierre Dukan következtetéseket vett fel, amelyek megalapozták az energiarendszerének alapját.
- Az elhízással való harc a kalória csökkentésével haszontalan. Egy ideig nem lehet egyszerűen csökkenteni az étrend kalóriatartalmát. Ha visszatér a szokásos étrendbe, a súly visszatér a kiindulási ponthoz. Be kell tartania egy olyan étrendet, amelyben az ember egyszerűen nem tudja felhalmozni a zsírszövetet, és folyamatosan konszolidálja az eredményt.
- Ne korlátozza magát a termékekben és azok mennyiségében. Pierre Dukan étrendje kategorikusan megcáfolja az étrend hatékonyságát. Nem korlátozhatja magát egyetlen termékre, mivel minden bizonnyal megtörténik. A ducanista étrendjének száz terméke van, beleértve húst, zöldségeket, tejtermékeket. Van, amit közül lehet választani! Ezenkívül nincs korlátozás az elfogyasztás mennyiségére és idejére. Enni annyit, hogy tele legyen, és amikor szüksége van rá.
- A „megengedett” túllépés veszélyes. Az élelmiszer -tanfolyam megkezdése előtt Pierre Dukan azt javasolja, hogy tisztítsa meg a szekrényeket a konyhában és a hűtőszekrényt a tiltott termékektől. És csak hagyja, hogy biztonságosan és korlátozások nélkül is enni tudjon. Ebben az esetben nem lesz kísértésed, hogy valami rosszat enni.
- Bran nélkül nem tudsz csinálni. A zabkorpa kulcsfontosságú eleme a Ducan étrendjének termékei között. Naponta jelen kell lenniük az étrendben. A szerző magabiztos asszisztensnek tekinti őket a fogyásban, mivel több feladatot hajtanak végre. Először is gyors telítettséget biztosítanak: a korpa higroszkópos és a vizet húszszor több saját térfogatában. Egyél csak másfél evőkanál terméket, igyon egy pohár vizet, és a gyomrában már háromszáz gramm tápanyagtömeg van, ami nem engedi, hogy éhség érezze magát. A bélbe jutva csökkentik a cukrok felszívódását és megtisztítják a toxinokat, nem emésztett élelmiszer -részecskéket igényelnek, ezáltal csökkentve az étrend általános kalóriatartalmát.
- A fizikai aktivitás fontos! A táplálkozási szakember nem hívja fel, hogy hagyja el kedvenc kanapéját, és órákat tölt az edzőteremben. De a fizikai aktivitás nélkül rendkívül nehéz lesz elérni a várt eredményt. Nagyon valószínű, hogy eléri a „nem -idegen kilogrammok kritikus pontját”, amelyet nehéz legyőzni. Ez csökkenti a motivációt, és az egészséges táplálkozás elhagyását teszi lehetővé. De a mozgás és a fizikai aktivitás miatt a test teljesen másképp működik. Kezdje a kicsiet: Vegyen be túrázást legalább húsz percig napi húsz percig. Otthon végezzen guggolásokat és gyakorlatokat a sajtó számára. A fiatalok számára ez elegendő tizenkét guggolás és harminc sajtógyakorlat kezdetén. Ötven éves korosztály esetében a kezdeti fizikai aktivitás csökkenthető. Fokozatosan növelje.
Dr. Pierre Dukan ajánlja ezeket az alapelveket, hogy emlékezzenek és ragaszkodjanak a tanfolyamon, és ideális esetben - egész életben. A zavarok elfogadhatatlanok, a táplálkozás és a fizikai aktivitás helyes szokásait kell kialakítani.
Az étrend fokozatos átmenetet jelent az egyik szakaszról a másikra. A szerző az alábbiak szerint terjesztette a fázisokat:
- A támadás a fő fogyás, legfeljebb öt napig tart;
- A váltakozás - a fogyás folytatása a szükséges eredménynek tart, esetleg több hónapig;
- Javítás - az eredmények rögzítése, az időtartamot a képlet tíz napra számítja ki minden elveszett súly kilogrammra;
- A stabilizáció az eredmények megőrzése és fenntartása az egész élet során.
Minden fázis kidolgozta a saját termékek listáját. A fogyás intenzitását az étrend fő alapelveinek betartása határozza meg.
Pierre Dukan szerint nem mindenkinek, hanem csak azoknak tanácsot ad, akiknek súlyos túlsúlya van. Fontos megérteni, hogy az elhízás veszélyt jelent az élet minőségére és elvárására. A több napos táplálkozás elhízásával a fehérjék sokkal kevésbé gonoszok, mint a gyógyszerek vagy az éhezés szedése.
Az első szakasz egy támadás
Az orvosok ezt a stádiumot az egészségre legveszélyesebbnek tartják. Maga Pierre Dukan egyetért az általános véleményével, ezért egyértelmű ajánlásokat ad annak betartására.
- Számítsa ki a túlsúlyt. A súly kiszámításához használhatja az ingyenes számológépet, amely a Dukan hivatalos weboldalán található. A számítást ingyenesen végezzük el egy kérdőív kitöltése formájában. Az adatok e -mailbe történő beírása után az érdeklődésre számot tartó levél érkezik. Az átlagos adatok függetlenül szerezhetők be. Ehhez százszáz tízet kell elvinni a nők számára a centiméterben történő növekedésből. Így a 164 cm magas nőnek 54 kilogrammnak kell lennie.
- Tartsa be a "támadás" fázist, mint az ajánlott időszak. Általános vélemény van, hogy ebben a szakaszban egy személy azonnal elérheti a kívánt súlyt. Ez nem csak lehetetlen, hanem veszélyes is! A "támadás" során egy -hat kilogrammról megy. Vegye figyelembe a fázis időtartamát a táblázat szerint.
| Túlsúly | Időtartam |
|---|---|
| Legfeljebb öt kilogramm | 3 nap |
| Legfeljebb tíz kilogramm | 4 nap |
| Legfeljebb húsz kilogramm | 5 nap |
| Legfeljebb harminc kilogramm | 6 nap |
| Több mint harminc kilogramm | 7 nap |
- Ellenőrizze az állapotát. A stádium veszélye csak az állati fehérjék használata. Ez nagy terhelést eredményez a veséken, és kiszáradást okoz. Számos szakértő szerint ez az, ami az étrend első hete gyors súlycsökkenése alapja. Motiváló hatása van, megmutatva, hogy a súly csökkenni kezd. Ebben a szakaszban fontos inni. Használjon legalább másfél liter folyadékot naponta.
- Egyél zab korpa. Használjon másfél evőkanál a terméket naponta, sok vízzel mossa le. Lehet, hogy snack vagy az egyik étkezés cseréje.
Miért kezdődik Pierre Dukan étrendje fehérjékkel a fogyáshoz? Szerzője úgy véli, hogy az állati fehérjék optimális ételek az emberek számára. Testünk ismeri az antikvitásból és a modern gyorséttermekből, az édességek nem elfogadhatók, mivel képleteik idegenek a testünk számára.
Ezen túlmenően a fehérjék a legnehezebben felszívódó termékekhez kapcsolódnak. A test elképzelhetetlen mennyiségű energiát költ az emésztésükre, ami kizárja annak lehetőségét, hogy a túlzott kalóriákat zsírszövetré alakítsák. Csak fontos, hogy tiszta fehérjét kapjunk, zsír nélkül vagy annak minimális mennyiségével.
Megengedett termékek
Ebben a szakaszban részletesen megismerheti az engedélyezett termékek fő listáját. Ez magában foglalja a hetven -két állati összetevőt.
- Hús. Marhahús vágás és alacsony zsíros filé, sült marhahús, steak, escalop. Megengedett, hogy nyulakat, marhahúst használjon: nyelv, vesék, máj. A csirke, a pulyka és a sertéshús alacsony zsíros sonka formájában fogyasztható. Az étrend tartalmazhat csirkemájat, valamint alacsony zsíros fajták baromfihúst: fürj, galamb, guinea szárnyas, strucc, kakas.
- Hal. A halak zsír fogyaszthatók, mivel a zsír összetétele radikálisan különbözik az állattól. Kapcsolja be a makréla, a tőkehal, a hek, a sayra, a hering, a lepényt, a putassa, a paltusa és a dorada étrendjét. Egyél mindkét kis halat, például sprat vagy szardínia, valamint nagy folyó vagy tenger: Burbot, Harcsa, Kefal, Pike, pisztráng, ponty, tok, tonhal, lazac.
- Tenger gyümölcsei. Egyél a rák, a tintahal, a garnélarák húsát korlátozások nélkül. Kapcsolja be a tengeri fésűkagyló, trombiták, kagylók, kagylók, rákok, homár, homár, Karakatitz étrendjét.
- Tojás. Egyél napi két csirkét vagy fürjtojást. A megnövekedett koleszterinnel a heti tojássárgájának legfeljebb négynek kell lennie.
- Tejtermékek. A magas zsírtartalmú háztartási tejtermékeket kizártuk. Az étrend csak teljesen alacsony zsíros tejet, kefir -t, joghurtot, túrós, túrós sajtot tartalmazhat.
Első pillantásra nagyon sok termék van, és a választással nem szabad problémákat okoznia. De lehet, hogy nehézségei vannak abban, amit enni lehet.
Mit kell főzni
Dr. Dukan többször megkérdezte, hogyan lehet cserélni a termékeket az engedélyezett listájából, néhány ország legtöbb lakosa számára elérhetetlen. Végül is sok összetevőt nem könnyű megvásárolni az üzletekben, néhányat általában gasztronómiai luxusnak tekintnek.
Erre reagálva a szerző azt tanácsolja az oroszoknak, hogy enni kell azokat a termékeket, amelyek ismertek számukra. "Ha az oroszok megtartják gasztronómiai hagyományaikat, és nem követik a Nyugat tendenciáit, akkor nem lenne az országban elhízás problémája" - kommentálja Pierre Dukan.
- Válassza ki, amit megengedhet magának. Hústermékekből, csirke és pulyka, az alacsony zsíros marhahús és a sertéshús mindig rendelkezésre áll. Időnként kényeztetheti magát nyúlhússal vagy fürjével. Nem lesz probléma a bántalmazás megvásárlásával sem. Ugyanez a halakkal: A folyó halak bősége sikeresen felváltja az óceáni elérhetetlenséget. De a tenger gyümölcseinek megválasztásakor korlátozottabbak vagyunk. De ne aggódjon ettől. Egyél kagylókat és tintahalokat, amelyeket bármely szupermarketben fagyaszthat.
- Főzzen egy minimális mennyiségű sóval. Sós ételt sózhat, de nagyon kevés. De a cukrot teljesen ki kell zárni az étrendből.
- A termékeket úgy lehet főzni, ahogy tetszik. Pierre Dukan táplálkozási szakember nem tiltja a húst és a halat. Csak a sütéshez szükséges növényi olaj mennyiségének csökkentése szükséges. Fúrjon be egy kis olajat a serpenyőbe, dörzsölje meg egy szalvétával. Ez felszívja a felesleget, de előkészíti a felületet a sütéshez. Ezenkívül a termékek főzhetők, párolhatók, pörköltek, süthetők. Mielőtt egy madár elkészítése előtt készülne, vegye le belőle a bőrt.
- Használjon fűszereket. Úgy tűnik számodra, hogy az ételek a sóhiány miatt frissek lettek. Diverzifikálja az ízléseket fűszerekkel: ecet, mustár, hagyma és fokhagyma, száraz gyógynövények, földi fűszerek.
A táblázat egy példa egy hetes Dukan étrend menüjére a támadási szakaszban.
| Nap | Reggeli | Vacsora | Délutáni snack | Vacsora |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Omlet hússal, kávéval | Fülek tőkehal, korpa kenyérrel | Túrósömeg | Sült hús fóliában, zöld tea |
| 2 | Egész túró, korpa kenyér | A tojások meghajtó | A joghurt alacsony zsír | Rost |
| 3 | Rántott tojások, hering vagy lazac, enyhén sózott, kávé | Húskelet hagyma és kenyér hozzáadása nélkül, joghurt | Kefir | Kalmár főtt |
| 4 | Kenyér korpa és olvasztott sajttal, erős teával | Leves haldarabokkal | Casserole túróból, teából | Csirke filé sült, kefir |
| 5 | Főtt tojások, kefir | Halszelet hagyma és kenyér nélkül, joghurt | Tej, kenyér korpa | Marhahús vágás párolt, tea |
| 6 | Tojás, kávé | Hús húsgombócokkal | Joghurt, zabkori | Kagyló párolt, tea |
| 7 | A túró egész, kávé | Leves haldarabokkal, joghurt | Casserole túróból, kefirből | Húskelet, joghurt |
Megváltoztathatja a menüben lévő termékeket a saját belátása szerint, a hústartalmakat halakkal cserélheti, túróval tiszta formában és rakott, sajttorta felhasználásával. Az étrend nem jelzi a folyadékbevitelt, de ne feledje, hogy sok vizet kell részegnek a harapnivalók között, napi legalább másfél liter.
Második szakasz - váltakozás
Ebben a szakaszban a fő fogyás következik be. Időtartamát nem szabályozzák. Elméletileg be kell tartania, amíg a súlya tökéletesen nem válik.
Itt vannak a fázis alapelvei.
- Adjon hozzá zöldségeket. A rostban gazdag termékeket hozzáadják a kizárólag fehérje étrendhez. Ezek zöldségek és gyógynövények. Összességében Dr. Ducan lehetővé teszi húsznyolc új termék hozzáadását, ami az étrend kiegyensúlyozottabbá és változatosabbá teszi.
- A fehérje napokat vegyes napokkal váltakozjuk. A fehérje napjai olyan időszakok, amikor továbbra is csak állati fehérjéket eszik. Vegyes - Ha növényi termékeket adnak a fehérjetermékekhez. A váltakozó rendszereket külön -külön választják ki. A váltakozási séma meghatározásához használja a táblázatot.
| Szükséges fogyás | Séma (fehérje/vegyes napok) |
|---|---|
| Legfeljebb tíz kilogramm | 1/1 |
| Legfeljebb húsz kilogramm | 3/3 |
| Legfeljebb harminc kilogramm | 5/5 |
| Több mint harminc kilogramm | 5/5 |
- Több korpa eszünk. Növelje a termékfogyasztás napi arányát két evőkanálra.
- Több folyadékot iszunk. Optimális, ha a napi víz- és teát két literre hozza.
A váltakozás szakaszában a fogyás stabilan, de nem intenzíven fordul elő. Az átlagos mutató hetente egy kilogramm. Ezért ebben a szakaszban étrendben kell lennie néhány héttől több hónapig.
Megengedett termékek
A múlt szakaszban továbbra is felhasználhatja az összes ismerős termék használatát. Az újban a zöldségek és az összes típusú zöldek kivétel nélkül adják hozzá.
Írja be a szezonális zöldségeket az étrendbe: uborka és paradicsom, padlizsán és cukkini, minden típusú káposzta, répa és sárgarépa. Használjon bármilyen típusú hagymát, gombát, zellert és spárgát. Próbálja ki azokat a zöldségeket, amelyekre korábban közömbösek voltak, például fehérrépa és tök, cikória, retek, tapaszbab. Egészséges és finom gyógynövények: spenót, sóska, saláta, koriander, kapor, petrezselyem, zöld hagyma.
Annak ellenére, hogy minden zöldség hasznos, néhányuk tilos, mivel sok keményítőt tartalmaznak, tehát túl magas kalóriát tartalmaznak. Ez vonatkozik a borsóra és a babra, a burgonyára, a kukoricára.
Az összes fűszer, amelyet a főzéshez felhasználhat, az étrendben marad. Adjon hozzá új termékeket nekik:
- A sovány kakaó a Ducan egyik terméke, lehetetlen megtalálni üzleteinkben;
- Keményítő - segít a zöldség ételek előkészítésében;
- Krém - hagyományos, akár négy százalékos vagy szójaig tartó zsírtartalommal;
- Sajt - Hat százalékig terjedő zsír, hihetetlenül ritka termék;
- Fehér és vörösbor - legfeljebb három evőkanál;
- ketchup.
A nap folyamán legfeljebb két új terméket fogyaszthat. Mindegyikre vonatkozó norma napi két evőkanál.
Mit kell főzni
Ebben a szakaszban általában az élelmiszer-preferenciák és a szokások alakulnak ki, tehát a zöldségek és a gyógynövények használata, néhány új termék lehetővé teszi, hogy többé-kevésbé teljes értékű étrendet hozzon létre a zavarok kockázata nélkül. A súlyos vélemények szerint a Ducan étrendje ebben a szakaszban magában foglalhatja a következő étrendet.
Táblázat - Opció Diet Ducan menü a színpadi váltakozás hetére.
| Nap | Reggeli | Vacsora | Délutáni snack | Vacsora |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Omlett, kenyér korpa, kávé | Leves húsgombóc, apróra vágott zöldségekkel | Túrósömeg, tea | Fóliában sült hús, zöldség saláta, zöld tea |
| 2 | Egész túró, joghurt | Halleves darabokkal filé | BRAN -val, gyenge sápadt halakkal, teával | Főtt hús, kefir |
| 3 | Túrós rakott rakott, kávé | Húspapírleves | Kefir, kenyér korpa | Baromfi szelet, zöldség saláta |
| 4 | Tojás hússal | Leves haldarabokkal | Casserole túróból, teából | Sült halfilé, kefir |
| 5 | Főtt tojások, enyhén sózott halak, kávé | Húskelet, zöldség saláta, joghurt | Kefir, korpa | Calmárpánt, zöldségek, tea |
| 6 | Sajtok, kávé | Halleves darabokkal filé | Kagyló főtt, joghurt | Sült hús |
| 7 | A túró egész, főtt tojás, kávé | Szépirodalmi leves, zöldség saláta, joghurt | Casserole túróból, kefirből | Paragory vastagbél és zöldségek |
Egy ilyen étrend alkalmas egy -egy váltakozásra. Más sémákhoz egyesítse a fehérjét és a vegyes napokat a szükséges szekvenciában.
Harmadik szakasz - konszolidáció
Ebben a szakaszban a fogyás lassan jelentkezik. Átlagosan hetente 0,4 kilogramm. De a szerző megjegyzi, hogy a színpad feladata nem a fogyás, hanem az eredmény megszilárdítása, és hosszú ideig megtakarítani, nem engedi, hogy a súly visszatérjen.
Itt található a rögzítési szakasz néhány jellemzője.
- Adjon hozzá keményítőtermékeket. Az étrendjében az általa korábban hagyományosan használt termékek a szokásos kenyér, a tészta és a burgonya, fokozatosan megjelenhetnek az étrendben. De ezeket mérsékelten, nem állandóan kell fogyasztani.
- Növeljük a korpa mennyiségét. Növelje a napi normát egy értékes alkatrész három evőkanáljára.
- Mézet eszünk. Az energiarendszer új eleme, amely felvilágosítja az étrend teljes hiányát. Most már akár három teáskanál enni lehet ennek az egészséges és ízletes terméknek.
- Rendezzük a "ünnepeket"! A szerzők szerint a szokásos étrend visszatérése lehetetlen, ha önmagának üzenete lenne. Az ünnepek vagy az „ünnepek” olyan ételek, amelyek során mindent megesznek. Abszolút bármilyen termék bármilyen mennyiségben. Fontos megjegyezni, hogy az „ünnep” egy étkezés, nem egész nap. És csak hetente kétszer, és nem egymás után két napon belül megismételheti.
- Visszatérünk a támadáshoz. Ezt hetente egyszer kell megtenni. Az első szakaszból megengedett, hogy bármely napot választhasson az Ön számára és bármely menüben.
A színpad időtartama egyéni. A fogyás szerint a konszolidációnak elég sok időt kell töltenie. De az új és ilyen ismerős termékek jelenléte, az a képesség, hogy egy kicsit elmozduljon az étrendből, kiküszöböli a színpad pszichológiai kellemetlenségeit.
Az időtartamot a képlet szerint kell kiszámítani - 10 nap minden elveszett kilogrammra a második szakaszban. Vagyis ha 8 kilogrammot veszített egy váltakozással, 80 napot kell töltenie a konszolidációs szakaszban.
Mit kell főzni
A kilogrammok nem térnek vissza, ha követi az ajánlott étrendet. Az állandó műholdak mind fázisfehérjék termékek, mind a váltakozás stádiumából származó növénytermékek.
Vegyen be új alkatrészeket az energiarendszerbe:
- gyümölcsök, kivéve a banánt és a magas kalóriatartalmú szőlőt;
- hüvelyesek, burgonya és tészta - legfeljebb hetente kétszer használjon;
- Sajt - akár negyven gramm;
- Kenyér - legfeljebb néhány szelet naponta.
Táblázat - hozzávetőleges étrend a rögzítési szakasz hetére
| Nap | Reggeli | Vacsora | Délutáni snack | Vacsora |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Túrósömeg, tea | Húsleves, zab korpa, kefir | Szezonális gyümölcsök | Csirke filé zöldségekkel, egy köret burgonyával sütve |
| 2 | Omlet pulykával, kávéval | Halleves filé darabokkal, salátával | Szezonális bogyók | Sajtok, gyümölcsök, kávé |
| 3 | Hús szeletek, zöldség saláta | Húspapírleves | Gyümölcsök, joghurt | Sült hús, zöldség saláta |
| 4 | Válasszon bármelyik menüt a "Attack" fázisból | |||
| 5 | Tojás, kefir, kávé | Fikció leves, saláta | Bogyók, korpa | Halfilé sült, párolt zöldségeket |
| 6 | Casserole túróból, kávéból | Halleves filé darabokkal, joghurttal | Szezonális gyümölcsök | Sült kagylók sajttal, salátával, rizs köret |
| 7 | A túró egész, főtt tojás, kávé | Baromfi szelet, kenyér korpa, saláta | Szezonális gyümölcsök vagy bogyók | Friss zöldségek, párolt hús, 2 pohár kedvenc borod |
Ebben a szakaszban használhatja a szokásos recepteket, amelyek korábban készítették az étrendjét. Szeletek, húsgombócok, húsgombóc, minden típusú sült és párolt hús, hal, tenger gyümölcsei zöldségek, gyümölcsök és bogyók kiegészítik. Valójában az étrend leállítja a táplálkozás bármely korlátozásával.
A negyedik szakasz a stabilizáció
Maga Ducan úr ezt a színpadot nemcsak a megfelelő étkezésnek, hanem az egészséges életmód vezetésére is hívja. Meddig kell ragaszkodnia ahhoz? Annyira, hogy karcsú, egészséges és vonzó maradni, azaz mindig.
Kövesse a szakasz alapvető követelményeit.
- Kapcsolja be az étrend bármely termékét. Vagy folytassa az étkezést a "konszolidáció" menüben. Ez a legjobb módszer a test formájának fenntartására és a túlsúly megszerzésétől.
- Rendezzen hetente egy "támadást". Egy nap alatt csak fehérje ételeket enni.
- Folytassa a Bran -t, és inni sokat. A normák változatlanok maradnak - három evőkanál értékes rost és két liter víz naponta.
- Vigyázzon a fizikai aktivitásra. Minél többet mozogsz, annál jobban fogod érezni. Sétáljon gyalog, kerülje a felvonókat, végezzen egyszerű otthoni gyakorlatokat.
A stabilizáció szakaszában, és még korábban is elveszítheti az étrendben való tartózkodás érzését. Időnként olyan helyzetek merülnek fel, hogy az engedélyezett termékek nem állnak rendelkezésre, például egy vállalati párton vagy egy családi partin. Ne feledje, hogy megszervezheti az „ünnepeket” magadnak, ez nem tilos. De a kikapcsolódás után térjen vissza egy nap a fehérje menübe.
A Pierre Dukan fehérje diéta hatékony? Kétségtelenül. Segít az extra font elvesztésében. De ha azt abszolút mindenkinek megfelelőnek tartjuk. A módszertan szerzője szerint ez csak a tiszta „fehérje napokhoz” tarthatja be az elhízott embereket, amelyek túlzott súlya veszélyt jelent az egészségre és az életre. Nagyobb mértékben az emberi test valós igényeihez igazítva, csak az étrend harmadik szakaszát lehet figyelembe venni.